Beeinträchtigt das Abnehmen das Ausdauertraining (speziell beim Radfahren, aber auch allgemein)?

Dies hängt etwas mit der hier gefundenen Frage nach Abnehmen / Muskelaufbau zusammen , aber ich möchte herausfinden, ob Studien oder Kenntnisse über Gewichtsverlust vorliegen, die die physiologischen Anpassungen des Ausdauertrainings behindern.

Es gibt bestimmte Anpassungen, die beim Ausdauertraining auftreten, wie z. B. die Verbesserung der Fasern vom Typ IIa und IIb, einschließlich Faserwachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln hinein, um den Sauerstofftransport zu unterstützen. Der Körper nutzt Fett effizienter und erhöht die Mitochondrienzahl in den Muskeln.

Diese Studie untersucht die auftretenden physiologischen und metabolischen Veränderungen und legt nahe, dass es keinen Gewichtsverlust in der Gruppe gab (da sich der VO2 nicht änderte, änderte sich das Gewicht nicht, da das Gewicht für die VO2-Berechnung von zentraler Bedeutung ist), so dass dies möglich ist kurzfristig die Ausdauer ohne Gewichtszunahme / Gewichtsverlust zu erhöhen. Es ist auch möglich, bei ungeschulten Menschen fit zu werden und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Langfristig treten jedoch bestimmte physikalische Veränderungen auf. Speziell beim Radfahren können die Oberschenkel und Waden ziemlich groß werden. Sie sehen dies am deutlichsten bei Sprintern, aber auch bei Ausdauerradfahrern, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und die oben genannte Frage würden darauf hinweisen, dass das mit Ausdauertraining verbundene Muskelwachstum möglicherweise durch Gewichtsverlust behindert wird. Würde sich dies jedoch auch auf die Veränderungen auswirken, die intern auftreten? (Faserdichte nimmt zu, Mitochondrien nehmen zu, Blutgefäßwachstum). Und gibt es bei ungeschulten Menschen einen Mittelweg, auf dem keine Fitness / Ausdauer mehr erreicht werden kann, ohne kurzfristig an Gewicht zuzunehmen? Jede Information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

Zunächst einmal wäre ich nicht überrascht, wenn Sie keine Studie finden, die sich mit diesem Thema befasst. Die meisten Fitnessstudien werden von Studenten durchgeführt, und das Thema, das sie auswählen, muss innerhalb der vorgegebenen Zeit leicht zu beantworten sein. Außerdem denke ich, dass es schwierig sein würde, eine Kontrolle für diese Studie zu entwerfen. Wenn Sie eine bauen würden, die die Menschen dazu zwingt, Gewicht zu halten, würden Sie wahrscheinlich viele verwirrende Faktoren hinzufügen.

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, erhöhte Fitness = Trainingsstress + Erholung. Solange Sie die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers gut erfüllen, sollte Ihre Fitnessverbesserung nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie unterwegs etwas Gewicht verlieren.

Es ist jedoch eine feine Linie, und wenn Sie ein Kaloriendefizit haben und Ihre Erholungsernährung nicht richtig verstehen oder sich bemühen, Gewicht zu verlieren, werden Sie Ihre Verbesserung gefährden. Eine Verbesserung der WRT-Muskelkraft und langes Training können leicht zu einem Muskelkatabolismus führen, bei dem Sie Ihre Muskeln abbauen, anstatt sie aufzubauen.

Profi-Radfahrer, die für Etappenrennen mit erheblichem Klettern trainieren, verbringen ihre Zeit damit, auf dieser Linie zu laufen. Im Allgemeinen geht es ihnen jedoch eher um das Verhältnis von Leistung zu Gewicht als um reine Leistung (obwohl Leistung in den TT-Etappen wichtig ist, wenn Sie in Kletterphasen erhebliche Zeit verlieren TT-Stufen spielen keine Rolle). Geringes Gewicht spielt bei eintägigen Rennen eine geringere Rolle, und ich denke, dass dies auch bei Triathleten der Fall ist.

Irgendwo in einem von Carmichaels Büchern ("Food for Fitness?") Stellt er fest, dass es sehr schwer ist, gleichzeitig Gewicht zu verlieren und die Fitness zu steigern. Ob er jedoch noch glaubwürdiger ist, ist eine offene Frage.

Also habe ich das alles geschrieben, aber ich denke, die beste Chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu bekommen, besteht darin, eine E-Mail an Joe Friel zu senden - er beantwortet regelmäßig Fragen wie diese in seinem Blog .