Körperliche Fitness

Fragen und Antworten für körperliche Fitnessfachleute, Sportler, Trainer und Personen, die gesundheitsbezogene Bedürfnisse erfüllen

Gibt es einen signifikanten Unterschied zwischen stehenden und gehenden Ausfallschritten?

Ich habe das Gefühl, dass Ausfallschritte für das Gleichgewicht besser sind, aber abgesehen davon - insbesondere in Bezug auf die verwendeten Muskeln und den Kalorienverbrauch - gibt es signifikante Unterschiede?

7 legs bodyweight-exercises

Wie kann ich den Kalorienverbrauch von Schaltungsroutinen korrekt protokollieren?

Ich benutze sowohl Fitocracy als auch The Daily Burn, um meine Übung zu verfolgen. Ich finde, dass eine Einschränkung, die beide haben, darin besteht, dass ich, wenn ich so etwas wie eine Routine im Körpergewichtskreislauf mache, die Übungen und Wiederholungen aufzeichnen kann, aber der zusätzliche Nutzen des Cardio für die …

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Langhantel-Kreuzheben gegen sauberes Kreuzheben

Was ist der Hauptunterschied zwischen einem Langhantel-Kreuzheben und einem sauberen Kreuzheben ? Ich habe diese beiden Videos immer und immer wieder gesehen und obwohl jede Seite sagt, dass die Übungen unterschiedliche primäre Muskelgruppen trainieren, kann ich immer noch nicht sehen, was zwischen den beiden so unterschiedlich ist. Beim Reinigen macht …

7 deadlifts

Der richtige Weg, um Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen herauszufinden?

Im Rahmen eines Online-Wettbewerbs möchte ich 1RM auf allen meinen Liften ausführen (Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Beugen über Reihen, Dead Lift). Ich weiß nicht, was mein aktuelles 1RM ist und möchte es auf sichere Weise herausfinden. Wie kann ich das sicher machen?

7 weightlifting

Was isst man am besten vor einer langen Radtour?

Ich mache in ein paar Tagen eine 75-Meilen-Radtour. Ich wollte einen Rat bekommen zu: was am Tag / Nacht zuvor zu essen? Was am Morgen der Fahrt zu essen (die Fahrt beginnt um 8 Uhr) alles andere, um sich auf die Nacht zuvor oder den Morgen einer Fahrt zu konzentrieren

7 food bicycling

Aufwärmen vor Klimmzügen

Ich habe im Internet gesucht und die meisten schlagen vor, dass Klimmzüge kein Aufwärmen erfordern. Aber dieser Rat ist für "normale" Leute und Profis, während ich einen schwachen Körper habe. Ich kann es bestenfalls schaffen, zwei Klimmzüge zu machen, und dann wird es tagelang weh tun. Kann mir jemand einige …

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Benötigen Sie Hilfe beim Hocken auf Stronglift 5x5

Ich bin ein absoluter Anfänger im Gewichtheben und ich versuche das Stronglifts 5x5 Programm zu machen. Ich bin extrem übergewichtig und die größte Herausforderung für mich ist, dass ich nicht in der Lage zu sein scheint, eine Kniebeuge mit der richtigen Form zu machen, selbst wenn ich nur mein Körpergewicht …

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Könnte eine dickere Klimmzugstange meine Unfähigkeit erklären, so viele Klimmzüge zu machen?

So etwas wie vor 6 Monaten konnte ich ziemlich einfach 10 Klimmzüge machen. Jetzt bin ich viel stärker als damals, aber ich habe Mühe, nur 6 Klimmzüge zu machen. Könnte dies möglicherweise mit der Breite der Klimmzugstange zusammenhängen? Der, den ich vor 6 Monaten verwendet habe, war wahrscheinlich halb so …

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Was ist die optimale Höhe der Stange über dem Boden für Kreuzheben?

Ich benutze immer noch Universalgewichte (eines Tages werde ich auf Olympic umsteigen) und höchstens 25-Pfund-Platten. Dies führt dazu, dass die Stange beim Ausführen von Dead Lifts tiefer am Boden liegt. Ich weiß, dass tote Lifter beim Training die Höhe der Stange ändern (mithilfe von Plattformen, Zahnstangenhalterungen usw.). Meine Frage lautet …

7 weightlifting deadlifts

Wie viel Gewicht müsste ich zunehmen, wenn ich meinen Kreuzheben um 50 Pfund erhöhen würde?

Ich möchte meinen Kreuzheben trainieren und bin gespannt, wie viel Gewicht ich zunehmen könnte, wenn ich meinen Kreuzheben um beispielsweise 50 Pfund erhöhen würde. Gibt es Literatur, die die Beziehung zwischen Kraftzuwächsen und Muskelmassezuwächsen quantifiziert? Ich bin ein begeisterter Kletterer, daher habe ich einen Anreiz, mein Gewicht niedrig zu halten. …

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Laufen Sie mit Vibrams (oder anderen minimalistischen Schuhen) schneller?

Ich bin in den letzten Jahren ungefähr 20 Jahre gelaufen, meistens 10-21 km. Im vergangenen Jahr bin ich zum Laufen in Vibrams übergegangen - in dem einfachsten Modell, das ich gefunden habe - und vor ungefähr zwei Monaten habe ich aufgehört, in "normalen" Schuhen zu laufen. Normalerweise jogge ich die …

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So messen Sie die Herzfrequenz der Genesung

Erstens: Wie wird die Herzfrequenz der Genesung definiert und gemessen? Zweitens: Was sind gute bis schlechte Vergleichswerte?

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Worauf sollte ich bei einem (Anfänger-) Kletterschuh achten?

Ich habe vor ein paar Monaten mit dem Indoor-Klettern begonnen und Ausrüstung gemietet, wo immer ich kletterte. Ich habe beschlossen, es etwas ernster zu nehmen und in einige Geräte zu investieren, und der erste Schritt sind Schuhe. Es gibt jedoch eine große Auswahl und ich bin mir nicht sicher, wie …

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Was ist eine gute Technik, um Platten beim Kreuzheben zu laden?

Es fällt mir schwer, Platten zu laden und zu entladen, wenn die Stange zum Kreuzheben auf dem Boden liegt. Wenn sich die Stange auf dem Gestell befindet, ist es einfach, die 45 lbs an- und auszuschalten. Wenn sich die Stange jedoch auf dem Boden befindet, ist es sehr schwierig, die …

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Warum ist es wichtig, während des Trainings zu atmen?

Ich habe gerade ein paar Liegestütze gekauft, um meinen Handgelenken eine Pause zu geben, und war interessiert zu sehen, dass die darin enthaltene Packungsbeilage mich darauf hinweisen wollte, dass "es sehr wichtig ist, während des Trainings normal zu atmen - halten Sie nicht den Atem an". Abgesehen von dem Offensichtlichen …

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