Körperliche Fitness workout-routines

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Schmerzende Bauchmuskeln durch Liegestütze

Ich habe vor kurzem eine Liegestützroutine begonnen und stelle fest , dass meine unteren Bauchmuskeln sehr wund sind, viel mehr als meine Brust und Arme. Wie soll ich vorgehen? Sollte ich einige Übungen hinzufügen, um meine Bauchmuskeln zu stärken, wie Sit-Ups oder Beinheben? Sollte ich eine Pause von meinem Zeitplan …

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Vor / nach dem abendlichen Training essen?

Wenn ich abends trainiere (eine Stunde Cardio beispielsweise zwischen 20 und 21 Uhr), sollte ich vorher oder nachher zu Abend essen? Welche Auswirkungen hat es auf a) mein Training, wenn ich vorher esse, und b) meine Genesung, wenn ich danach esse? (Wenn ich vor dem Training essen würde, würde ich …

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Gute Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für verschiedene Muskelgruppen

Vor ungefähr 10 Jahren, als ich in mein erstes Fitnessstudio ging, sagten mir die Trainer, ich solle 3 oder 4 Sätze mit ungefähr 8 bis 15 Wiederholungen auf 3 verschiedenen Maschinen für jede Muskelgruppe machen, abhängig von den Zielen, die ich erreichen möchte. Jetzt frage ich mich, ob diese Regel …

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Wie bringe ich Nicht-Sportler dazu, Sport zu treiben oder eine Aktivität auszuführen?

Grundsätzlich bitten wir die Leute, Fußball, Basketball, Laufen oder etwas Leichtes zu spielen, wie einfach den Frisbee herumzuwerfen, und niemand kann es jemals schaffen. Sie reagieren entweder überhaupt nicht oder haben wirklich sehr, sehr schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu tun" oder "es ist heute ein wenig warm", wenn …

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Wie strukturiere ich ein HIIT-Programm (High Intensity Intervall Training)?

Ich habe einige gute Dinge über HIIT-Programme (High Intensity Intervall Training) gelesen und wollte es versuchen. Das Problem ist, dass ich nicht weiß, wie die Struktur eines Benutzer funktioniert, sodass ich keinen benutzerdefinierten Benutzer für meine eigenen Anforderungen erstellen kann. Gibt es eine Standardstruktur oder Überlegungen, die ich beim Erstellen …

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Wie kann man sich auf Reisen langfristig fit halten?

Unterwegs ist es schwierig, die gleichen Routinen beizubehalten, die Sie zu Hause haben. Ebenso ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein Fitnessstudio finden, wenn Sie an etwas abgelegeneren Orten unterwegs sind, und Sie sind krank, sitzen in einem Bus usw. usw. Sie essen seltsame Speisen und Getränke und feiern oft. Abgesehen …

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Betreff: Berühren Sie Ihre Zehen (nicht in 30 erwähnt)

Meine Mutter konnte bis zum Alter von 89 Jahren die Fersen beider Hände auf dem Boden berühren. Sie hatte kurze Beine und einen langen Oberkörper. Ist es wahrscheinlich, dass jemand, der seine Zehen nicht erreichen kann, im Vergleich zur Norm einen kurzen Oberkörper und lange Beine hat?

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Ist einmal pro Woche Training genug, um Muskeln aufzubauen

Ich habe kürzlich das Convict-Konditionierungsbuch gelesen und im Teil mit den Trainingsroutinen hat der Autor eine Routine für Anfänger festgelegt, in der die Auszubildenden nur einmal pro Woche eine Übung trainieren. Aber ich habe im Internet gelesen, dass Anfänger dreimal pro Woche trainieren sollten. Reicht also einmal pro Woche für …

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Training während der Menstruation

Vor ein paar Tagen hat meine Freundin (Frau) das Training aus Gründen der Menstruation übersprungen. Ich (männlich) hatte nicht viel Meinung darüber, wie sie in dieser Zeit trainiert hat. Meine Frage ist nun, ob eine Frau während der Menstruation ihr normales Training fortsetzen kann, unabhängig von ihrer Fitness?

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Wie kann man Muskeln verhärten?

Speziell, härten . Um es herauszuarbeiten: Ich wiege 130; Mein Freund wiegt 200. Er ist sehr muskulös. Aber ich bin stark für mein Gewicht - wir machen beide ein Bizeps-Curly für 40 Pfund. Ich habe keine Probleme mit der Kraft. Aber hier ist das Ding - sein Bizeps ist massiv …

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Ist dies ein effektiver militärischer PRT-Trainingsplan?

Der militärische PRT-Test (Physical Readiness Test) erfordert eine Mindestanzahl von Liegestützen und Situps, gefolgt von einem 1,5-Meilen-Lauf. Ich bin ein guter Läufer, daher ist mein schwacher Oberkörper das Hauptanliegen. Vor einem Monat konnte ich kaum 10 Liegestütze hintereinander machen. Jetzt kann ich fünf Zehnersätze machen, was sich nach einem guten …

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Wie bleiben Turner und Tänzer so schlank und doch so beweglich und stark?

Ein sehr kleiner Prozentsatz an Körperfett hilft definitiv, aber trotzdem, wie ist es möglich, Backflips usw. so schlank zu machen, während Menschen mit riesigen Muskeln nicht einmal vom Boden abheben können. Welche Art von Übungsroutinen wenden sie an und warum gewinnen sie keine Muskeln? Werden die vorhandenen Muskeln stärker?

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Training für 200m Freestyle Schwimmrennen

Ich habe 6 Monate Zeit, um für ein Schwimmrennen zu trainieren (200 m Freistil in einem 50 m langen Außenpool). Mein Niveau im Moment ist Anfänger / Mittelstufe, mit ziemlich guter Technik. Sollte ich mich darauf konzentrieren, längere Strecken oder kürzere Strecken oder eine Kombination aus beiden zu trainieren? Oder …

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Körpergewichtsübung für Fallen

Kennt jemand eine gute Körpergewichtsübung für Fallen und Nacken? Ich habe die umgekehrte Schulterpresse ausprobiert, würde mich aber über andere Vorschläge freuen.

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Wie kann ich meine Ernährung und meine Trainingsroutine verbessern?

Ich bin ein Student, der mit meinem Gewicht zu kämpfen hat, seit ich aufs College gegangen bin, besonders während meines zweiten Studienjahres. Ich bin ein 5'11 Mann, und ich würde schätzen, dass mein Startgewicht, als ich aufs College kam, zwischen 175 und 180 Pfund lag. Nachdem ich in meinem zweiten …

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