Körpergewichtsübung für Fallen

Kennt jemand eine gute Körpergewichtsübung für Fallen und Nacken? Ich habe die umgekehrte Schulterpresse ausprobiert, würde mich aber über andere Vorschläge freuen.

Ich greife gerne nach einer Klimmzugstange und lasse eine Hand bei voller Ausdehnung hängen und wechsle dann zur anderen Hand. Während Sie wechseln, wird Ihre Falle aktiviert, um Sie anzuheben und die Hände zu wechseln. Je länger Sie den Zustand zwischen dem Hängen an einer Hand und dem Ergreifen mit der anderen halten können, desto vollständiger werden Sie die Falle nutzen.

Der beste Ersatz für ein gewichtetes Achselzucken im Körpergewicht ist nur ein Achselzucken aus dem umgekehrten Hang (auch bekannt als invertiertes Achselzucken ):

Dies kann an Ringen, geraden Stangen oder sogar parallelen Stangen erfolgen:

Achselzucken Dips oder Dip Achselzucken, wie auch immer Kelso sie nennt, sind sehr effektiv. Sie werden in die Lage versetzt, Dips zu machen, und anstatt nach unten zu gehen, drücken Sie sich nach oben, halten Sie diese Position und senken Sie sich dann nach unten. Die tatsächliche Bewegung sollte nicht mehr als 6 Zoll betragen. Ihre Ellbogen beugen sich während der gesamten Wiederholung nicht. Durchsuchen Sie das Internet nach Kelsos Dip-Achselzucken und erfahren Sie mehr darüber.

Überbrückungsübungen vom Wrestling, sowohl vorwärts als auch rückwärts, sind fantastisch für die Nackenstärke.

Handstand "Achselzucken" wurden mir als Bohrer für die Entwicklung der Fallen sowie aller Muskeln empfohlen, die beim Zurückziehen des Schulterblatts helfen. Sie steigen in einen Handstand (gegen eine Wand ist in Ordnung) und entspannen einfach die Schultern nach vorne und "nach unten" in Richtung Ihrer Hüften, drücken sie dann nach hinten und "nach oben" in Richtung Ihres Kopfes in Richtung einer richtigen vollen Handstandposition. Die in Geeks Antwort beschriebenen Achselzucken klingen ähnlich.