Ist ein Trainingsplan erforderlich / vorzuziehen, wenn ich nicht das Ziel habe, ein bestimmtes Rennen zu fahren?

Ich habe mich vor kurzem auf einen 5-km-Lauf festgelegt. Ich habe noch keine ernsthaften Trainingserfahrungen gemacht, obwohl es in der Vergangenheit Perioden gegeben hat, in denen ich ein bisschen gelaufen bin. Meine Zeit war etwas unter 30:00 Uhr, und seitdem habe ich es noch ein paar Mal geschafft, und zwar so schnell wie 26:50 Uhr.

Ich entdeckte auch durch einfaches googeln verschiedene Renntrainingspläne. Diese scheinen alle auf das Training für ein bestimmtes Rennen in einer bestimmten Anzahl von Wochen ausgerichtet zu sein und kombinieren eine Reihe verschiedener Arten von Läufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Entfernungen und Intensitäten. Ich habe keinen Grund daran zu zweifeln, dass ein solcher Plan der beste Weg ist, um für ein bestimmtes Rennen zu trainieren, aber das ist nicht mein Ziel - ich möchte meinem Leben einfach mehr Bewegung verleihen.

Wäre es schlecht, auf einen solchen Plan zu verzichten und nur ein paar Mal pro Woche 5 km zu laufen? Ich würde gerne das Einfachste tun, weil ich denke, dass ich dadurch eher dazu neige, mich daran zu halten. Ich würde es mir jedoch natürlich noch einmal überlegen, ob eine abwechslungsreichere Routine einen erheblichen zusätzlichen Nutzen bringt oder zur Vermeidung von Verletzungen beiträgt.

(Warum 5k? Kein Grund im Besonderen, es ist einfach eine Standardlänge, die gut zu der Zeit passt, die ich für die Ausführung jeder Sitzung verwenden möchte.)

Ich würde jedem, der überhaupt mit dem Rennen oder Laufen beginnen möchte, einen Walk-Run-Plan empfehlen. Laufen tut Anfängern viel weniger weh und bietet Ihnen ein abgerundeteres Fitnesslevel in Bezug auf aerobe und anaerobe Fähigkeiten.

Sie müssen auf keinen Fall einen ernsthaften Plan haben, aber ich sehe, dass ein Plan das Laufen angenehmer macht und Ihnen dabei hilft, daran festzuhalten, da Cardio im Allgemeinen äußerst vorteilhaft für Ihre Ganzkörpergesundheit ist.

Ein grundlegender Wochenplan mit der Walk-Philosophie könnte sein ...

• Montag: (5 Minuten laufen leicht -> 3 Minuten zu Fuß) x4-5 20-25 Minuten insgesamt
• Dienstag: (7 Minuten Aufwärmen) ... (1 Minute hart laufen -> 2 Minuten zu Fuß) x10-12 ... (7 Minuten Abklingzeit) Insgesamt 24-26 Minuten
• Mittwoch: (5 Minuten mit dem Auto -> 2 Minuten zu Fuß) ... (15 Minuten mit dem Auto -> 5 Minuten zu Fuß) ... (5 Minuten mit dem Auto -> 2 Minuten zu Fuß) 25 Minuten insgesamt
• Donnerstag: Aus
• Freitag: (7 Minuten Aufwärmen) ... (2 Minuten mittelhart laufen -> 1 Minute zu Fuß) x5-6 ... (7 Minuten Abklingzeit) Insgesamt 24-26 Minuten
• Samstag: 30-35 min leicht
• Sonntag frei

Tun Sie dies jede Woche für ungefähr 3 Wochen (oder bis Sie sich besser fühlen) und dann können Sie die Distanz, die Sie montags, mittwochs und samstags laufen, langsam erhöhen. Dies ist nur ein einfaches Beispiel. Wenn Sie interessiert sind, können Sie mit einer einfachen Google-Suche mehr darüber herausfinden.

Entschuldigung, wenn das viel mehr ist, als Sie nach haha ​​gefragt haben

Aufgrund Ihrer Ziele würde ich sagen, dass ein Trainingsplan nicht erforderlich ist.

Für manche Leute, die Schwierigkeiten haben, ihre ersten 5 km zu laufen, ist ein Plan erforderlich, um sie bis zu diesem Punkt aufzubauen. Für Sie ist dies jedoch nicht erforderlich, da Sie bereits in der Lage sind, Ihr Ziel zu erreichen, das einige 5k pro Woche beträgt.

Der einzige wirkliche Gedanke, den ich vorschlagen würde, besteht darin, nach andauernden Gelenkschmerzen Ausschau zu halten. Wenn das passiert, dann ändere etwas (Schuhe, Laufleistung pro Woche, Laufform).

Ich mag den Plan von Avery Bartlett, aber wenn Sie einfach wollen, dann versuchen Sie dies. Laufen Sie jeden zweiten Tag 30 Minuten und am Wochenende eine Stunde. Kein Tempo oder Distanz. Das Überspringen ist in Ordnung, aber versuchen Sie nicht, den Stundenlauf zu überspringen, und versuchen Sie nicht, verpasste Läufe nachzuholen. Dies wird im Allgemeinen als basiertes Bauen bezeichnet. Ziel ist es, vor dem eigentlichen Start eines Trainingsprogramms auszusteigen und zu rennen. Das scheint auch mit Ihrer Herangehensweise übereinzustimmen, was nett ist.

Tun Sie dies für einen Monat und wenn Sie mehr wollen, dann holen Sie sich zuerst Ihre Wochenendstunde auf 2 Stunden und starten Sie dann ein Programm.

Übrigens sind die meisten Trainingsprogramme sehr ähnlich und bestehen darin, 1-2 Mal pro Woche hart zu laufen, einfach 2-3 Mal pro Woche und 0-1 Mal pro Woche lang zu sein (mindestens 2,5-3 Stunden pro Monat). .