Warum ist es wichtig, während des Trainings zu atmen?

Ich habe gerade ein paar Liegestütze gekauft, um meinen Handgelenken eine Pause zu geben, und war interessiert zu sehen, dass die darin enthaltene Packungsbeilage mich darauf hinweisen wollte, dass "es sehr wichtig ist, während des Trainings normal zu atmen - halten Sie nicht den Atem an".

Abgesehen von dem Offensichtlichen , warum ist dieser gute Rat? Beeinflusst es den Muskelaufbau, den Sie bekommen, oder ist es nur so, dass Sie nicht ohnmächtig werden?

Es ist wichtig, während des Trainings zu atmen, damit Sie nicht ohnmächtig werden. Der pauschale Rat, normal zu atmen und niemals den Atem anzuhalten, gilt jedoch nicht allgemein:

• https://fitness.stackexchange.com/a/6339/3085
• https://fitness.stackexchange.com/a/6356/3085

Abhängig von Ihren Zielen kann die Verwendung einer Technik wie dem Valsalva-Manöver erforderlich sein, um einen sicheren und optimalen Fortschritt zu erzielen.

Im Zusammenhang mit Liegestützen, bei denen Sie nur Ihr Körpergewicht bewegen, ist das Valsalva-Manöver wahrscheinlich nicht erforderlich. Der Rat des Herstellers gegen das Anhalten des Atems stellt lediglich sicher, dass ein Anfänger nicht versehentlich ohnmächtig wird.

Durch richtiges Atmen sorgen Sie für eine gute Sauerstoffaufnahme, was bedeutet, dass Ihre Muskeln mehr arbeiten können, da sie aufgrund von Sauerstoffmangel nicht erschöpft sind. Kurz gesagt, Sie werden nicht zu wenig Sauerstoff haben und können somit mehr trainieren.

Ich hielt meinen Atem an, während ich meine letzten paar Wiederholungen auf einer Klimmzugstange machte. Ich bemerkte, dass ich mich viel schwächer fühlte, um die Remaning-Übungen zu machen. Ich begann ein gutes Atemmuster zu entwickeln - es verbesserte meine Ausdauer insgesamt. Dies passt zu dem, was die Person über "Sauerstoff in Ihre Muskeln bringen" sagte.