Wann findet nach einem Krafttraining die maximale Muskelreparatur und das maximale Muskelwachstum statt?

Jede Kraftroutine beinhaltet Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, damit die natürlichen Prozesse der Gewebereparatur und des Muskelwachstums zugelassen werden.

Ich denke, dieser Prozess der Reparatur und des Wachstums findet meistens zwischen dem ersten und vielleicht dem vierten Tag nach einem Krafttraining statt. Ich bin neugierig auf jede Studie, die die Menge an Muskelgewebe, die als Funktion der Zeit nach einem Krafttraining hinzugefügt wird, quantifiziert. Gibt es eine solche Studie?

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— Mephisto
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Dieses Q / A beantwortet Ihre Frage nicht wirklich, enthält jedoch einen Link zu einer Studie über die Proteinergänzung in Bezug auf den Zeitpunkt der maximalen Proteinsynthese und deren Auswirkungen auf Muskelhypertrophie, Kraft und Erholung von Trainingseinheiten, die für Sie hilfreich sein können .

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy +1, du hast es geschafft! Das ist es, was ich wissen möchte, aber ich kann es nicht direkt stellen, die Frage würde von Moderatoren geschlossen, weil es um Ernährung geht ... Sonst wäre meine eigentliche Frage gewesen: "Ich mache zwischen zwei und vier Tagen Pause zwischen Kraft Workouts, und ich möchte während dieser ganzen Zeit keine hohe Proteinaufnahme aufrechterhalten, sonst werde ich nur fett. Wann sollte ich meine Proteinaufnahme erhöhen, um die Effizienz zu maximieren? " - Das von Ihnen vorgeschlagene Q / A hat jedoch immer noch keine Antwort. Ich möchte wissen, in welchem meiner 2 ~ 4 Tage Ruhe ich mehr Protein essen soll.

— Mephisto

Es ist buchstäblich unmöglich, eine einzige Funktion für die Reparatur von Muskelgewebe in Bezug auf die Zeit zu entwickeln. Jeder Einzelne ist viel zu unterschiedlich, als dass eine Funktion uns alle repräsentieren könnte. Es ist das ganze Problem "Eine Größe passt NICHT für alle", das für so ziemlich jedes physiologische Problem gilt.

Es gibt jedoch eine Studie , die darauf hinweist, dass die Einnahme von Protein kurz vor dem Schlafengehen einen raschen Anstieg der zirkulierenden Aminosäuren im Schlaf verursacht. Vielleicht ist es weniger eine Funktion der Zeit als vielmehr eine Funktion des Ruhezustands Ihres Körpers?

— Alec
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+1, ziemlich nah an dem, was mich interessiert, wenn ich diese Frage stelle.

— Mephisto