Körperliche Fitness pull-ups

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Was ist die optimale Höhe für eine Klimmzugstange?

Ich habe mir gestern einige Türrahmen-Klimmzugstangen angesehen. Jetzt stand ich in meinem Türrahmen und versuchte mir vorzustellen, in welcher Höhe sich die Stange befinden würde und sie schien etwas niedrig zu sein (obwohl ich etwas kleiner als der Durchschnitt bin). Was ist die empfohlene Höhe für eine Klimmzugstange? Sollten meine …

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Wie kann ich das Bedürfnis nach Ruhe mit dem „Schmieren der Rille“ bei Klimmzügen in Einklang bringen?

Ich mache gerade Stronglifts 5x5 und habe viel Material über Krafttraining gelesen. Alles, was ich bisher gelesen habe, zeigt, dass ausreichende Ruhe unerlässlich ist, um Fortschritte zu erzielen und Kraft aufzubauen. Alle seriösen Heberoutinen schreiben "Ruhetage" vor. Stronglifts und Startstärke sagen beide, dass man nicht mehr als 3 Mal pro …

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Sind Klimmzüge immer noch ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen, bevor Sie viele davon machen können?

Ich kann nur ungefähr 3 volle Klimmzüge machen (von vollständig ausgefahren bis zum Kopf über der Stange). Ich höre, dass Klimmzüge eine großartige Möglichkeit sind, Muskeln aufzubauen, aber ich frage mich, ob dies wirklich wahr sein könnte, wenn Sie noch nicht sehr viele machen können. Sind Klimmzüge immer noch ein …

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Soll ich meine Schultern am unteren Ende eines Klimmzugs sperren?

Wenn ich Klimmzüge mache, versuche ich, ganz nach unten zu gehen, bis die Arme gerade sind, aber ich sperre meine Schultern nicht aus. Vor kurzem dachte ich, um ein größeres ROM zu erhalten, könnte es eine gute Idee sein, meine Schultern unten vollständig zu sperren. Nach dem Training spürte ich …

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Welchen Unterschied macht die Hand- / Armposition bei Klimmzügen?

Welchen Unterschied macht es, wenn meine Hände beim Klimmzug über der Stange eher von mir entfernt oder hinter der Stange zu mir hin sind? Funktioniert das verschiedene Muskelsätze? Ist einer schwieriger als der andere? Sollte mein Training verschiedene Sätze in beide Richtungen enthalten oder ist es nur eine Präferenzsache?

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wie man mit seinen Lats zieht

Was wäre Ihr Tipp Nummer 1 für Klimmzüge mit den Lats? Ich kann 5-6 Klimmzüge in einem Set machen, aber ich fühle meine Lats nicht. Ich habe versucht, den Daumenlosen Griff zu benutzen und von den Ellbogen zu ziehen. Beide scheinen geholfen zu haben, aber ich habe immer noch nicht …

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Auf welche Muskeln zielen diese verschiedenen Variationen von Klimmzügen ab: Standard-, Klimmzug- und neutrale oder parallele Klimmzüge mit engem Griff?

Welche Muskeln oder Muskelgruppen werden von diesen verschiedenen Variationen von Klimmzügen angesprochen: 1.) Standard (Überhand), 2.) Klimmzüge (Unterhand) und 3.) der neutrale oder parallele Auszug mit engem Griff (Daumen ist am nächsten am Körper - kann in einer Ausrüstung ähnlich der ' Iron Gym ') durchgeführt werden? Was sind die …

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Wie viele Kalorien verbrennt ein Klimmzug ungefähr?

Hier sind meine Berechnungen auf der Rückseite des Umschlags. Ich erkläre nur die Energie, die aufgewendet wird, um Ihre Körpermasse hochzuziehen. Angenommen, Sie sind 70 kg schwer und ein Klimmzug erhöht Ihre Masse um 60 cm. Dann erhöht ein Pull-up Ihre potentielle Gravitationsenergie um m × g × h = …

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Warum Klimmzüge / Klimmzüge bis zum Scheitern bei der Startstärke durchführen?

Ich habe gesehen, dass sowohl das "Praktische Programmieren (2. Ed) -Anfang-Programm" als auch das "Praktische Programmieren-Fortgeschrittene-Einsteiger-Programm" Klimmzüge / Klimmzüge vorschreiben, die bei jedem Satz ausgeführt werden müssen. Jedes der jeweiligen Programme wirkt sich auf verschiedene Energiebahnen aus, auf die erste Kraft-Ausdauer (3 x Ausfall (max. 15) * Klimmzüge / Klimmzüge …

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Klimmzugprogression mit Muskelaufbau als langfristiges Ziel

Hintergrund Im Großen und Ganzen waren meine Klimmzüge eine Übung, bei der ich nicht viel Fortschritt sehe. Ich war "immer" in der Lage, 3-5 Klimmzüge von Natur aus zu machen, und selbst jetzt, nach einigen Jahren, würde ich es immer noch nicht als Fortschritt bezeichnen. Zugegeben, die 5-7 Wiederholungen, die …

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Lat Pulldown vs. Pullups für Rückenstärke und Bizepsentwicklung

Ein alter Trainer von mir sagte mir, dass Klimmzüge viel effektiver sind als die Verwendung der Lat-Pulldown-Maschine. Ist das wahr und wenn ja warum? Wenn nicht, warum dann nicht?

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Aufwärmen vor Klimmzügen

Ich habe im Internet gesucht und die meisten schlagen vor, dass Klimmzüge kein Aufwärmen erfordern. Aber dieser Rat ist für "normale" Leute und Profis, während ich einen schwachen Körper habe. Ich kann es bestenfalls schaffen, zwei Klimmzüge zu machen, und dann wird es tagelang weh tun. Kann mir jemand einige …

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Könnte eine dickere Klimmzugstange meine Unfähigkeit erklären, so viele Klimmzüge zu machen?

So etwas wie vor 6 Monaten konnte ich ziemlich einfach 10 Klimmzüge machen. Jetzt bin ich viel stärker als damals, aber ich habe Mühe, nur 6 Klimmzüge zu machen. Könnte dies möglicherweise mit der Breite der Klimmzugstange zusammenhängen? Der, den ich vor 6 Monaten verwendet habe, war wahrscheinlich halb so …

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Ist es schlecht, Klimmzüge / Klimmzüge mit einem Rucksack voller Gewichte zu machen?

Ich trainiere regelmäßig zu Hause. Ich betrachte Klimmzüge und Klimmzüge als die wichtigeren Übungen in meinem Regime. Da ich Krafttraining mache, neige ich dazu, alle Übungen unter 5 Wiederholungen zu halten. Als es einen Punkt gab, an dem ich 4 Sätze mit mehr als 5 Wiederholungen pro Satz Klimmzüge und …

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Klimmzüge: Schmerzen am Schultergelenk beim Absenken des Körpers - wie kann man sich davon erholen und dies verhindern oder vermeiden?

Ich habe vor ungefähr zwei Wochen angefangen, Klimmzüge an einer Klimmzugstange (die auf einen Türrahmen passt - ähnlich wie diese ) zu machen. Einen Tag nachdem ich angefangen hatte, bekam ich Muskelschmerzen an meiner Schulter und meinem Oberarm. Ich hörte für zwei Tage auf, Klimmzüge zu machen, bis die Muskelschmerzen …

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