Eine Aktivität, die einen oder mehrere Aspekte der Fähigkeiten Ihres Körpers (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit usw.) herausfordert, häufig mit messbaren Widerständen: Gewicht, Zeit, Wiederholungen.
Einige glauben, dass "Protein-Shakes" und andere proteinreiche Ernährungsstrategien die Muskelerholungszeiten nach dem Training verbessern. Es besteht jedoch eine gegenteilige Meinung: Eine Proteinaufnahme über ein normales Maß hinaus führt nicht zu schnelleren Erholungszeiten. Hilft die Einnahme großer Proteinmengen tatsächlich dabei, die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen?
Wie wirkt sich ein Kompromiss zwischen dem Training mit Gewichten aus? Anzahl der Gewichte, mit denen gearbeitet wird Häufigkeit, mit der eine Übung wiederholt wird Zum Beispiel kann ich eine Übung 10x3 mal mit 20kg Gewichten wiederholen, aber nur 7x3 mal mit 25kg Gewichten. Was wird der Unterschied dieser beiden …
Nach einer Zeit der Inaktivität habe ich kürzlich wieder angefangen zu laufen und möchte wissen, welche Geräte oder Tools ich zur Überwachung meines Trainings verwende. Einige Anforderungen: Es sollte Trainingsprogramme anbieten (basierend auf meinem Level oder Ziel) Es sollte meinen Fortschritt im Laufe der Zeit grafisch darstellen Es sollte mobil …
Ich arbeite seit ca. 6 Monaten und habe meine Beine während dieser Zeit einmal pro Woche an ihrem eigenen Tag gearbeitet. Meine Beine, besonders meine Quads, schmerzen bis zu dem Punkt, an dem es schwierig ist, nach einem Beintraining 3-4 Tage lang zu laufen, insbesondere Treppen hinauf oder hinunter. Anfangs …
Besteht die Behauptung, dass Sie (mindestens) eine Stunde nach dem Aufwachen warten sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen? Ich habe etwas über "der Rücken ist vorher nicht genug geschmiert" gehört, aber das ergibt meiner Meinung nach keinen Sinn.
Nach einem anstrengenden Training ist es im Allgemeinen eine gute Idee, nicht sofort aufzuhören, sondern sich abzukühlen. Was ist der spezielle Zweck der Abkühlung? Beeinträchtigt eine nicht ordnungsgemäße Abkühlung die tatsächliche Effizienz des Trainings selbst?
Seit Jahren höre ich von allen, dass wir aufhören müssen zu masturbieren und auch den Sex einschränken müssen, da dies den Prozess des Muskelaufbaus nachlässt. Auch jeder im Fitnessstudio schlägt mir vor, die Masturbation ganz zu beenden. Gibt es eine Auswirkung von Masturbation und Sex auf den Muskelaufbau durch Training …
Ich möchte trainieren. Das tue ich wirklich. Aber es ist langweilig. Aus Gesprächen mit anderen habe ich herausgefunden, dass Übung Menschen einen natürlichen Höhepunkt verleiht, aber ich scheine selbst keinen zu bekommen. Früher habe ich versucht, Sport zu treiben, damit es Spaß macht, aber meine ACL fehlt vorübergehend und ich …
Jeden Tag trinke ich viel Kaffee und Energiegetränke (Redbull 355ml Dosen). Ich gehe 3 mal pro Woche ins Fitnessstudio (abends). Gibt es irgendwelche Auswirkungen auf mein Training? Ich habe 3 Wochen lang aufgehört, Koffein zu trinken (zumindest aus Kaffee und Energy-Drinks) und habe keine Veränderungen gespürt. Weder tagsüber noch vor, …
Ich habe gehört, dass man nach dem Training viel schlafen muss, um das Muskelwachstum zu fördern. Wie lang ist die empfohlene? Bedeutet dies, dass die beste Zeit zum Training die Nacht ist, sodass Sie sofort danach schlafen gehen können?
Wenn ich trainiere, fühle ich mich oft sehr durstig. Und ich trinke gerne Wasser nach jedem Übungssatz. Ich trinke während des Trainings oft etwas um die 1,5 Liter Wasser. Ist es in Ordnung, während des Trainings Wasser in solchen Mengen zu trinken, oder sollte ich bis zum Ende des Trainings …
Gibt es dokumentierte Studien, die belegen, wie sich der Schlaf auf Ihr Training oder Ihre sportliche Leistung auswirkt? Es scheint, als würde mehr Schlaf helfen und weniger Schlaf die Leistung beeinträchtigen, aber das ist nur eine begründete Vermutung. Gibt es irgendetwas, das dies dokumentiert oder dem entgegenwirkt?
