Sind Klimmzüge immer noch ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen, bevor Sie viele davon machen können?

Ich kann nur ungefähr 3 volle Klimmzüge machen (von vollständig ausgefahren bis zum Kopf über der Stange). Ich höre, dass Klimmzüge eine großartige Möglichkeit sind, Muskeln aufzubauen, aber ich frage mich, ob dies wirklich wahr sein könnte, wenn Sie noch nicht sehr viele machen können.

Sind Klimmzüge immer noch ein großartiges Training, wenn Sie immer nur ein Paar gleichzeitig trainieren können? Sollte ich meine Arme auf andere Weise wie Bänke und Liegestütze aufbauen und dann mit Klimmzügen trainieren, wenn ich stark genug bin, um mehr auf einmal zu tun?

pull-ups

— Samuel Handwich
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Wie machst du dein Pull-up-Programm? Machst du nur 3 Klimmzüge und wartest dann bis zum nächsten Training, bevor du es erneut versuchst? Oder machst du mehrere Sets?

@Kate Ich bin nicht wirklich in einem Programm an sich, ich habe nur eine Klimmzugstange in meinem Haus, die ich von Zeit zu Zeit benutze. Normalerweise mache ich zwei bis drei Sätze mit drei Klimmzügen (oder so nah wie möglich an drei) mit kurzen Pausen von 1-2 Minuten dazwischen. Da es zu Hause ist, ist es praktisch, so dass ich dies zwischen zwei und drei Mal am Tag tun konnte, mit gelegentlich übersprungenen Tagen.

— Samuel Handwich

Antworten:

Ja, Klimmzüge sind fantastisch, auch wenn Sie nur wenige machen können

Sie sollten mehrere Klimmzüge machen und Negative verwenden, um eine größere Gesamtzahl für das Training zu erhalten. Wenn Sie nur drei Klimmzüge in einem Satz machen können, dann machen Sie drei - strenge, gute, ganz nach unten und ganz nach oben - und dann noch drei als Negative (nach oben springen und sich senken so langsam wie möglich runter), dann drei Minuten warten und es erneut tun, dann drei Minuten warten und es erneut tun, dann drei Minuten warten und es erneut tun, dann drei Minuten warten und es ein letztes Mal tun. Wenn Sie nicht jedes Mal drei bekommen können, ist das in Ordnung. Verwenden Sie die Negative, um ungefähr fünf in einem Satz zu erhalten, und machen Sie mehrere Sätze.

Wenn Sie nicht einmal einen vollständigen Bewegungsbereich mit striktem No-Kipping-Pull-up ausführen können, sind auch die Lat-Pull-Down-Maschine, die Assisted-Pull-Up-Maschine und die Bänder erforderlich.

Sie sollten auch Bankdrücken oder Liegestütze oder Dips machen, um den gegnerischen Muskel aufzubauen, sowohl für die Gesundheit als auch für das Aussehen.

— Dave Liepmann
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Ich bin hergekommen, um genau das zu lernen. Ich habe die Lat-Maschine. Angenommen, ich bin 170 lbs und kann 20 Wiederholungen mit 100 lbs nach unten ziehen. Wenn ich im Laufe der Zeit zunehme und 170 Pfund nach unten ziehen kann, vertraue ich darauf, dass ich fast 20 Klimmzüge machen kann, wenn ich zu einer Klimmzugstange gehe?

— JTP - Entschuldigen Sie sich bei Monica

@ JoeTaxpayer Ich habe wiederholt gehört, dass 170 lbs x20 auf dem Lat-Pulldown nicht 20 Klimmzügen für eine 170 lb-Person entsprechen.

— Dave Liepmann

Vielen Dank für den Hinweis @DaveLiepmann - Ich hatte gehofft, mehr Details zu diesem Thema zu finden. Ist der Pulldown wertlos oder einfach nicht gleichwertig? Ich konnte 10 machen, als ich jünger war, ich würde gerne wieder auf dieses Niveau kommen.

— JTP - Entschuldigen Sie sich bei Monica

@ JoeTaxpayer Ich habe gehört, dass der Pulldown nützlich ist, um in Richtung eines Pull-Ups zu trainieren, ebenso wie Negative. Ich habe es nicht selbst versucht.

— Dave Liepmann

Vielen Dank. Ein großartiges Experiment für diese Frage. Ich bin häufig auf SE, andere Gruppen, werde aber in ein paar Monaten hier aktualisieren, um meine Fortschritte anzubieten. FWIW, ich bin 51, habe ungefähr 15 Pfund zu verlieren und kann derzeit nicht mehr als 1 Klimmzug machen. Ich bin in relativ guter Verfassung, laufe 800-900 Meilen / Jahr auf dem Laufband, bin aber gerade universell für die Kraft des Oberkörpers geworden.

— JTP - Entschuldigen Sie sich bei Monica

Ja, Sie sollten Ihre Arme durch Drücken von Bewegungen wie Bankdrücken und Überkopfdrücken aufbauen.

Sie haben jedoch einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihre Fähigkeit, ein Pull-up durchzuführen. Es lohnt sich also nicht zu warten, bis Ihr Bankdrücken oder Überkopfdrücken stark ist.

Idealerweise würden Sie Klimmzüge / Klimmzüge in einem Programm ausführen , das auch Bankdrücken und Überkopfdrücken als Hauptlifte umfasst.

3 volle Klimmzüge sind kein schlechter Ausgangspunkt.

Vielen Dank. Eigentlich wollte ich nicht implizieren, dass ich nicht schon Bankdrücken und andere Armübungen gemacht habe - ich habe diese für eine Weile gemacht, ich habe erst vor kurzem mit Klimmzügen angefangen.

— Samuel Handwich