Wie man Gewicht verliert und geistige Arbeit leisten kann?

Mein Problem ist, dass ich mich beim Abnehmen so erschöpft fühle, dass:

1. ich bin verärgert
2. Ich bin dumm und kann keine mentale Arbeit machen
3. Ich möchte immer meine Ernährung am Ende des Tages betrügen

Alle diese Anzeigen sagen, dass ich als Rakete mit Energie versorgt werden und mit meinen Ergebnissen zufrieden sein sollte. Aber wie kann das passieren, wenn das Abnehmen nicht mein natürlicher Körperzustand ist?

UPD

1. Ich trainiere 3 Tage Cardio (3,75 Meilen laufen) + 3 Tage Krafttraining mit Personal Trainer (1 Stunde). Dies ist eine ideale Woche - ich vermisse normalerweise 1 Tag Cardio.
2. Ja, ich mache eine Diät. Ich denke mein Fehler ist, dass ich keine Kalorien zähle. Immer noch auf meiner TODO-Liste. Ich esse jedoch selbst zubereitetes Essen

3. Ich verlor 15 Pfund während 2 Monaten und jetzt hörte es auf, ohne offensichtliche Änderungen des Lebensstils zu sinken.

4. Ich arbeite als Software-Projektmanager, also ja - es ist ein Schreibtischjob. Und ich fühle mich tagsüber nicht gut, wenn ich nicht genug esse.

Also ja - meine Frage kann so umformuliert werden, wie Tony sagt - "Sollte ich mich beim Abnehmen erschöpft fühlen?"

Entschuldigung für mein Englisch nur für den Fall :).

Ich würde einen Blick darauf werfen, was Sie essen und wie viel Sie essen. Eine Diät besteht aus vielen Facetten, und Sie versuchen, etwas zu tun, das für Ihren Körper nicht selbstverständlich ist: Abnehmen. Die Herausforderung besteht darin, Ihren Körper dazu zu bringen, sein Fett zu verbrennen, anstatt nur die Nahrung, die Sie konsumieren. Das Problem ist, dass Menschen oft zu viel von den falschen Dingen abschneiden und tatsächlich kontraproduktiv werden.

Meine persönliche Gewichtsabnahme begann mit einer unausgewogenen Ernährung. Der Schlüssel zur Ernährung war die Kontrolle der Pankreasfunktion. Es gibt eine Reihe von Diäten, die meiner Natur nach ähnlich sind, aber es gibt ein paar Grundsätze, die Sie beachten sollten, selbst wenn Sie sich für eine ausgewogene Ernährung entscheiden.

• Wenn Sie nicht genug Protein essen , verlieren Sie Muskeln.
• Muskel verbrennt Fett.
• Fett enthält 3500 Kalorien und Muskeln enthalten 600 Kalorien. Bei Blutzuckermangel verbrennen Sie beide zusammen - raten Sie mal, was schneller schrumpft?
• Übung mit zu wenig Kalorien und zu wenig Protein beschleunigt den Muskelverlust. Nicht das, was Sie erwarten würden?

Jetzt benötigen Sie möglicherweise ein höheres Protein als normal, während Sie abnehmen und trainieren. Ihre zusätzlichen Kalorien müssen also von woanders kommen.

Eine ausgewogene Ernährung wie Atkins, South Beach oder Ideal Protein (die ich verwendet habe) ist vorübergehend. Kurz gesagt, Sie verlieren das Gewicht und "beenden" die Diät, um sie aufrechtzuerhalten - was Ihr Körper wirklich gut kann. Sie versetzen den Körper in einen Zustand namens "Ketose", der für 3-4 Monate in Ordnung ist. Im Wesentlichen haben Sie sehr wenig Kohlenhydrate (weniger als 40 g pro Tag) und Ihre Bauchspeicheldrüse schaltet auf die Sekretion von Glucogon um, das Fett verbrennen und in Blutzucker umwandeln soll. Im Wesentlichen erhält Ihr Körper immer noch die volle Menge an Kalorien, die basierend auf Ihrem BMR benötigt werden, aber der Rest kommt aus Ihren Fettreserven. Wenn Sie jedoch nicht

Die Ironie ist, dass einfache Kaloriendefizite das gewünschte Problem nicht lösen. Niedriger Blutzucker macht Sie sehr gemein und macht es schwer zu denken. Ein weiteres, oft übersehenes Problem, das den gleichen Effekt hat, ist die Dehydration. Sie müssen den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Es hilft beim Abnehmen und bei der geistigen Klarheit.

Bestimmte Teile Ihrer Ernährung haben Mindestanforderungen , und wenn Sie das zur Befriedigung eines Kaloriendefizits erforderliche Minimum unterschreiten, kann dies mehr schaden als nützen:

• Protein
• Vitamine / Mineralien (ein gutes Multivitamin hilft hier)
• Wasser
• Ballaststoffe (während einige argumentieren, dass dies nicht notwendig ist, hilft es wirklich bei der Darmgesundheit )

Wenn Sie ungefähr viermal am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snack) oder mehr essen, hilft dies Ihnen, den Tag mit einem gleichmäßigeren Temperament zu überstehen. Ich empfehle auch, mehr Kalorien aus Gemüse außerhalb Ihrer Proteinquelle zu gewinnen als Getreide oder ähnliches.

Sie waren nicht zu genau, also meine Vermutungen: Es scheint, als hätten Sie es mindestens einmal versucht und jedes Mal aufgrund dieser drei Faktoren gekündigt. Die Sache ist: Es dauert einige Zeit und Mühe, bis die Ergebnisse sichtbar werden, nicht nur in Bezug auf Gewicht oder Aussehen, sondern auch in Bezug auf Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Glück.

Weiter: Hast du genug Spaß beim Trainieren / Spielen? Meistens genießen Menschen, die ihre Fitnessaktivitäten genießen, auch den Rest des Tages, wie Fitness als Hobby oder Zweitjob oder für manche Menschen als Religion.

Versuchen Sie, sich mehr auszuruhen und mit Ihrer körperlichen Aktivität motiviert zu bleiben. Viele Ressourcen und Leute können Ihnen sagen, wie Sie Abwechslung schaffen und Dinge auf unterhaltsame Weise tun können.

Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie in einem besseren geistigen und körperlichen Zustand und (obwohl dies nur in meinem Fall der Fall ist) können Sie auch mehr nachdenken!

Das GRÖSSTE ist, dass Fitness wie jede andere Investition ist: Ergebnisse und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens zeigen sich erst, wenn Sie einige (mit „einigen“ meine ich beträchtliche) Zeit und Mühe investiert haben. Die ersten Tage sind immer hart, nicht nur während des Trainings, sondern auch für den Rest des Tages.