Wäre irgendjemand in der Lage, bei gegebener Zeit, angemessenem Training und dem Wunsch, Erfolg zu haben, eines Tages eine 180-Grad-Teilung durchzuführen? Oder gibt es Leute, die es aus irgendeinem Grund niemals schaffen würden, egal wie viel Aufwand sie investieren?
Kann jemand den 180-Grad-Split machen, wenn er es wirklich will?
Antworten:
Laut Tom Kurz ist es ein Missverständnis, dass die meisten Menschen physisch nicht in der Lage sind, bis zu einer vollständigen Seitenaufteilung zu trainieren:
Es gibt einfache Tests, die zeigen, dass für die große Mehrheit der Menschen die Gelenkstruktur und die Länge der Bänder nicht das Hindernis für Spaltungen sind. Sie können diesen Test verwenden, um zu bestimmen, ob Sie die Möglichkeit haben, Front- und Seitenteile auszuführen, bevor Sie mit dem Dehnungsprogramm beginnen. (Ja, es gibt Menschen, die wegen einer Hüftgelenksdeformität namens Coxa Vara keine Seitensprünge machen können.)
Hier ist der Side-Split-Test: Stellen Sie sich neben einen Stuhl oder Tisch und legen Sie Ihr Bein darauf, wie unten gezeigt. Stellen Sie sicher, dass sowohl Ihre Hüften als auch Ihr angehobenes Bein in einer Linie liegen. Wiederholen Sie diesen Test mit Ihrem anderen Bein.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Länge Ihrer Muskeln und die Struktur Ihrer Hüften keine Seitensprünge verursachen, versuchen Sie diesen Test
Was hast du getan? Sie haben mit beiden Beinen „halbe Seitenteile“ gemacht!
Sie haben sich bewährt, dass beide Hüftgelenke über die Beweglichkeit (Bewegungsfreiheit) verfügen, die für eine vollständige Seitenspaltung erforderlich ist! Sie haben auch bewiesen, dass die Muskeln jedes Ihrer Beine bereits lang genug für einen Seitenspalt sind. Sie wissen, dass kein Muskel oder Band von einem inneren Oberschenkel zum anderen läuft (oder wenn Sie es nicht wissen, können Sie Ihren Arzt fragen). Also, was hält Sie davon ab, die ganze Seite zu spalten, wenn beide Beine gleichzeitig seitlich gespreizt sind? Dein Nervensystem, das ist was!
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Wie kann ich sicherstellen, dass sich die Hüfte nicht bewegt, um das einseitige Dehnen zu unterstützen?
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Baarn
@Baarn Indem ich eine gute Hüfthaltung erzwinge und einen Winkel von 90 Grad oder mehr zwischen den Beinen überprüfe, würde ich denken.
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Dave Liepmann
Wie trainiere ich, um die vollständige Aufteilung durchzuführen, nachdem ich den obigen Test bestanden habe? Oder sollte ich dies eine andere Frage stellen? Ich dehne mich jeden Tag, kann mich aber nicht trennen.
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Freakyuser
@Freakyuser Eine andere Frage wäre gut. Ich denke, es gibt bereits Fragen, aber sie sind nicht sehr umfassend: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
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Dave Liepmann
Thomas Kurz irrt sich in diesem Punkt. Jeder, der den Spagat nicht ausführen kann, betrügt, indem er sein Becken im einbeinigen "Test" kippt. Ein paar Grad Neigung machen einen großen Unterschied am Knöchel, aber an der Hüfte ist nichts zu bemerken. Das Nervensystem kann in ein paar zusätzliche Mobilitätsgrade versetzt werden, aber es ist definitiv nicht die einzige Einschränkung für die Flexibilität.
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BKE
Ja, irgendwann kann jeder lernen, den Spagat zu machen. Die meisten Menschen wurden nicht flexibel geboren (wie ich), aber ich kann die Spaltungen auf beiden Beinen machen. Sie müssen sich nur ein wenig anstrengen und es jeden Tag versuchen. Wenn Sie nicht von Natur aus flexibel sind, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht an einem Tag den Spagat bekommen. Es könnte Wochen dauern. Denken Sie daran, sich langsam zu dehnen. Zwingen Sie sich nicht nieder, weil Sie sich verletzen könnten. Halten Sie auch nicht länger als 30 Sekunden eine Strecke.
Können Sie den Schadensfall und die zeitliche Beschränkung belegen?
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JohnP
Tatsächlich wird fast jeder flexibel geboren. Die meisten Menschen in einer Gesellschaft wie der Amerikas wachsen jedoch schnell daraus und verlieren die anfängliche Flexibilität, die wir von Anfang an hatten. Uns werden schlechte Gewohnheiten beigebracht und wir tun nichts, um sie zu bewahren.
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JustSnilloc
@JustSnilloc Zum Beispiel wird jeder auch ohne Gehfähigkeit geboren.
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BKE
@Bke das stimmt nicht Babys haben mit ziemlicher Sicherheit die Fähigkeit, ihnen fehlen nur die Muskeln und die Fähigkeiten, dies ohne fremde Hilfe zu tun. Ich verstehe nicht, was das damit zu tun hat, flexibel geboren zu werden.
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JustSnilloc
Ich denke, es ist extrem schwierig für einige Leute, bis zu dem Punkt, dass es nicht möglich ist. Persönlich glaube ich, dass es für mich so gut wie unmöglich wäre, Frontsplits zu machen, obwohl ich Side-Splits machen kann. Die Krümmung meiner Wirbelsäule lässt nicht die Dehnungen zu, die zum Üben und Ausführen der vorderen Teilungen erforderlich sind. Es hängt davon ab, ob Ihre Wirbelsäule von Natur aus besser für die Beugung oder Streckung geeignet ist (die Form Ihrer Wirbelsäule eignet sich zum Beugen nach vorne oder hinten). Wenn Ihr Rücken dafür nicht geeignet ist, muss er sich in der schwachen Position doppelt so stark wie normal beugen. Abhängig vom Winkel Ihrer Hüften ist dies möglicherweise nicht möglich.