Welche Übungen würde ein vollständiges, aber minimalistisches allgemeines Fitnesstraining beinhalten? Dies würde Kraft , Kondition und Mobilität einschließen . Ich suche das schnellste Training mit den wenigsten , einfachsten Übungen. Ich erwarte, dass es sich auf Übungen konzentrieren wird, die viele verschiedene Muskeln aktivieren. Notwendige Ausrüstung sollte ebenfalls minimal sein, …
Ich trainiere regelmäßig alleine, aber wenn ich mit einem Trainingspartner trainiere, steigert sich meine Motivation, mein Output und, was vielleicht am wichtigsten ist, mein Gesamtgenuss . Jason Ferruggia (ein weltbekannter S & C-Trainer) hat immer gesagt, dass ein guter Trainingspartner eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um …
Ich bin jetzt 40, aber seit ich 30 bin, mache ich mir Sorgen, dass ich fit werde, wenn ich 60-80 bin. Der Gedanke, überall zu mischen, anstatt zu tanzen oder eine Schachtel Bücher zu heben, ist erschreckend. Ich hatte einen sitzenden Job und trainierte nicht. Als ich 60 war, wurde …
Wie von SS (Starting Strength) empfohlen, laufe ich Trainingseinheiten A und B, die sich jeden zweiten Tag abwechseln. Nach nur zwei Tagen Pause zwischen den Kniebeugen habe ich jedoch das Gefühl, dass ich mich die meiste Zeit nicht vollständig erholt habe. Ich war ungefähr eine Woche mit 112,5 kg festgefahren, …
Ich bin ein 17-jähriger Athlet und versuche, effektiv Muskeln aufzubauen. Ich trainiere vielleicht 3-4 mal pro Woche für eine Stunde mit einer Kombination aus Laufen, Liegestützen, Knirschen, Heben und Klimmzügen in unterschiedlicher Reihenfolge. Ich arbeite daran, meine Ausdauer sowie Masse und Kraft zu steigern, und ich trinke oft Molkenprotein nach …
Ich höre viele Leute, die darüber reden, ins Fitnessstudio zu gehen, um ihre Muskeln zu "trainieren". Was sie normalerweise tun, um ihren Ton zu verbessern, ist, relativ hohe Wiederholungen mit relativ geringen Gewichten zu machen - sagen wir 30-50 Wiederholungen mit 30-50% max. Diese Übungen werden ohne Änderung der Ernährung …
Kürzlich habe ich hier eine Frage zur Verwendung von Kompressionskleidung während des Trainings gesehen. Ich habe keine Kompressionskleidung. Aber wenn es sich um ein gültiges Übungsinstrument zur Verbesserung eines Trainings handelt, würde ich gerne wissen, ob ich eines kaufen kann oder nicht. Und wenn es nur ein Hype ist, würde …
Wie kann man zu Hause ohne Gewichte wie Bankdrücken, Kurzhanteln oder etwas anderes größer werden ? Ich habe zu Hause kein Gewichtsgerät, aber ich trainiere jeden Tag wie Liegestütze, Sit-ups und Dips, sehe aber keine Ergebnisse. Ich weiß nicht, wo das Problem liegt. Ich möchte nur einige Vorschläge, wie man …
Cardio verbrennt mehr Kalorien während des Trainings, aber beim Gewichtheben werden mehr Muskeln aufgebaut, was wiederum den RMR (Resting Metabolic Rate) erhöht. Ich habe etwas mehr als eine Stunde Zeit, um jeden Tag während des Mittagessens zu trainieren. Soll ich meine Zeit mit Heben, Laufen oder einer Mischung aus beidem …
Welche Informationen sollten in meinem Trainingstagebuch aufbewahrt werden? Sollte es sich nur um eine Statistikmatrix handeln (Übungsname, Gewicht, Wiederholungen und Datum), oder gibt es andere wichtige Informationen, die auf normaler Basis aufgezeichnet werden sollten? Was sollte ich in meinem Tagebuch aufzeichnen und was haben andere als nützliche Tagebücher beim Herumtollen …
Ich habe über die Tatsache gelesen / erfahren / bin damit einverstanden, dass mein Training ungefähr 1 Stunde nicht überschreiten sollte, aber die meisten meiner Workouts nähern sich der 90-Minuten-2-Stunden-Marke, weil ich mit einem Partner trainiere . Wenn ich alleine fertig bin, kann ich alle meine Workouts in weniger als …
Während einiger Übungen (Liegestütze, Crunshes) zittert mein ganzer Körper, ich fühle ein Zittern, das ich nicht kontrollieren kann. Das passiert schon beim ersten Liegen, wenn ich überhaupt nicht müde bin. Meine Fragen lauten also: Was könnte ein Grund dafür sein? Beeinträchtigt dieses Zittern die Effizienz meines Trainings? Sollte ich versuchen, …
Ich habe in den letzten 5 Wochen ein von Body By Science inspiriertes Training absolviert . Ich kann nicht das ganze Buch auf den Punkt bringen, aber kurz gesagt, es empfiehlt sich, einen einzelnen Satz von 3-5 Übungen langsam, mit hoher Intensität und einmal pro Woche zum Scheitern zu bringen. …
Letzte Nacht im Fitnessstudio habe ich mich anscheinend ein bisschen zu fest gestoßen und mich über die ganze Dusche übergeben. Ich würde das lieber nicht noch einmal machen, also: Wodurch wird das verursacht? Was kann ich tun, um mehr Arbeit zu leisten, ohne mich zu übergeben?
In den letzten zwei Wochen bin ich jeden Tag um 5:30 Uhr aufgestanden, um zu trainieren. Ich mache ein DVD-basiertes Training mit ziemlich hoher Intensität. Aufgrund meiner Lebensanforderungen konnte ich nur etwa sechs Stunden pro Nacht schlafen. Bin ich auf dem Weg zu Burnout / Verletzungen / Problemen oder kann …
Ich bin 5'6, wiege 137, männlich und bald 24 Jahre alt. Ich bin nicht glücklich mit meiner Größe. Ich liebe Sport, Basketball, Fußball und andere. Da ich so kurz bin, habe ich Einfluss auf die sportlichen Aktivitäten, an denen ich teilgenommen habe, insbesondere auf den Basketball. Aus diesem Grund und …
Es gab einige Male, dass ich nach einem Training dehydriert wurde. Gibt es vorbeugende Maßnahmen zur Dehydration, die vor / während des Trainings durchgeführt werden können? Wenn ich nach dem Training oder während des Trainings bemerke, dass ich dehydriert bin, wie kann ich dann gegen Dehydration vorgehen? Einige Dinge, die …
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