Als «muscle-recovery» getaggte Fragen

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Einfluss der Proteinaufnahme auf die Muskelregeneration
Einige glauben, dass "Protein-Shakes" und andere proteinreiche Ernährungsstrategien die Muskelerholungszeiten nach dem Training verbessern. Es besteht jedoch eine gegenteilige Meinung: Eine Proteinaufnahme über ein normales Maß hinaus führt nicht zu schnelleren Erholungszeiten. Hilft die Einnahme großer Proteinmengen tatsächlich dabei, die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen?
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Wie korrigiere ich die Halshaltung nach vorne?
Ich bin " Software-Programmierer ". Ich habe kürzlich bemerkt, dass ich Opfer einer Vorwärtshalshaltung bin. Ich weiß, dass mein computergesteuerter Job der Grund dafür ist. Ich versuche meine Haltung zu korrigieren. Aber dabei fühle ich mehr Schmerzen im Nacken und hinter dem Nackenmuskel. Bitte hilf mir
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Kaltes Bad nach dem Training - Erholungstechniken
Ich bin ein Sprinter im Alter von 21 Jahren. Auf unserer Strecke wird viel darüber diskutiert, ob ein kaltes Bad (oder ein Eisbad, wenn Sie mutig genug sind) die Regeneration der Muskeln unterstützt. Was sind deine Meinungen? Gibt es andere Techniken nach dem Training, die Sie empfehlen würden? Denken Sie …
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Mit einer Schaumstoffrolle
Kürzlich hat mir ein Personal Trainer empfohlen, eine Schaumstoffrolle für Muskelmassage und Flexibilität zu verwenden. Die meisten Untersuchungen, die ich im Internet durchgeführt habe, besagen lediglich, dass die Walze den Muskel massiert oder Narbengewebe abbaut. Gibt es eine wissenschaftlichere Erklärung für die Vorteile (oder Nachteile) der Verwendung einer Schaumstoffrolle zur …
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Wann findet nach einem Krafttraining die maximale Muskelreparatur und das maximale Muskelwachstum statt?
Jede Kraftroutine beinhaltet Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, damit die natürlichen Prozesse der Gewebereparatur und des Muskelwachstums zugelassen werden. Ich denke, dieser Prozess der Reparatur und des Wachstums findet meistens zwischen dem ersten und vielleicht dem vierten Tag nach einem Krafttraining statt. Ich bin neugierig auf jede Studie, die die Menge …
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Wie lange dauert es, bis sich die Muskeln erholt haben?
Ich hebe Gewichte, um stärker zu werden und besser auszusehen. Ich frage mich, wie lange es dauert, bis sich die Muskeln nach dem Training erholt haben. Ich mache eine typische Trainingsroutine für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Wäre es vorteilhaft, dreimal pro Woche für jede Muskelgruppe …
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Müssen Sie Kraft gewinnen, um Muskeln aufzubauen?
Ich habe an acht Tagen an vier Tagen Kraft trainiert. Mein Ziel ist es, die Masse zu erhöhen. Die übliche Empfehlung dafür ist, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten Übungen zu machen, und das mache ich auch. Ich versuche, ein Gewicht auszuwählen, so dass ich innerhalb von 8-12 …
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Intensivtraining nach 8 Jahren
Vor langer Zeit bin ich morgens gelaufen, habe 2 Tage die Woche im Fitnessstudio trainiert und einige Kampfkünste. Ich war überhaupt kein Fitnessfreak, aber ich hatte eine nette Definition. Jetzt, 8 Jahre später (und 30 Jahre alt), viel Stress und Blick auf den Teil, an dem ich jeden Tag sitze …
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Ist eine Ruhewoche notwendig?
Ich habe Fitnessprogramme gesehen, die sich auf sechs Trainingstage pro Woche konzentrieren und nach drei oder vier Wochen eine vollständige Erholungswoche haben. Der Begriff "Erholung" ist irreführend, weil Sie immer noch an sechs Tagen in der Woche trainieren, aber nur mit einem geringeren Gewicht. Ich frage mich, warum oder ob …
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