Ist eine Ruhewoche notwendig?

Ich habe Fitnessprogramme gesehen, die sich auf sechs Trainingstage pro Woche konzentrieren und nach drei oder vier Wochen eine vollständige Erholungswoche haben. Der Begriff "Erholung" ist irreführend, weil Sie immer noch an sechs Tagen in der Woche trainieren, aber nur mit einem geringeren Gewicht. Ich frage mich, warum oder ob diese Woche gebraucht wird.

Wenn Sie 6 Tage die Woche ein Ganzkörpertraining machen, brauchen Sie unbedingt die Ruhewoche. Wenn Sie jeden Tag unterschiedliche Muskeln trainieren, ist dies weniger wichtig. Der Körper braucht Zeit, um den neuen Muskel, den Sie aufbauen, einzuholen.

Die inneren Organe des Körpers müssen an Kraft gewinnen, um mit der Arbeit an diesen Muskeln fertig zu werden. Ohne den Rest kann Ihr Körper den Muskel, den Sie aufbauen, niemals voll ausnutzen und Sie werden ein Plateau erreichen, das Sie nicht überqueren können.

Es gibt sowohl physiologische als auch neurologische Gründe, um in Ruhe zu bauen. Selbst Elite-Athleten, die das meiste Training in Anspruch nehmen, könnten es nicht nachvollziehen, wenn sie intelligentere Phasen des leichteren Trainings und sogar volle Ruhephasen haben.

Physiologisches Training wirkt, indem der Körper gerade so stark belastet wird, dass Sie sich durch die Anpassung erholen können und der Körper ein wenig überschießt, sodass Sie stärker / koordinierter als zuvor sind. Wenn Sie dies jedoch zu oft tun, kann dies aufgrund eines als GAS (General Adaptation Syndrome) bekannten Prinzips zu einem Rückschlag führen. Hier können Sie darüber lesen:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

Grundsätzlich führt es letztendlich zur Erschöpfung und erhöht das Verletzungsrisiko dramatisch. Ich habe in den letzten 10 Jahren regelmäßig (3 - 5 Tage pro Woche) trainiert und keine ernsthaften Verletzungen erlitten, weil ich in Ruhe gebaut habe. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern aufzuhören, glauben "mehr ist besser" und ohne Unterbrechung gehen ... bis eine Verletzung sie monatelang auf dem Rücken hat.

Es ist viel besser, in den Ruheperioden zu arbeiten, in denen Sie sie kontrollieren können, als gezwungen zu werden, sich auszuruhen, weil Sie Ihrem Körper nicht die Erholung gewährt haben, die er benötigt.

Sie werden oft hören, dass Sie weniger Ruhe brauchen, wenn Sie Muskelgruppen abwechseln. Schließlich ruhen meine Arme, wenn ich meine Beine bearbeite, richtig? Dies ist aus zwei Gründen nicht ganz richtig.

Grund eins: Wenn Sie keine völlig isolierten Bewegungen wie einarmige Hanteln, Maschinen usw. ausführen, sind Ihre anderen Muskeln in gewissem Maße beteiligt. Ihr Kern stabilisiert immer Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskeln sorgen für Stabilität, während sich Ihr Oberkörper bewegt usw.

Grund zwei und wichtiger: Jedes Training belastet Ihr neuromuskuläres System. Es gibt einen neurologischen Effekt. Hier kommt die Idee des "Muskelgedächtnisses" und der Grund, warum manche Menschen extrem stark sein können, ohne große Muskeln zu haben. Dies liegt daran, dass ihr neurologisches System auf das Training reagiert, indem es die Koordination der motorischen Einheiten, der Nervenbündel, die auf sie schießen, verbessert Muskeln zusammenziehen (wenn Sie ein schweres oder ein kleines Gewicht heben, helfen Ihnen motorische Einheiten dabei und es ist nur eine Frage, wie viele auf einmal aktiviert werden). Jede Art von Training belastet Ihr zentrales Nervensystem und zu viel Training kann zu Müdigkeit führen. Diese Müdigkeit kann Ihr Nebennieren-System belasten und den Cortisol-Spiegel erhöhen, ein Stresshormon, das es auch schwieriger macht, Fett zu verbrennen. Buchstäblich du '

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie an 5 bis 6 Tagen pro Woche trainieren, ist eine Woche mit leichter Aktivität wahrscheinlich in Ordnung, aber selbst Elite-Athleten, die ich kenne, versuchen, mindestens einmal pro Jahr eine Woche ALLE Trainingspause einzulegen. Ich habe festgestellt, dass ich viel länger trainieren kann, wenn ich nur 3 - 4 Tage pro Woche trainiere, ohne eine längere Pause einlegen zu müssen.