Körperliche Fitness

Fragen und Antworten für körperliche Fitnessfachleute, Sportler, Trainer und Personen, die gesundheitsbezogene Bedürfnisse erfüllen

Eis zur Erholung?

Was sind die Vorteile der Verwendung von Eis zur Erholung? Ich habe gehört, dass Sie kein Eis verwenden sollten, wenn Sie sich schneller erholen möchten.

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Ist ein Trainingsplan erforderlich / vorzuziehen, wenn ich nicht das Ziel habe, ein bestimmtes Rennen zu fahren?

Ich habe mich vor kurzem auf einen 5-km-Lauf festgelegt. Ich habe noch keine ernsthaften Trainingserfahrungen gemacht, obwohl es in der Vergangenheit Perioden gegeben hat, in denen ich ein bisschen gelaufen bin. Meine Zeit war etwas unter 30:00 Uhr, und seitdem habe ich es noch ein paar Mal geschafft, und zwar …

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Kein gerader Winkel in der Sumo / Plie-Hocke, der auf Inflexibilität in Leistengegend, Hüfte, Rücken oder anderswo hindeutet?

Ich versuche den Grund für den Winkel in Plie / Sumo Squat zu verstehen: wo ich denke, ich bekomme mehr Winkel als das Mädchen hier . Was kann den Winkel in der Sumo-Hocke verursachen? Liegt es an einer schlechten Flexibilität der Hüften und / oder der Leisten?

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Genügt es, an einem Tag in der Woche an einem Muskel zu trainieren?

Also habe ich vor einer Woche angefangen zu trainieren und nach vielen Überlegungen habe ich angefangen, an einem Tag in der Woche an jedem Muskel zu trainieren. Im Moment ist meine Routine ungefähr so: Samstag = Schultern Sonntag = Brust Montag = Bizeps Dienstag = Trizeps Mittwoch = Lats Donnerstag …

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Wie würde ich mich auf das Langstreckenradeln vorbereiten?

Ich bereite mich vor, in ungefähr 7 Wochen aufs College zu gehen. Aber es ist zu weit, um zu Fuß zu gehen, und wenn ich mit dem Bus fahren würde, würde er das Geld verwenden, das sie mir für den Transport geben. Ich darf auch kein Taxi nehmen, weil sie …

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Angst-Kontrolle des Nervensystems [geschlossen]

Ich möchte verhindern, dass eine Situation zu mir kommt oder dass ich bereit bin. Erstens haben wir alle auch Angst vor mir. Das Problem ist, wenn ich Angst habe, dass meine Beine zittern, denke ich, dass ich das ausfüllen werde, was ich gegessen habe, und denke, dass ich diese Angstgedanken …

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Beste Strecken vor dem Krafttraining

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen mache; Ich bin nicht sicher, woher ich sie habe, aber sie scheinen für mich zu funktionieren. (Ich benutze sie zum allgemeinen Dehnen, nicht zum Krafttraining). Gibt es ein bestimmtes Stretch-Programm, das ich tun sollte, nachdem ich mit dem Krafttraining begonnen …

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Wie komme ich über diese Hüftbeugestresse hinweg? [geschlossen]

Während ich Kniebeugen machte, spannte ich meinen Hüftbeuger in meinem rechten Bein. Das war vor zwei Wochen. Ich habe in den nächsten Tagen törichterweise viel gedehnt (besonders die Longe-Dehnung), was meinen Hüftbeuger sogar noch mehr entzündet hat. Ich habe aufgehört, mich zu dehnen, aber jetzt ist mein Hüftbeuger geschwollen und …

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10% Zucker in Beeren - was ist der Rest? [geschlossen]

Laut Packungen mit gefrorenen Beeren (z. B. Himbeeren, Heidelbeeren und andere) bestehen 10 g von 100 g aus Zucker, 1 g anderen Kohlenhydraten und 0-1 g Protein. Was ist mit dem Rest? Ist es nur Wasser?

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Muskelaufbau, aber mehr Körperfettanteil?

Ich habe vor kurzem auf Muskelaufbau trainiert - weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, keine verarbeiteten Lebensmittel ... und all diesen Jazz. Ich habe auch einige Ergänzungen (Protein, Kreatin) genommen. Ich habe den Muskelzuwachs um Brust und Arme und eine Definition in meinen Bauchmuskeln gemessen. Die Waage zeigt …

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Essen zu viele Nüsse zur Gewichtszunahme

Ich plane, jeden Tag mindestens 100-200 g gemischte Nüsse (Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln usw.) zu essen (zusätzlich zur normalen Ernährung), um Gewicht zu gewinnen. Ich habe mich gefragt, ob zu viel Nüsse gesundheitsschädliche Nebenwirkungen haben können.

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Fortschreiten zu einem neuen Programm

Ich habe zwei Runden des MadCow 5x5-Programms absolviert und einen 13-monatigen Zyklus des 5/3/1 Jim Wendler-Programms beendet (der 12. Monat beginnt nächste Woche) - von beiden habe ich GROSSE GEWINNE erhalten. Ich möchte nicht zu einem anderen Programm wechseln ODER den 5/3/1 mit neuen max # neu starten. Ich habe …

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Routine, um Muskelmasse zu gewinnen

Ich bin verwirrt, da es so viele Informationen über mögliche Übungsroutinen gibt und ich nicht weiß, welche für mich genauer sind. Alter: 28 Größe : 183 cm = 6 Fuß Gewicht: 158,73 Pfund = 72 kg Ich weiß, dass ich gut essen und schlafen muss und ich arbeite daran. Ich …

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Muss ich die Erlaubnis einholen, um eine Highschool-Strecke zu benutzen? [geschlossen]

Ich bin mitten in einem laufenden Programm, das regelmäßig die Verwendung eines Standard-Tracks erfordert. Ich habe eine Highschool in der Nähe mit einer Rennstrecke, aber ich bin mir nicht sicher, was meine "Rechte" in Bezug darauf sind. Ich bin mir sicher, dass es in neun von zehn Fällen keine Rolle …

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Übungen zur Reduzierung der Taillenweite

Ich bin an der oberen Grenze des großen Gewichts (70 kg). Ich bin nicht kurz (ca. 179cm). Meine Schultern sind im Vergleich zu meiner Bauchbreite breit. Das einzige Problem ist, dass mein Körper, nachdem er sich von den Schultern zu meinem Bauch gekrümmt hat, sich wieder an meiner Taille krümmt. …

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