Könnte eine dickere Klimmzugstange meine Unfähigkeit erklären, so viele Klimmzüge zu machen?


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So etwas wie vor 6 Monaten konnte ich ziemlich einfach 10 Klimmzüge machen. Jetzt bin ich viel stärker als damals, aber ich habe Mühe, nur 6 Klimmzüge zu machen. Könnte dies möglicherweise mit der Breite der Klimmzugstange zusammenhängen? Der, den ich vor 6 Monaten verwendet habe, war wahrscheinlich halb so breit wie der, den ich jetzt verwende. Die neue Stange hat wahrscheinlich einen Durchmesser von zwei Zoll. Es scheint nur seltsam, dass ich so viel stärker geworden bin, aber weniger Klimmzüge machen kann.

Ich habe wahrscheinlich 5 Pfund an Muskeln zugenommen, aber gleichzeitig ungefähr das gleiche Fett verloren, so dass ich keine Nettogewichtszunahme hatte. Ich habe gut gegessen und hebe mehr Gewicht als zuvor.

UPDATE: Falls sich jemand wundert, bin ich wieder zur Schule gegangen und konnte so viele oder mehr Klimmzüge machen wie vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleinen Hände tatsächlich meine Pull-up-Fähigkeit mit einer dickeren Stange beeinträchtigten.


Beziehen Sie sich auf den Durchmesser der Stange? Haben Sie mit Ihren Kraftzuwächsen auch an Gewicht zugenommen?
Michael

Ja, der Durchmesser. Ich habe wahrscheinlich 5 Pfund an Muskeln zugenommen, aber gleichzeitig ungefähr das gleiche Fett verloren, also keine Nettogewichtszunahme.
Jrad

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Ich bin deutlich größer (in Bezug auf Muskeln), ich kann viel mehr Gewicht heben, ich habe sehr gut gegessen, meine Armvenen sind häufiger sichtbar und ich habe eine gute Menge Fett verloren.
Jrad

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Auf die Gefahr hin, erniedrigend oder entlassen zu klingen, muss ich darauf hinweisen, dass die Tatsache, dass Sie auf eine Weise stärker geworden sind, nicht unbedingt bedeutet, dass Sie in allen Muskelgruppen Ihres Körpers stärker sind. Vielleicht wurden die Kernmuskeln vernachlässigt oder so ähnlich. Machst du die Klimmzüge genauso (Arme so breit wie zuvor)?
Posdef

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@ DaveLiepmann Ich kann mehr für Bizepslocken, Rückenübungen, Brustübungen und Trizepsübungen tun. Die neue Stange hat wahrscheinlich einen Durchmesser von zwei Zoll. Und wenn ich von dem abkomme, was posdef gesagt hat, könnte es mein Kern sein. Ich habe es nicht annähernd so gut ausgearbeitet wie meine Arme und meinen Rücken.
Jrad

Antworten:


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SAID-Prinzip

In den meisten Szenarien reagiert unser Körper sehr spezifisch auf Trainingsreize. Dies nennt man spezifische Anpassung an die auferlegte Nachfrage, was uns sagt :

Bestimmte Fähigkeiten oder Schulungen lassen sich möglicherweise nicht leicht verallgemeinern oder auf bestimmte Aktivitäten übertragen.

Möglicherweise heben Sie mehr in der Bizeps-Locke, aber die Lockenstärke bedeutet nicht unbedingt Pull-up-Kraft. (Von den beiden würde ich sagen, dass Klimmzüge, die eine zusammengesetzte Übung sind, die besser für Aufgaben im wirklichen Leben geeignet ist, insgesamt die bessere Stärke sind. Mein Verständnis ist, dass sie mehr von Rücken, Bauch und Schulter verwenden Gürtel.)

In Anbetracht Ihres Updates bedeutet dies auch, dass Sie sich wahrscheinlich an Klimmzüge mit einem bestimmten Griff angepasst haben.

Es ist nicht die Bar. Du bist es.

Henry Rollins bringt mit seinem Aufsatz Iron and the Soul die Wahrheit in diesem Bereich :

Das Eisen belügt dich nie. Sie können nach draußen gehen und alle Arten von Gesprächen hören und erfahren, dass Sie ein Gott oder ein totaler Bastard sind. Das Eisen wird dir immer den richtigen Deal geben. Das Eisen ist der große Bezugspunkt, der allwissende Perspektivengeber. Immer da wie ein Leuchtfeuer im pechschwarzen. Ich habe festgestellt, dass das Eisen mein größter Freund ist. Es flippt nie auf mich aus, rennt nie. Freunde können kommen und gehen. Aber zweihundert Pfund sind immer zweihundert Pfund.

Möglicherweise können Sie mehr Trizeps-Kabel-Pushdowns durchführen als zuvor. Sie sehen vielleicht besser aus, fühlen sich besser und haben eine bessere Körperzusammensetzung als bei zehn Klimmzügen. Aber zweihundert Pfund sind zweihundert Pfund. Wenn Sie sie nicht können, können Sie sie nicht tun. Beschuldigen Sie nicht die Ausrüstung, beschuldigen Sie sich.

