Wie kann ich den Kalorienverbrauch von Schaltungsroutinen korrekt protokollieren?

Ich benutze sowohl Fitocracy als auch The Daily Burn, um meine Übung zu verfolgen. Ich finde, dass eine Einschränkung, die beide haben, darin besteht, dass ich, wenn ich so etwas wie eine Routine im Körpergewichtskreislauf mache, die Übungen und Wiederholungen aufzeichnen kann, aber der zusätzliche Nutzen des Cardio für die verbrannten Kalorien nicht erfasst wird.

Ich habe darüber nachgedacht, einfach ein zusätzliches "generisches Cardio" nebenher aufzunehmen - so etwas wie Joggen -, bin mir aber nicht sicher, welche Parameter ich verwenden soll. Meine erste Idee war es, die gleiche Zeit wie die Übungen aufzuzeichnen, aber ich habe das Gefühl, dass dies definitiv eine Doppelzählung beinhaltet, insbesondere im Bereich der Kalorienverbrennung, also habe ich das Gefühl, dass vielleicht ... time * .67genau sein könnte, aber ich Ich rate immer noch nur. Was ist ein genauerer Weg, um den Kalorienverbrauch von Schaltungsroutinen aufzuzeichnen?

Es hat keinen Vorteil, die durch Training verbrannten Kalorien zu protokollieren

Kalorienmessungen für das Training sind selten genau. Der Unterschied zwischen tun X Wiederholungen einer Übung, und X Wiederholungen einer Übung wirklich schnell ist ziemlich vernachlässigbaren zu beginnen.

Zum Beispiel:

• 5 km in 30 min brennen 1670 kJ
• Bei doppelter Geschwindigkeit brennen 5 km in 15 Minuten 1820 kJ
• Der Unterschied ist ein trauriger Druck von 150 kJ oder ungefähr 36 Kalorien
• Dies entspricht 6 Kartoffelchips

Aber all dies hängt davon ab, dass Sie ein 72 kg schwerer Mann Mitte der zwanziger Jahre sind, dass die Pommes Frites Kartoffelchips "regulieren", dass die Umgebungstemperatur dieselbe ist, als wenn die Ergebnisse gemessen wurden, um diese Schätzungen zu erhalten, dass der Mond im war drittes Haus von Ragnarok, etc ... Sie können sehen, wohin ich hier gehe.

Wenn Sie die Kalorien nachverfolgen, die Sie richtig essen, und einen ehrlichen TDEE berechnen, sollten Sie Sport als darüber hinaus betrachten. Wenn Sie dies tun und eine Sitzung überspringen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht anpassen. Ja, Fitness sollte auf Wissenschaft basieren, aber irgendwann müssen Sie die Ungenauigkeiten in Ihren Messinstrumenten anerkennen und sich an das halten, dem Sie vertrauen können - Ihren eigenen Körper.

Wenn Sie Ihr Essen nachverfolgen und unabhängig trainieren - dh das Ernährungstagebuch misst nur das Essen, das Trainingstagebuch misst nur das Gewicht / die Wiederholungen / die Laufzeit / usw. - und Sie verlieren zu viel oder zu wenig Gewicht, passen Sie Ihre Anforderungen an die Nahrungsaufnahme entsprechend an. Aber seien Sie reaktionär, denn außerhalb eines Kontrolllabors ist es unmöglich, die angestrebte Genauigkeit zu messen.

Vorsichtsmaßnahme - Es hat einen enormen Vorteil, Ihre Übung zu planen

Um ganz klar zu sein, ich sage nicht, verfolge deine Übung nicht. Das Verfolgen von Workouts, um Trends zu erkennen, bietet eine hervorragende Möglichkeit, Fortschritte und Leistungen in Bereichen wie verbessertem Tempo, erhöhtem Gewichtheben oder verbesserter Ausdauer zu verfolgen. Die verbrannten Kalorien, die von den meisten Tools gemeldet werden, sind jedoch sehr ungenau. Ich würde daher empfehlen, sie einfach zu ignorieren.

Der wahrscheinlich genaueste Weg, um eine gute Schätzung der verbrannten Kalorien zu erhalten, ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, besorgen Sie sich die Art mit dem Gürtel oder der Armbinde. Das Band überwacht die Herzfrequenz und sendet ein Signal an die Armbanduhr. Die Armbanduhr verfügt über einen Computer, der alle Daten analysiert.

Mit dem anständigsten HRM können Sie Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Ruheherzfrequenz eingeben (am besten morgens als erstes, während Sie noch im Bett sind). Wenn Sie auf "Start" klicken, wird Ihre Herzfrequenz erfasst und Sie erhalten einen ziemlich guten Hinweis darauf, wie viele Kalorien Sie verbrennen.

Beachten Sie jedoch, dass es sich immer noch nur um eine Schätzung handelt, obwohl sie genauer ist als eine generische Schätzung für etwas wie Fitocracy. Wenn ein HRM den größten Vorteil hat, können Sie genau angeben, wann Sie Ihren Zielherzbereich erreicht haben, da dies der entscheidende Faktor für die Erreichung Ihrer Cardio-Ziele ist.

Das kannst du nicht.

und rhetorisch fragen ... Und was zählen Sie als verbrannte Kalorien - zählen Sie auch nur während Ihres Trainings oder während der Erholungskalorien? Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, die sich je nach Intensität erholen. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Ihre Intensität messen können.

Meiner Meinung nach finde ich auch Cardio-Geräte, die Auslesungen nach Gewicht und Distanz geben, lächerlich. Wenn ich 1 Meile in 5 Minuten im Vergleich zu 6 laufe, verbrenne ich mehr Kalorien, um mich zu erholen. Jedes Laufband, auf dem ich jemals gefahren bin, würde mir den gleichen Betrag für die Meile geben ...

Wenn ich Sie richtig verstehe, möchten Sie verschiedene Sportarten protokollieren und für jede beispielsweise auch die jeweilige Anzahl der verbrannten Kalorien berechnen können. Ich benutze dafür Endomondo . Für jedes Training können Sie die Art der Aktivität und die Gesamtzeit angeben. Die Site berechnet dann die verbrannten Kalorien. Wenn ich Krafttraining mache, protokolliere ich meine Sätze / Wiederholungen zusätzlich in den Notizen, die Sie einem Training beifügen können.