Gibt es dokumentierte Studien, die belegen, wie sich der Schlaf auf Ihr Training oder Ihre sportliche Leistung auswirkt?
Es scheint, als würde mehr Schlaf helfen und weniger Schlaf die Leistung beeinträchtigen, aber das ist nur eine begründete Vermutung. Gibt es irgendetwas, das dies dokumentiert oder dem entgegenwirkt?
Antworten:
Schlaf ist entscheidend für den Ausgleich unserer Hormone
Schlaf ist wichtig, um Hormone auszugleichen, die den Hunger, den Stoffwechsel und die Gewichtszunahme / -abnahme kontrollieren.
Es wurde auch gezeigt, dass das Schlafen die Sekretion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) verbessert, dem natürlichen Anti-Aging-Hormon unseres Körpers.
Quelle: naturalnews.com .
HGH ist auch wichtig für die Entwicklung von Muskelmasse. Wenn Sie Google in der Nähe finden Sie viele weitere Informationen zu HGH.
Ausführlichere Informationen zum Schlaf und wie er sich direkt auf unseren Hormonhaushalt auswirkt, finden Sie in diesem Artikel .
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper Ihre Hormone nicht richtig ausbalancieren und Ihr Körper ist völlig aus dem Ruder gelaufen.
Sie müssen nicht nur körperlich fit sein, sondern auch geistig fit. Während Sie schlafen, geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit, um "zu reparieren". Wenn Sie müde sind, können Sie sagen, dass Sie in der Übung oder in der Klasse, die Sie machen, 100% geben? Geht es dir nicht gut und du beginnst dich nicht mehr richtig zu konzentrieren? Dies kann zu Verletzungen führen.
Jeder ist anders, aber ein schnelles Google hat zwischen 5 und 8 Stunden Schlaf gefunden. Auschecken
http://de.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html
Sie kennen Ihren Körper und Ihre Grenzen. Übungssicher :)
Dafür gibt es viele Belege. Wie Experimente an Mäusen belegen, versagt Ihr Immunsystem, wenn Sie lange genug wach gehalten werden, und Sie sterben tatsächlich. Obwohl Sie, wie zu erwarten, gezwungen sein müssen, lange genug wach zu bleiben, damit dies geschieht.
In geringerem Maße kann Ihnen Schlafentzug auf vielfältige Weise schaden. Die ersten drei Stunden des nächtlichen Schlafes (Slow-Wave-Schlaf) werden historisch als am kritischsten für die körperliche Aktivität angesehen, da sich Ihr Körper dann am meisten ausruht und erholt. Der Rest Ihres Schlafplans (bis zu dem Maß, wie viel Schlaf für Sie am besten geeignet ist) hilft dabei, die Konzentration und den mentalen Fokus aufrechtzuerhalten, die für eine gute Leistung erforderlich sind, und Ihren Körper so hart wie möglich zu trainieren.
(Quelle: persönliche Ausbildung in Psychologie und Neurowissenschaften)