Aber es sollte eine gute Schuld sein - ein ermutigendes Ziel der Verantwortung auf sich selbst. Denn wie diejenigen, die trainieren, wissen, können wir unseren Körpern sagen, dass sie Dinge tun sollen, und unsere Körper werden reagieren. Wenn Sie mehr Klimmzüge machen als Isolationsübungen wie Locken, können Sie mehr Klimmzüge machen. Ich würde vermuten, dass Sie auch schwerere Locken machen können.

Mildernde Umstände

Davon abgesehen, wenn es Ihr Griff ist , der versagt, dann könnte es die Dicke der Stange sein, die Ihre Klimmzugzahlen beeinflusst. Dickere Stangen sind viel schwerer festzuhalten und bieten daher hervorragende Tests (oder ein Training für) Griffstärke und Ausdauer. ( NB : Das Update des OP legt nahe, dass dies der Fall ist.)

Oder vielleicht, als Sie Ihre Klimmzüge vorher mehr betrogen haben. Wenn Sie Ihre Arme nicht vollständig ausstrecken, nicht ganz nach oben gelangen und nach oben kippen, kann dies einen Unterschied von mehreren Wiederholungen erklären. Aber ich würde hoffen, dass Sie damals und heute strenge Klimmzüge machen, die es Ihnen ermöglichen würden, Ihren Fortschritt (oder Rückschritt) legitim zu verfolgen.

Wenn das Ziel Stärke oder Fähigkeit ist (und nicht das Aussehen), ist es wichtig, die Übungen sorgfältig auszuwählen, damit sie maximal auf andere Übungen übertragen werden können. Dies führt uns eher zu Kniebeugen als zu Beinpressen oder zu Klimmzügen als zu Locken oder zu Kreuzheben anstatt zu Maschinenübungen für den Rücken. Dies sind sehr anspruchsvolle zusammengesetzte Übungen, die sich gut auf die allgemeine Kraft und den Sport übertragen lassen. Die Frage ist, was ist Ihr Ziel? Wenn es mehr Kinne sind, dann machen Sie mehr Kinne. Wenn es schwerere Locken sind, dann machen Sie mehr Locken. Aber wenn es allgemeine Stärke ist, dann würde ich die Kinne über die Locken raten.


Das war sehr aufschlussreich für mich. Ich habe nicht so viele Klimmzüge gemacht, weil ich dachte, wenn ich an Locken zunehmen würde, würde das zu mehr Klimmzügen führen. Vielen Dank.
Jrad

@ JackRadcliffe Super! Ich hoffe ich habe recht. Viel Glück beim Training.
Dave Liepmann

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Die Stangendicke ist dafür bekannt, dass sie Kreuzheben schwieriger macht. Es gibt keinen Grund, warum dies nicht auch für Klimmzüge gilt. Insbesondere wenn Ihre Hände kleiner sind, hat eine zunehmende Dicke einen signifikanten Effekt.


+1 Ich möchte darauf hinweisen, dass meine Antwort zwar meistens das Gegenteil von dieser ist, dies aber absolut eine starke Möglichkeit ist. Normalerweise kann ich sagen, wann das Problem eher der Griff als die Stärke ist, wenn ich Kinn mache, aber es ist möglich, dass man es nicht bemerkt.
Dave Liepmann

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Ich habe kleine Hände im Vergleich zu den meisten. Ich nehme an, ich werde herausfinden, ob dies der Fall ist, wenn ich in einem Monat wieder zur Schule gehe (wo sich die andere Bar befindet).
Jrad

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Hier ist ein interessanter Artikel zum Thick Bar Training - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Es hört sich so an, als ob Sie in der Lage sein sollten, mehr zu heben / mehr hochzuziehen, wenn mehr Muskeln aktiviert werden. Daher ist die Dicke möglicherweise nicht der Grund, warum Sie Probleme mit Ihren Klimmzügen sehen. Der einfachste Weg zu erkennen ist, einige Klimmzüge an der Klimmzugstange zu machen, die Sie ursprünglich verwendet haben ...

Die Tatsache, dass Sie Fett durch Muskeln ersetzt haben und anscheinend weniger Körperfett haben (wenn Sie Ihre Venen sehen), kann bedeuten, dass Sie an Gesamtkraft gewonnen haben, ABER an Muskelausdauer verloren haben. Abhängig von Ihren Zielen möchten Sie möglicherweise das Gewicht verringern, das angehoben wird und erhöhen Sie die Lautstärke.


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Ich habe denselben Artikel gelesen und der Griff ist härter gearbeitet, daher wird empfohlen, zuerst das Gewicht zu senken. Ich stimme zwar zu, dass das OP im Laufe der Zeit in der Lage sein sollte, mehr zu tun, aber zunächst werden sie eine gewisse Verringerung der Fähigkeiten feststellen.
Berin Loritsch

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Der Stangendurchmesser kann einen signifikanten Unterschied in der Leistung bei Klimmzügen, Muskelaufbauten usw. bewirken. Ich habe eine 2-Zoll-Stange zu Hause und habe oft Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen, aber in meinem Crossfit-Fitnessstudio, in dem die Stange 1,25 Zoll beträgt, kann ich fliegen ohne Probleme. Das Argument für die Verwendung einer breiteren Stange ist die Stärkung des Unterarms, aber zumindest für mich bin ich äußerst zuversichtlich, dass dies zumindest vorerst meine Möglichkeiten verringert.


Die Leute machen hier wirklich keine Signaturblöcke.
Sean Duggan
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