Wie kann man sich auf Reisen langfristig fit halten?

Unterwegs ist es schwierig, die gleichen Routinen beizubehalten, die Sie zu Hause haben. Ebenso ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein Fitnessstudio finden, wenn Sie an etwas abgelegeneren Orten unterwegs sind, und Sie sind krank, sitzen in einem Bus usw. usw. Sie essen seltsame Speisen und Getränke und feiern oft.

Abgesehen von tongue-in-cheek Backpacker - Training , wie kann halten Sie fit / Work-out während Sie langfristige Reise?

Ich persönlich finde, dass ich auf großen Reisen Gewicht verliere, weil ich bei der Arbeit einen sitzenden Lebensstil habe, aber das ist nur Gewichtsverlust, nicht Training an sich.

Ivo Flipse hat darüber gebloggt , auf Reisen fit zu bleiben, daher werde ich einige Punkte aus seinem Beitrag aufzählen.

Springseile sind klein, tragbar und benötigen nicht viel Platz. Beinübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen trainieren die größten Muskeln in Ihrem Körper und haben mehr Kalorien als die Arbeit an einem anderen Teil Ihres Körpers.

Wenn Sie ein Smartphone oder iPad haben, können Sie die App Workout of the Day verwenden, mit der Sie jeden Tag ein anderes Training erhalten. Die Workouts erfordern kein Fitnessstudio und konzentrieren sich auf die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts.

Joggen ist eine weitere Aktivität, die Sie ausführen können. Sie hängt jedoch weitgehend davon ab, wo Sie sich befinden und ob Sie Laufkleidung und Schuhe tragen möchten. Sie laufen Gefahr, sich zu verlaufen oder an einem weniger wünschenswerten Ort zu landen, wenn Sie Ihre Route nicht sorgfältig planen. Außerhalb des Laufens ist das Gehen an sich vollkommen in Ordnung. Wenn Sie Ihre Gehstrecke verfolgen möchten, können Sie Schrittzähler verwenden. Wenn Ihr Gebietsschema hohe Strukturen aufweist, bietet das Klettern nach oben neben einigen spektakulären Aussichten auch ein Training.

Burpees eignen sich auch hervorragend für kleine Räume. Die Schritte, um sie zu tun, sind:

1. Beginnen Sie im Stehen.
2. Lassen Sie sich mit den Händen auf dem Boden in die Hocke fallen.
3. Treten Sie Ihre Füße zurück, während Sie sich mit einem Liegestütz senken.
4. Bringen Sie Ihre Füße wieder in die Hocke, während Sie Ihre Arme strecken.
5. Springen Sie mit den Armen über dem Kopf so hoch wie möglich aus der Hocke (Sie können auf dem Höhepunkt Ihres Sprunges mit den Händen über den Kopf klatschen). _{Bild von Look Like an Athlete.com}

In den folgenden Fragen finden Sie weitere Trainingsideen, auf die Ivo in seinem Blogbeitrag verwiesen hat.

• Was kann ich für Cardio tun, während ich im Urlaub ohne Ausrüstung bin?
• Welche Art von Cardio-Übungen kann ohne Fitnessstudio oder Fitnessgerät durchgeführt werden?

Das Jonglieren eignet sich hervorragend für tragbares Cardio und kann innen oder außen durchgeführt werden. Es verbrennt bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde vorschlagen, Lernen / Jonglieren mit Dingen wie Liegestützen, Knirschen, Kniebeugen, Ausfallschritten usw. zu kombinieren. Sie können Ihre eigene Schaltung entwerfen. Ein Beispiel könnte sein:

• Übe 5 Minuten lang Jonglieren.
• Mache 15 Kniebeugen.
• Übe 5 Minuten lang Jonglieren.
• Mache 15 Ausfallschritte.
• usw.

Es ist immer noch wichtig, ein paar Mal pro Woche kräftiges Cardio zu bekommen, aber Jonglieren ist perfekt für Regentage, wenn das Fitnessstudio geschlossen ist oder wenn Sie Ihre Routine ändern möchten. Und egal wie voll Ihr Gepäck ist, Sie können normalerweise einen Satz Jonglierbälle hineinstecken.

Anweisungen unten, aber auch viele Anleitungen zum Jonglieren von Videos auf YouTube.

Wie man mit Bällen jongliert

1. Beginnen Sie mit einem Ball in der rechten Hand, den Armen an der Seite und den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Werfen Sie den Ball mit einer schaufelnden Unterhandbewegung von einer Hand zur anderen auf etwa Stirnhöhe. Wiederholen, bis Ihre Würfe von einer Hand zur anderen glatt und bequem sind.
2. Halten Sie einen Ball in jeder Hand. Werfen Sie den Ball mit der Unterhandbewegung in der rechten Hand nach links. Wenn dieser Ball seinen höchsten Punkt erreicht hat, werfen Sie den Ball von Ihrer linken Hand unter den ersten Ball und über Ihre rechte Hand. Der zweite Wurf sollte auf der gleichen Höhe sein wie Ihr erster Wurf. Wiederholen Sie diesmal mit Ihrer linken statt mit Ihrer rechten Hand. Übe, bis dies glatt ist. Machen Sie zwischen jeweils zwei Würfen eine Pause von einigen Sekunden.
3. Halten Sie zwei Bälle in Ihrer rechten Hand und einen Ball in der linken. Wirf den Ball vor deiner rechten Hand nach links. Wenn dieser Ball seinen höchsten Punkt erreicht hat, werfen Sie den Ball von Ihrer linken Hand unter den ersten Ball (genau wie in Schritt 2). Wenn dieser Ball seinen Höhepunkt erreicht, werfen Sie den anderen Ball von Ihrer rechten Hand unter den zweiten Ball und zu Ihrer linken. Tun Sie dies so, dass Sie jedes Mal, wenn ein Ball seinen Höhepunkt erreicht, einen Ball darunter und auf Ihre andere Hand werfen.