Was sind die Vorteile der Verwendung von Eis zur Erholung? Ich habe gehört, dass Sie kein Eis verwenden sollten, wenn Sie sich schneller erholen möchten.
Was sind die Vorteile der Verwendung von Eis zur Erholung? Ich habe gehört, dass Sie kein Eis verwenden sollten, wenn Sie sich schneller erholen möchten.
Antworten:
Die Jury ist derzeit nicht anwesend, daher lautet die beste Antwort derzeit entweder "es kommt darauf an" oder "wir wissen es nicht".
Die allgemeine Überlieferung ist, dass es drei Dinge tut
Studien zu diesem Thema sind gemischt. Eine Studie an Radfahrern, die an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen an Etappenrennen teilnehmen (Anstrengungen mit hoher Intensität), ergab eine Verbesserung der Regeneration und des Nutzens. Eine andere Studie an Gewichthebern berichtete über vermehrte Schmerzen am zweiten Tag.
Es gab noch keine abschließende Studie auf die eine oder andere Weise, also würde ich Studien über Vereisung und Ihren speziellen Sport finden und / oder es selbst ausprobieren, um zu sehen, wie es für Sie funktioniert.
Mein n = 1 ist, dass ich es ziemlich ausgiebig bei der Rehabilitation eines gebrochenen Achilles verwendet habe, und es hat mir sehr geholfen, die Schwellung und die hohe Beweglichkeit nach den Sitzungen zu halten.
Die einzigen Studien, die ich nicht zur Unterstützung von Vereisungsverletzungen gesehen habe, sind in der Regel nicht schlüssig, aber die andere Seite der Medaille ist, dass es dokumentierte und anekdotische Beweise dafür gibt. Eine Studie aus dem Jahr 2001 besagt:
Es wird der Schluss gezogen, dass Eis wirksam ist, sollte jedoch in einer wiederholten Anwendung von 10 Minuten angewendet werden, um die größtmögliche Wirksamkeit zu erzielen, Nebenwirkungen zu vermeiden und mögliche weitere Verletzungen zu vermeiden.
Das ist wichtig, denn "Vereisen der Verletzung" bedeutet nicht einfach, die ganze Zeit Eis darauf zu legen. Der derzeitige Rat, unter dem ich arbeite, ist, Verstauchungen und Belastungen in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung für ungefähr zehn Minuten (nicht mehr als 15) so weit wie möglich zu vereisen und sie erneut anzuwenden, nachdem der Bereich die normale Körpertemperatur erreicht hat.
Viele der Studien, die ich gelesen habe, scheinen darauf hinzudeuten, dass es bei der Kryotherapie einfach keine guten doppelblinden, von Fachleuten geprüften Ansichten gibt.
Ziel Ihrer Frage ist es, Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Wie vom NIH angegeben :
Wie werden Bursitis und Tendinitis behandelt?
Die Behandlung konzentriert sich auf die Heilung der verletzten Bursa oder Sehne. Der erste Schritt bei der Behandlung dieser beiden Zustände besteht darin, Schmerzen und Entzündungen mit Medikamenten wie Aspirin, Naproxen oder Ibuprofen zu lindern. Eis kann auch bei akuten Verletzungen eingesetzt werden , aber die meisten Fälle von Bursitis oder Tendinitis gelten als chronisch und Eis ist nicht hilfreich. Wenn Eis benötigt wird, kann ein Eisbeutel alle 4 bis 6 Stunden für 3 bis 5 Tage für 15 bis 20 Minuten auf den betroffenen Bereich aufgetragen werden. Eine längere Verwendung von Eis und ein Dehnungsprogramm können von einem Arzt empfohlen werden.