Warum Klimmzüge / Klimmzüge bis zum Scheitern bei der Startstärke durchführen?

Ich habe gesehen, dass sowohl das "Praktische Programmieren (2. Ed) -Anfang-Programm" als auch das "Praktische Programmieren-Fortgeschrittene-Einsteiger-Programm" Klimmzüge / Klimmzüge vorschreiben, die bei jedem Satz ausgeführt werden müssen. Jedes der jeweiligen Programme wirkt sich auf verschiedene Energiebahnen aus, auf die erste Kraft-Ausdauer (3 x Ausfall (max. 15) * Klimmzüge / Klimmzüge (alternierend)) und die zweite Kraft (Klimmzüge: 3 Sätze, Gewicht addiert) so tritt ein Fehler bei 5 bis 7 Wiederholungen auf).

Ich würde gerne verstehen, was die Logik hinter diesem Ansatz ist (jede Serie zum Muskelversagen machen), da ich derzeit die Möglichkeit in Betracht ziehe, entweder nur einen Muskelversagen durchzuführen (den ersten oder den letzten Satz) oder einen von ihnen zu tun Muskelversagen (1-2 Wiederholungen kurz bis zum Versagen). Ich mache Klimmzüge und Klimmzüge 3-4 Mal pro Woche (ich bin Kletterer).

Ich sah einen Abschnitt "Soll ich alle meine Sets zum Scheitern bringen" http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program , wo Rippetoe sich widerspricht.

Ich denke, was im Diskussionsbereich fehlt, ist ein bisschen mehr Kontext. Wenn alle Sätze zum Scheitern verurteilt werden, gehören auch die Hantelsätze. Das Versagen Ihrer Langhantel-Sets ist nicht Teil der Anfangsstärke.

Warum Körperübungen zum Scheitern bringen?

Körpergewichtsübungen verursachen bei der Langhantelarbeit keinen Stress in der Nähe Ihres Körpers. Im Wesentlichen können Sie sich mit mehr als genug Zeit von ihnen erholen, bevor Sie sie erneut ausführen. Dieser Ansatz erhöht die Reaktion der Hypertrophie und ermöglicht Ihnen, an einem Körperbild-Training teilzunehmen, ohne das Starting Strength-Programm zu beeinträchtigen.

Fehler definieren

Es ist meine persönliche Überzeugung, dass Rippetoe das war, was Wendler als AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) bezeichnet. AMRAP-Sets sind so lange, bis die Form zusammenbricht oder Sie nur noch eine Wiederholung im Tank haben. Wenn Sie das von Rippetoe ausführen würden, würde ich mir sicher sagen, dass er so etwas wie "hört sich gut an" an. Vielleicht hat er auch einige kluge Risse, die er einwerfen kann, aber im Endeffekt entspricht dies dem Geist dessen, was er geschrieben hat.

Bodybuilder, die zum Scheitern trainieren, trainieren eine Muskelgruppe so lange, bis sie keine Kraft mehr erzeugt. Der Denkprozess ist, dass es eine stärkere Hypertrophie-Reaktion verursacht, obwohl ich nicht weiß, ob dies wissenschaftlich nachgewiesen wurde oder nicht. Dieses Trainingsniveau liegt definitiv weit über dem von Rippetoe beabsichtigten. Es kann über eine Woche dauern, bis sich diese Muskeln wieder erholt haben und diese aufreibende Arbeit wieder ausführen. Das ist auch definitiv nicht was Sie wollen, wenn Sie im Gegensatz zu Ästhetik auf Leistung trainieren.

Sollte ich Zug hochziehen bis zum Scheitern?

Hier werfen Sie einen Blick auf Ihre gesamte Trainingsarbeit. Wenn Sie ein Kletterer sind, gehört die Kletterarbeit dazu Ihre Gesamtprogramm. Wenn Sie bereits 3-4 mal pro Woche Klimmzüge machen und ein ordentliches Volumen haben (insgesamt 10-15 Wiederholungen pro Sitzung), gibt es keinen Grund, zusätzliche Klimmzüge zu unternehmen, was Sie bereits tun.

Ich denke, wenn Sie 15 Wiederholungen in einem Set treffen können, müssen Sie etwas Gewicht hinzufügen, um es herausfordernder zu machen. Lassen Sie sich nicht in den Gedanken ein, dass Sie ständig an Gewicht zunehmen müssen. Als Kletterer würde ich an Gewicht zunehmen, bis Sie 10 Pfund über der maximalen Menge an Ausrüstung haben, die Sie beim Steigen mitnehmen werden. Dann fügen Sie einfach Wiederholungen hinzu.

Die Idee dahinter ist, dass Sie stärker bleiben, als Sie für den Aufstieg benötigen, und dass Sie Ihre Ausdauer erhöhen, damit Sie das tun können, was Sie für den Aufstieg benötigen.