Ich gehe 2-3 mal pro Woche 5 km vor der Arbeit, mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich habe an den freien Tagen Crunches und andere gewichtsbasierte Übungen gemacht, aber mir wurde geraten, dies nach meinen Läufen zu tun.
Meine Frage ist, warum ist dies ein besserer Weg, dies zu tun?
Antworten:
Wenn Sie sie am selben Tag durchführen, hat Ihr Körper zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen vollen Tag Erholung. Laufen ist größtenteils eine Herz-Kreislauf-Übung, wenn Sie gut genug in Form sind, um es effektiv zu machen (was ich bei 5 km für Sie halten würde). Tatsächlich wird alles gelockert, aufgewärmt und leicht müde, damit Sie ein äußerst effektives Training haben. Sie werden also mehr Kraft und Ton aufbauen (oder mehr Masse, wenn Sie so arbeiten), indem Sie Ihr anderes Heben und Trainieren unmittelbar nach Ihrem Lauf ausführen.
Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten einen vollständigen Ruhetag (oder zwei) haben, kann sich der Körper effektiver und vollständiger selbst reparieren, was bedeutet, dass Sie von Anfang an alles wieder arbeiten und Ihren Körper und Ihre Muskeln nicht ständig gestresst halten. Gegenwärtig arbeitet Ihre Routine jeden Tag fast Ihren gesamten Körper, und das ist buchstäblich einfach zu viel. Ihr Körper ruht sich nie aus.