Langhantel-Kreuzheben gegen sauberes Kreuzheben

Was ist der Hauptunterschied zwischen einem Langhantel-Kreuzheben und einem sauberen Kreuzheben ? Ich habe diese beiden Videos immer und immer wieder gesehen und obwohl jede Seite sagt, dass die Übungen unterschiedliche primäre Muskelgruppen trainieren, kann ich immer noch nicht sehen, was zwischen den beiden so unterschiedlich ist. Beim Reinigen macht der Typ aus irgendeinem Grund eine volle Hocke, bevor er das Gewicht hebt, aber es sieht so aus, als würden beide Übungen das Gewicht mit derselben Bewegung heben. Es ist mir wirklich ein Rätsel, einen anderen Unterschied zwischen den beiden festzustellen. Vielen Dank.

Der Unterschied liegt in der Einrichtung. Die volle Kniebeuge ist Teil des sauberen Kreuzheben, obwohl die Person vor dem Ziehen den Durchhang aus ihrem Körper nimmt, so dass die Unterscheidung eines sauberen Kreuzheben von einem herkömmlichen Kreuzheben mehr darin besteht, Haare zu spalten als alles andere. Ihr Knackpunkt (oder Schwachpunkt) im Lift wird normalerweise durch die Position der Stange relativ zu Ihren Füßen bestimmt, wenn Sie beginnen:

• Eine Stange näher an Ihren Schienbeinen bedeutet, dass der Knackpunkt die Stange vom Boden abhebt. Wenn Sie sie jedoch aufstellen können, können Sie sie sperren.
• Wenn Sie näher an Ihren Zehen liegen, liegt der Knackpunkt eher in Richtung Lockout.
• Die empfohlene Position, wenn Sie neu in der Übung sind, ist Bar über Mittelfuß.

(Diese Info von Paul Carter in seinem Strength-Life-Legacy eBook)

Doppelter Überhand- oder Hakengriff ist bei Aufwärmsätzen gut, aber irgendwann wird die Stange zu schwer für Ihren Griff. Dann müssen Sie zu einem gemischten Griff wechseln. Der gemischte Griff streckt den Bizeps der suppinierten Hand (die Hand zeigt von Ihnen weg), daher ist es sehr wichtig, dass Sie nicht versuchen, diesen Bizeps während des Hebens überhaupt zu beugen. Wenn Sie diese Schritte ausführen, treten keine Probleme auf:

• Nehmen Sie den Durchhang aus Ihrem Körper (Ihre Arme sind voll ausgestreckt, ohne sich zu beugen, und Ihr Rücken beginnt, die Langhantel zu fühlen, ohne sie tatsächlich vom Boden abzuziehen).
• Halten Sie die Lendenwirbelsäule während des Hebens starr (unterer Rücken). Ein gewisser Flex im Brustbereich (oberer Rücken) ist in Ordnung und wird bei hohen Gewichten erwartet. \
• Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position. Wenn Sie es anheben oder hin und her bewegen, sind Sie einer Nackenbelastung ausgesetzt.
• Schieben Sie Ihre Fersen durch den Boden.
• Aussperren: Knie, Hüften und Schultern bilden eine gerade Linie durch Ihre Knöchel.

Kreuzheben ist die ultimative Bewegung der hinteren Kette, was die Muskelrekrutierung betrifft:

• Kniesehnen
• Gesäßmuskeln
• Unterer Rücken und Bauchmuskeln
• Uppper zurück
• Hals

Stimmen Sie dem oben Gesagten voll und ganz zu. Saubere Pressen wirken sich jedoch positiv auf Ihre Kreuzheben-Kraft und -Leistung aus. Daher ist es immer gut, beide in Ihre Routine einzubeziehen. Hier sind einige mögliche Vorteile der sauberen Übung.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/