Die Antwort lautet: Ja, Sie können Muskeln aufbauen, ohne an Kraft zu gewinnen. Während durch die Hebelwirkung eine gewisse Korrelation besteht, ist die Größe ein physiologisches Phänomen, während die Stärke eher neurologischer Art ist und von der Effizienz abhängt, mit der Ihr Nervensystem das Abfeuern motorischer Einheiten koordiniert. Die Schlüssel zum Muskelwachstum sind unabhängig von Ihrer Stärke:
Mechanische Belastung - Sie müssen die Belastung im Durchschnitt von Training zu Training erhöhen, um eine Hypertrophie zu erreichen
Chronisches Fortschreiten - Sie sollten regelmäßig eine ähnliche Belastung ausüben und sich nicht zu häufig ändern. Andernfalls wird Ihr Körper gezwungen sein, sich mit mechanischer und neurologischer Anpassung anstatt mit physiologischer Anpassung zu befassen
Strategische Dekonditionierung - per Bryan Haycock "Zu diesem Zeitpunkt ist es erforderlich, entweder die Belastung zu erhöhen (progressive Last) oder den Konditionierungsgrad der Last zu verringern (Strategische Dekonditionierung). Der Muskel ist nicht nur für die absolute Last empfindlich, sondern auch für die Belastung Dies gilt auch für die Änderung der Last (nach oben oder unten). Daher kann ein hypertrophischer Effekt erzielt werden, wenn die Last von einer vorherigen Last erhöht wird, selbst wenn die absolute Last nicht maximal ist, vorausgesetzt, dass eine Kondition (Widerstand gegen durch Bewegung verursachte Mikroschäden) vorliegt nicht zu umfangreich Es gibt eine begrenzte Anzahl von Schritten, die Sie hinzufügen können, um die Last zu erhöhen. Sie erreichen letztendlich einfach Ihre maximale freiwillige Stärke. Deshalb ist eine strategische Dekonditionierung erforderlich, um das Wachstum fortzusetzen, sobald das Wachstum gestoppt ist (alles bleibt gleich). . "
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie das Training nicht zu häufig ändern möchten, aber letztendlich müssen Sie es tun, und die Belastung ist groß. Eine Trainingsmethode, bei der Sie die Belastung ständig erhöhen können, funktioniert am besten. Das bedeutet, dass Sie vielleicht mit höheren Wiederholungen beginnen, mit geringerer Last beginnen und zu weniger Wiederholungen, mit schwerer Last fortschreiten, und dann bei so genannten "Treppenstufen" oder "Pyramiden" wieder von vorne anfangen, dh für Bank 200, 220, 240, 260. dann zurückfallen und 205, 225, 245, 265 usw. machen, um fortzufahren.
Ich weiß, einige Leute wollen die Wissenschaft. Wenn Sie also wirklich die Zeitschriften lesen, finden Sie hier eine Fülle von Referenzen, die Bryan Haycock mir vor vielen Jahren in einem Interview gegeben hat (er hat Hypertrophy Specific Training / HST entwickelt, eine Methode, die speziell darauf basiert die Wissenschaft hinter Hypertrophie oder Muskelaufbau)
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