Muskelaufbau, aber mehr Körperfettanteil?

Ich habe vor kurzem auf Muskelaufbau trainiert - weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, keine verarbeiteten Lebensmittel ... und all diesen Jazz. Ich habe auch einige Ergänzungen (Protein, Kreatin) genommen. Ich habe den Muskelzuwachs um Brust und Arme und eine Definition in meinen Bauchmuskeln gemessen. Die Waage zeigt jedoch bei gleichem Gewicht (+1 kg) immer mehr Körperfettanteil.

Im Ernst, ich bin mir nicht sicher, ob die Waage gerade kaputt ist (Withings), oder ob Kreatin die Waage täuscht, indem es Wasser in den Muskeln zurückhält, von dem es denkt, dass es Körperfett ist?

— Michal
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Diese Maßstäbe werden dem, was sie behaupten, nie wirklich gerecht und sind höchst ungenau. Die auf den Skalen angegebenen BF% können aus mehreren Gründen stark variieren. Skinfold-Messungen (mit einem Messschieber) sind viel genauer, obwohl sie eher ein Hinweis auf den Fortschritt sind als ein tatsächlicher Wert. TL; DR: BF% ist nur eine Zahl, gehen Sie stattdessen von Fotos oder dem Spiegel.

— LarissaGodzilla

Ist Ihnen bewusst, dass diese Skalen eine Profileinstellung haben, die Sie anpassen müssen? Trotzdem stimme ich LarissaGodzilla zu. Diese Skalen neigen nicht dazu, zu genau zu sein. Leider sind die bioelektrische Impedanzanalyse und das hydrostatische Wiegen die besten Methoden, um die Körperzusammensetzung abzuschätzen. Sie können teuer sein.

— Rrirower

Vor allem müssen wir die Grenzen der Bioimpedanzmessung kennen :

Es ist eine Annäherung, die auf einer Annäherung basiert
Je mehr außerhalb der Bevölkerung sie ihre Formeln aufgebaut haben, desto ungenauer ist es.

Sie werden feststellen, dass Ihr Flüssigkeitsspiegel das Ergebnis ernsthaft beeinflussen kann und auch, ob Ihre Haut trocken oder nass ist. Der Kern davon ist, dass je mehr Widerstand die Skala sieht, desto mehr Körperfett registriert sie. Wenn Sie sich nach dem morgendlichen Duschen mit viel Wasser vollsaugen oder auf die Waage treten, wird das Ergebnis in Richtung fettfreie Masse verschoben.

Ich weiß nicht viel über Withings-Skalen oder deren Erfolgsbilanz, aber Bioimpedanzmessungen sind wie der Versuch, im Dunkeln Dartpfeile ins Schwarze zu werfen. Die Hersteller tun dort am besten, um sicherzustellen, dass der Pfeil auf die Dartscheibe trifft, aber sie können nicht alles erklären.

Billige Möglichkeiten, den Fortschritt zu messen:

Flexibles Maßband: Nehmen Sie eines davon aus einem Nähgeschäft und messen Sie alles, was Sie verfolgen möchten. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen, sollten Sie darauf achten, dass die Messungen entsprechend angepasst werden.
Spiegeln oder monatliche Fortschrittsbilder: Vergleiche mit Bildern anderer in deinem Aktivitätsbereich ( Beispiele ).

Im Grunde sollte dir gefallen, was du siehst. Wenn Ihre Bauchmuskeln allmählich definierter werden, haben Sie an Fettmasse verloren. Das passiert nicht, wenn du fett wirst.

Es gibt ein paar Richtlinien:

Wenn Sie mehr als 1/2 cm pro Woche im Bauchbereich zunehmen, nehmen Sie mehr Fett als Muskeln zu. Bei oder unter dieser Menge können Sie bequem Muskeln aufbauen und gleichzeitig so viel Fett wie möglich abbauen .
Der Gewichtsverlust beim Schneiden sollte ungefähr 1 Pfund (1/2 kg) pro Woche betragen, um sicherzustellen, dass Sie so viel Muskel wie möglich erhalten.
Die Gewichtszunahme für Bulking sollte ungefähr 34 kg pro Woche betragen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Fett mit den Muskeln zugeben.

Diese Richtlinien sind im Grunde genommen dazu da, eine Realitätsprüfung durchzuführen. Ihr Körper kann nur so schnell Muskeln aufbauen. Wenn Sie fettleibig sind (Bauchmuskeln sind von Schichten und Schichten Fett bedeckt), können Sie schneller abnehmen und haben keine Probleme. Wenn Sie ziemlich mager sind, müssen Sie Ihre Ernährung nur um 200-300 Kalorien pro Woche anpassen, bis Sie innerhalb dieser Gewinn- / Verlustrate sind.

— Berin Loritsch
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