Körperliche Fitness

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Übungsideen für 400 Pfund Doppelbeinamputierte

Ich bin eine weibliche Doppelbeinamputierte, die ungefähr 400 Pfund wiegt. Ich habe seit ungefähr 20 Jahren nicht mehr trainiert. Ich habe eine ganze Reihe von medizinischen Problemen und mir wurde gesagt, dass ich abnehmen muss. Ich ändere meine Ernährung, aber Bewegung ist für mich am schwierigsten. So groß zu sein …

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Hilft das Massieren des Muskels bei Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS)?

Nach dem Training fühle ich Schmerzen in meinen Muskeln, die ich als DOMS bezeichnet habe. Ich fragte mich, ob ich die Schmerzen wegmassieren kann. Irgendwann wurde mir klar, dass sich die Muskeln nur noch erholen müssen. Aber meine Frage, hilft Massieren, die Schmerzen von DOMS in irgendeiner Weise zu lindern.

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Beeinträchtigt das Abnehmen das Ausdauertraining (speziell beim Radfahren, aber auch allgemein)?

Dies hängt etwas mit der hier gefundenen Frage nach Abnehmen / Muskelaufbau zusammen , aber ich möchte herausfinden, ob Studien oder Kenntnisse über Gewichtsverlust vorliegen, die die physiologischen Anpassungen des Ausdauertrainings behindern. Es gibt bestimmte Anpassungen, die beim Ausdauertraining auftreten, wie z. B. die Verbesserung der Fasern vom Typ IIa …

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Gleichgewichtsstörungen

Gibt es irgendwelche Übungen, die ich machen kann, um ein Gleichgewicht zu finden? Das heißt, wenn ich auf einem Bein stehe und das andere vom Boden abgehoben ist, dauert es nur wenige Sekunden, bis ich das andere auf den Boden legen oder meine Hand auf etwas legen muss, damit ich …

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Kritik an meiner Vorbereitung auf einen Bikini-Wettbewerb

Ich bin eine 22-jährige Frau, aktuelles Gewicht 138 Pfund, Zielgewicht 120 Pfund. Aktuelles Körperfett 30%, Zielkörperfett ~ 15-18%. Ich nehme im Juli an einem Bikini-Fitnesswettbewerb teil, also habe ich noch ungefähr 22 Wochen Zeit. Ich bin seit über 2 Jahren im Gewichtheben, habe also ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel …

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Können Kreatin und Zitrusfrüchte kombiniert werden?

Viele Kreatinverteiler, Gesundheitsforen usw. empfehlen, das Mischen von Kreatin mit Zitrussäften zu vermeiden, da sich die Zitronensäure angeblich mit dem Kreatin zu Kreatinin verbinden könnte, das keine nützliche Substanz für Krafttraining und Bodybuilding ist. Mir fällt jedoch ein, dass Magensäure stärker und saurer ist als jeder Saft, den man wahrscheinlich …

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Was bringt die wöchentliche zweitägige Pause in der Programmierung von Starting Strength? Kann ein Anfänger das einfach überspringen?

Die Startkraft schreibt zwei tägliche Trainingspläne (A und B) vor, die abwechselnd an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche durchgeführt werden. Das bedeutet so etwas: SMTWTFS ------------- Woche 1 ABA Woche 2 BAB Woche 3 ABA Dies führt zu einer wöchentlichen Pause von 2 Tagen (dies ist bei jeder …

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Was sind die Haupttypen von Laufschuhen und welche sollte ich auswählen?

Ich habe gehört, dass es wirklich drei Hauptklassen von Laufschuhtypen gibt: Neutral Bewegungskontrolle Stabilität Wie würde ich entscheiden, welche Art ich kaufen soll?

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Gibt es eine Möglichkeit oder Notwendigkeit, Ihren Darm vor dem Training zu entleeren?

Ich versuche, vor dem Start mindestens 12 Stunden lang keine großen Mahlzeiten einzunehmen, aber Bauchübungen können mich immer noch unwohl fühlen lassen und auf die Toilette gehen. Es ist normal? Oder sollte ich meine Ernährung überdenken? Hat noch jemand dieses Problem?

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Wie man Gewicht verliert und geistige Arbeit leisten kann?

Mein Problem ist, dass ich mich beim Abnehmen so erschöpft fühle, dass: ich bin verärgert Ich bin dumm und kann keine mentale Arbeit machen Ich möchte immer meine Ernährung am Ende des Tages betrügen Alle diese Anzeigen sagen, dass ich als Rakete mit Energie versorgt werden und mit meinen Ergebnissen …

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Was ist die optimale Trainingsintensität, um Atrophie bei einem Kaloriendefizit zu verhindern?

Ich weiß, dass ich bei einem Kalorienüberschuss die Hypertrophie am besten stimuliere, wenn meine Trainingsintensität irgendwo zwischen 6 und 12 U / min liegt. Nehmen wir jetzt an, ich habe ein Kaloriendefizit. Welche Intensität ist optimal, um zu verhindern, dass meine Muskeln verkümmern? Ist es einfach das gleiche wie oben? …

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Was soll ich tun, um mein Bauchfett zu entfernen?

Ich habe diese Frage gesehen und genau das stelle ich. Es gibt jedoch ein Problem mit mir, das ich erklären möchte. Ich bin nur 137 Pfund. Etwas dünn für einen 24-jährigen Mann. Aber es ist 4-5 Jahre her, seit ich einen kleinen Bauch im Bauch und Seitenfett habe. Ich habe …

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Machen Sportgetränke beim Training einen Unterschied?

Sowohl Gatorade als auch Powerade behaupten, den Bedarf Ihres Körpers an Elektrolyten, Vitaminen und anderen Nährstoffen zu decken. Ich möchte herausfinden, ob es dokumentierte Beweise dafür gibt, dass diese Getränke wirklich einen Unterschied in Ihrem Training oder der Auffüllung von Nährstoffen bewirken.

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Erhöht das regelmäßige Laufen zweimal täglich mein Verletzungsrisiko?

Ich lebe ungefähr 5,2 Meilen von meinem Arbeitsplatz entfernt und die effizienteste Art zu pendeln ist morgens und abends dort zu laufen. Sind 2 Läufe pro Tag 3-5 Tage die Woche gesund? Erhöht es mein Verletzungsrisiko? Besonders repetitive Stressverletzung? Ich hatte zuvor Probleme damit, weil ich in meinen Knöcheln und …

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Knirscht nach einem Lauf?

Ich gehe 2-3 mal pro Woche 5 km vor der Arbeit, mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich habe an den freien Tagen Crunches und andere gewichtsbasierte Übungen gemacht, aber mir wurde geraten, dies nach meinen Läufen zu tun. Meine Frage ist, warum ist dies ein besserer Weg, dies zu …

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