Lat Pulldown vs. Pullups für Rückenstärke und Bizepsentwicklung

Ein alter Trainer von mir sagte mir, dass Klimmzüge viel effektiver sind als die Verwendung der Lat-Pulldown-Maschine. Ist das wahr und wenn ja warum? Wenn nicht, warum dann nicht?

Beide Übungen werden Ihren Rücken erheblich belasten. Es liegt wirklich an den Vorlieben, ich kenne viele Leute, die ausschließlich Klimmzüge machen, um einen riesigen Rücken aufzubauen, sowie solche, die ausschließlich Lat-Pulldowns machen. Beide haben ähnliche Fortschritte und Gewinne verzeichnet. Allerdings , Klimmzüge aktivieren Ihre Rumpfmuskulatur ebenfalls deutlich, ein Plus von Latziehen fehlt. Für die Bizeps- und Rückenentwicklung werden beide jedoch gerecht. Offensichtlich sind diese beiden Übungen nicht in erster Linie für den Bizeps gedacht. Stellen Sie daher sicher, dass Sie andere spezifische Bizepsübungen in Ihr Training einbeziehen. Viel Glück!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"In der Folge scheinen Klimmzüge eine funktionalere Übung zu sein."

Anddd da hast du es.

Persönlich sehe ich eine größere Verschleppung von Klimmzügen (breiter Griff) als bei der Rückenentwicklung. Aber ich benutze sie alle. Normalerweise sind Klimmzüge / Klimmzüge meine erste Übung an früheren Tagen, bis ich nicht mehr kann. Dann mache ich Latzüge, da sie mir erlauben, weiter zu schieben, da es ein leichteres Gewicht ist.

Beschränken Sie sich nicht nur auf das eine oder andere, beide haben ihren Platz.

Nun, Ihr Coach hat Sorta Recht

Pullup ist eine großartige Körpergewichtsübung, die Ihren oberen Rücken, unteren Rücken, seitlichen Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps (Chinups) und sogar Ihre Bauchmuskeln aufbauen kann . Da das Mindestgewicht (Sie können die mit einem Tauchgurt gezogenen Gewichte erhöhen), das Sie heben müssen, Ihr Körper ist, benötigen Sie dazu etwas Kraft in Ihren Armen, im Gegensatz zu einem seitlichen Pulldown, bei dem Sie das Gewicht einfach anpassen können du ziehst.

Ein weiterer Grund ist Form . Wenn man kein Kipling durchführt , ist es schwierig, ein Pullup mit einer schlechten Form durchzuführen, ohne die Auswirkungen sofort zu spüren. Mit seitlichem Pulldown ist es relativ einfach, mit einer schlechten Form zu ziehen, zumal man das Gewicht einfach auf ein angenehmes Niveau einstellen kann.

Der letzte Grund ist Stärke. Viele Leute, die seitliches Pulldown durchführen, verwenden Gewichte im Bereich von 100 lbs (viele Leute, die ich sehe, verwenden tatsächlich den Bereich von 40 bis 80 lbs) . Das ist waaaay niedrig als die Gewichte dieser Leute! Infolgedessen ist die aufgebaute Festigkeit im Vergleich zu Klimmzügen geringer. Da das Gewicht einstellbar ist, können Pulldowns natürlich einen sehr starken Rücken bilden (stellen Sie sich einen 200-Pfund-Mann vor, der 200 Pfund herunterzieht) . Das Nutzen-Kosten-Verhältnis ist jedoch sehr gering, da es besser geeignete Übungen gibt.

Für die Entwicklung von Bizeps (und Bauchmuskeln)

Chinup ist Lat Pulldown überlegen. Da es zahlreiche Übungen für die Bizepsentwicklung gibt, ist es außerdem schwierig, jemanden zu finden, der Lat Pulldown für die Bizepsentwicklung durchführt.

Zusammenfassend

Ich würde empfehlen , Klimmzüge (Klimmzüge für Lats und Bauchmuskeln) bis zur Erschöpfung durchzuführen und dann Pulldowns zur Konditionierung durchzuführen.

* Ich stimme Ihrem Trainer zu! * Er hat vollkommen recht. Klimmzüge und Klimmzüge sind viel effektiver, weil es sich um Körpergewichtstraining handelt . Wenn Sie sich also hochziehen, arbeiten mehr Muskelgruppen . Wenn Sie an der Maschine ziehen, funktioniert es immer noch, aber es werden weniger Muskelgruppen verwendet. Warum passiert das? Ihr Körper hat ein Standardgewicht und es ist wahrscheinlich mehr als Sie an der Maschine ziehen würden, so dass mehr Gewicht und mehr Muskelgruppen arbeiten. Sie haben die Wahl zwischen

• Maschine

  und

• Körpergewichtstraining.

  Ich kann das Training mit Körpergewicht nur empfehlen, wie Ihr Trainer sagte!

Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie 1-5 Klimmzüge machen, höchstwahrscheinlich. Wenn Sie 6-15 Klimmzüge machen, vielleicht. Wenn Sie mehr als 20 Klimmzüge machen, sind Lat-Pulldowns effektiver, da Sie das Gewichtsniveau anpassen können. Dies bezieht sich sowohl auf die Rücken- als auch auf die Bizepsstärke / -entwicklung.