Wie korrigiere ich die Halshaltung nach vorne?

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Ich bin " Software-Programmierer ". Ich habe kürzlich bemerkt, dass ich Opfer einer Vorwärtshalshaltung bin. Ich weiß, dass mein computergesteuerter Job der Grund dafür ist. Ich versuche meine Haltung zu korrigieren. Aber dabei fühle ich mehr Schmerzen im Nacken und hinter dem Nackenmuskel. Bitte hilf mir

strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 
— user2788596
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Haben Sie sich darüber an einen Spezialisten gewandt? Das klingt nicht nach etwas, das ich versuchen würde, selbst zu lösen, besonders wenn Sie Schmerzen haben.
Ja, der Orthopäde hat mir etwas Bewegung gegeben. und ich mache das seit einem Monat. aber er sagt, dass Sie Ihre Haltung korrigieren müssen
— user2788596
Hat Ihnen der Orthopäde einen Physiotherapeuten vorgeschlagen? Mein einfacher Rat ist, ein kleines Handtuch zu rollen und im Schlaf unter den Hals zu legen. Ich bin auch ein Entwickler und ich tue dies, um das
— Halsproblem
Ich würde auch die Neigung des vorderen Beckens überprüfen. Dies ist auch ein häufiges Problem für diejenigen, die in der Softwareindustrie tätig sind.
— Newton
Ich fing an Burpees zu machen und sah nach einem Tag Ergebnisse. Dies gilt trotz verschiedener Dehnübungen für Psoas usw. in der Vergangenheit. Ich kann nicht sagen, ob dies auf Sie zutrifft, aber ich bin von der Wirksamkeit dieser Dinge überwältigt.
— Sentinel

Antworten:

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Die Vorwärtskopfhaltung (als schwerkraftinduzierte Kyphose bezeichnet ) ist heutzutage ziemlich häufig. Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihren Hals mit einer Übung zu dehnen, die als Nackenretraktion bezeichnet wird :

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Sie werden erstaunt sein, wie gut sich diese Übung anfühlt. Wenn Sie lange Zeit in der vorderen Kopfhaltung stecken geblieben sind, haben Sie das Gefühl, dass Ihre gesamte obere Wirbelsäule aufwacht.

Sobald Sie eine "normale" Flexibilität in Ihrem Nacken entwickelt haben, können Sie beginnen, die Muskeln zu stärken, damit sie ausgeglichener sind. Dies wird dazu beitragen, Ihren Kopf aufrecht zu halten. Die Übungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, sind:

Zervikale Flexion :

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Halsverlängerung :

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Seitliche Zervixflexion :

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Wenn Sie keine Maschine haben, können Sie diese Übungen mit freien Gewichten ausführen. Zum Beispiel kann ein Halsgurt verwendet werden:

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Wenn Sie keinen Halsgurt haben, können Teller oder Hanteln wie folgt verwendet werden :

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Überprüfen Sie den aus Nacken Übung Index auf exrx für einige andere Ideen. Ich fand dieses Video auch sehenswert.

Zusätzlich zu diesen Nackenübungen sollten Sie erwägen , Ihrer Routine einige Kreuzheben hinzuzufügen , um die Muskeln des oberen Rückens auszugleichen.

— Daniel
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Das Korrigieren Ihrer Haltung wird einige Zeit dauern. Dies ist jedoch möglich und einfach.

Ausrüstung benötigt

  • Ein Ganzkörperspiegel oder eine reflektierende Oberfläche
  • Ein Stuhl

Verfahren

  1. Google "richtige Stehhaltung" und "richtige Sitzhaltung" und laden Sie einige der Bilder herunter
  2. Stellen Sie sich vor den Spiegel und ahmen Sie die richtige Haltung in den Bildern "richtige Standhaltung" nach
  3. Übe die Haltung einige Male vor dem Spiegel.
  4. Übe die Haltung einige Male ohne Spiegel.
  5. Üben Sie die Schritte 2 bis 4 mit den Bildern "Richtige Sitzhaltung"
  6. Nehmen Sie die Bilder überall mit und versuchen Sie so gut wie möglich, die Positionen nachzuahmen.
  7. Innerhalb weniger Tage werden Sie sich ein Bild davon machen.

Höchstwahrscheinlich werden Sie nach einer Weile Rückenschmerzen verspüren. Dies ist auf schwache Rückenmuskulatur zurückzuführen. Sie brauchen starke Rückenmuskeln für eine gute Haltung. Führen Sie durch, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken

  • Klimmzüge oder Klimmzüge.
  • Planken (auch Brücke genannt)
  • Knie hoch (wenn du kannst) .

Sie müssen auch häufiges Gehen in guter Haltung üben. Ihre Rückenmuskulatur wird nach einer Weile stärker.

Möglicherweise müssen Sie Ihren Arbeitsstuhl / Schreibtisch an die richtige Haltung anpassen.

Sitzen Sie gerade bei der Arbeit; nicht lümmeln.

All dies korrigiert Ihre Haltung und alle aktuellen Schmerzen, die Sie verspüren, sind in relativ kurzer Zeit verschwunden.

Laden Sie jetzt diese Bilder herunter :).

— Knie vor dem ZOD
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