Wie bleiben Turner und Tänzer so schlank und doch so beweglich und stark?

Ein sehr kleiner Prozentsatz an Körperfett hilft definitiv, aber trotzdem, wie ist es möglich, Backflips usw. so schlank zu machen, während Menschen mit riesigen Muskeln nicht einmal vom Boden abheben können.

Welche Art von Übungsroutinen wenden sie an und warum gewinnen sie keine Muskeln? Werden die vorhandenen Muskeln stärker?

Ich habe keine Ahnung, woher Sie Ihr Körperbild von männlichen Ballettdarstellern (als Beispiel) beziehen, die alles andere als Kraftpakete sind. Sie trainieren nicht für Hypertrophie, aber viele männliche Tänzer (zeitgenössisch, Ballett usw.) haben einen sehr muskulösen Körperbau.

Ich wage zu vermuten, dass der Typ unten (ein zeitgenössischer Tänzer) eine weitaus bessere Kraftleistung und schlanke Körpermasse hat als ein typischer Goofball im Fitnessstudio mit einer Baseballkappe. Pfund für Pfund optimieren Athleten, die in verschiedenen Positionen viel Kraft benötigen, im Allgemeinen ihr Leistungsgewicht so weit wie möglich.

Die meisten männlichen Turner sind klein, aber muskel- und kraftmäßig sind sie phänomenal. Wenn Sie mit einigen zeitgenössischen Tanzleuten rumhängen, werden Sie feststellen, dass die Guten verdammt zerrissen sind. Ästhetik ist in diesem Bereich wichtig, daher funktioniert es nicht, fettstark zu sein. Sie tanzen stundenlang am Tag, und wenn sie eine Bewegung vermasseln, können sie sich selbst oder jemand anderen verletzen.

Hier spielen viele verschiedene Variablen eine Rolle, und es ist nicht nur auf Übungsroutinen beschränkt ...

Gewicht: Es ist weniger anstrengend, einen 30 kg schweren Körper von der Matte zu drücken als einen 200 kg schweren Körper. Wenn Sie also einen schlankeren Körper haben, sind Sie effizienter mit Ihren Muskeln.

Übung: Es erfordert Übung, komplexe Bewegungen auszuführen, und Flips sind sicherlich keine Ausnahme. Nur einen identischen Körpertyp wie ein Turner zu haben, bedeutet nicht, dass Sie einen Backflip durchführen können. Mehr als alles andere, was Sie zum Üben brauchen.

Muskeldichte: Ich vergleiche gerne Bodybuilder-Muskeln mit denen eines Pfaus ... groß, schön, einschüchternd, aber eigentlich nur eine Fassade. Vergleichen Sie dies mit den Muskeln eines Krafttrainers, die eher einem Leoparden ähneln ... schlank, nicht sehr groß, aber kraftvoll und tödlich. Turner fallen in die letztere Kategorie der Muskeln, die klein, aber unglaublich dicht und kraftvoll sind.

Wie für die tatsächlichen Übungsroutinen? Das kann ich nicht bezeugen, da ich noch nie professionell als Turner ausgebildet worden bin. Das heißt, es sollte sich an einige Grundprinzipien halten:

• Funktionsstärke. Sie möchten eine funktionale Grundstärke aufbauen. Zum Beispiel Kniebeugen / Kreuzheben mit niedriger Wiederholung und hoher Intensität.
• Leistung. Kraft reicht nicht aus, um Gymnastik zu machen, man braucht auch explosive Kraft. Beispiele für gute Übungen zur Verbesserung Ihrer Kraft sind Drücken und Reinigen und Ruckeln.
• Trainieren. Sie müssen die tatsächlichen Bewegungen, die Flips und die Tricks üben.

Ich würde Übung als den wichtigsten Teil des Regimes betrachten und sicherlich die meiste Zeit und Mühe erfordern. Stärke und Kraft sind jedoch sehr wichtig, da sie das Fundament bilden, auf dem Ihre Bewegungen beruhen.