Nach einem anstrengenden Training ist es im Allgemeinen eine gute Idee, nicht sofort aufzuhören, sondern sich abzukühlen. Was ist der spezielle Zweck der Abkühlung? Beeinträchtigt eine nicht ordnungsgemäße Abkühlung die tatsächliche Effizienz des Trainings selbst?
Antworten:
Nach Physiologie von Sport und Bewegung:
Jede Ausdauertrainingseinheit sollte mit einer Abkühlphase abgeschlossen werden. Die Abkühlung erfolgt am besten durch langsames Verringern der Intensität der Ausdauertätigkeit in den letzten Minuten Ihres Trainings. Zum Beispiel hilft ein langsamer, erholsamer Spaziergang über mehrere Minuten hinweg zu verhindern, dass sich Blut in Ihren Extremitäten ansammelt. Ein plötzliches Anhalten nach einem Ausdauertraining führt dazu, dass sich Blut in Ihren Beinen ansammelt und es zu Schwindel oder Ohnmacht kommen kann.
Sie sollten sich auch daran erinnern, dass intensives Training Ihren gesamten Körper beeinflusst: Ihr Herz pumpt, Ihre Lunge beatmet, Ihr Blut rast durch Ihren Körper, Ihre Muskeln ziehen sich zusammen, Ihre Leber produziert Energie. Wenn Sie plötzlich aufhören, bleibt Ihr Körper etwas hinter Ihrer plötzlichen Änderung der Trainingsintensität (oder dem Fehlen derselben) zurück.
Wenn Sie in der Nähe der Laktatschwelle trainiert haben, hat Ihr Körper auch eine gewisse Menge Laktat angesammelt. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings verringern, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, beginnen Ihre Muskeln, Laktat als Kraftstoff zu verwenden und es loszuwerden. Da beim Verbrennen von Laktat viele Abfallprodukte wie CO2 und Kreatinkinase entstehen, ist es ratsam, ein gewisses Maß an Aktivität aufrechtzuerhalten, damit Ihr Körper diese leicht loswerden kann.
Während des Trainings setzt Ihr Körper Hormone wie Adrenalin und Endorphine frei . Wenn Sie abrupt aufhören zu trainieren, halten Sie höhere Werte dieser Hormone aufrecht, was zu einem Gefühl der Unruhe oder einer schlaflosen Nacht führen kann.
Ein weiterer guter Grund ist, dass sich Ihre Muskeln beim Sport stark dehnen und verkürzen. Wenn Sie abrupt anhalten, bleiben Ihre Muskeln in einem etwas unausgerichteten Zustand. Durch Abkühlen begrenzen Sie den Bewegungsbereich allmählich auf den Zustand, in dem Sie sich in Ruhe befinden würden.
Also im Grunde das Ziel nach unten von Kühl ist Ihr Körper Zeit, um sich in den Anforderungen an die Änderung neu zu justieren.
Eine Studie von Law und Herbert von der Universität Sydney ergab jedoch, dass eine Abkühlung den Muskelkater mit verzögertem Beginn nicht verringert . Dies könnte darauf hindeuten, dass dies nicht direkt mit Restmüll zusammenhängt. Darüber hinaus behauptet Tanaka, ein Bewegungsphysiologe von der University of Texas, dass es sich um ein unterbesetztes Thema handelt und dass hinter dem Rat keine Wissenschaft steckt.
Ich möchte darauf hinweisen, dass meine Antwort zwar auf den physiologischen Prozessen während des Trainings basiert, ich jedoch keine Veröffentlichungen habe, die diese stützen könnten. Zum Glück hat er es auch nicht getan.
Die beiden wissenschaftlichen Gründe für eine Abkühlung sind, dass Ihre Herzfrequenz allmählich statt plötzlich zu einer normalen Ruhefrequenz zurückkehrt und eine Linderung der Milchsäure bewirkt.
Der erste ist wahrscheinlich der wichtigste. Eine plötzliche Unterbrechung der Aktivität kann viele schnelle Veränderungen im Körper hervorrufen, die das Herz entlasten. Die Muskeln sind voller Blut und hören plötzlich auf zu arbeiten. Dies muss alles gespült werden.
Sie können sich Studien wie diese ansehen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
Dies deutet darauf hin, dass verschiedene Stressindikatoren bei Menschen, die sich abkühlen, weitaus geringer sind als bei denen, die dies nicht tun.
Diese Studie zeigt weitere Vorteile der Abkühlung für die Atemwege: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
Auf jeden Fall ein wichtiger Teil des Trainings.
Der Zweck ist einfach , sich schneller zu erholen .
Pete Pfitzinger listet hier einige Abkühlungsvorteile auf: Abkühlen für schnelle Wiederherstellung
Eine Abkühlung:
Pete spricht darüber in diesem Podcast: Pete Pfitzinger über Maximierung Ihrer Genesung