Körperliche Fitness

Fragen und Antworten für körperliche Fitnessfachleute, Sportler, Trainer und Personen, die gesundheitsbezogene Bedürfnisse erfüllen

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Maximale Energie für Leistung
Wie kann ich mich ohne Berücksichtigung von Nahrungsergänzungsmitteln wie BCAA, Koffein usw. am besten auf feste Energie für 1-1,5 Stunden Training optimieren, egal ob Krafttraining oder Cardio oder eine Mischung aus beiden? Ich verstehe, dass Kohlenhydrate Energie geben, einfach für schnell und komplex für nachhaltiger, aber ich habe es entweder …
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Warum keine Muskelschmerzen nach dem Training?
Ich habe gerade mit Gewichtheben angefangen. Das erste Mal hatte ich ziemlich viele Muskelschmerzen, aber ich habe mir gerade ein paar Kurzhanteln gekauft und angefangen, damit zu arbeiten. Ich machte Bizepscurls, Hammercurls, Konzentrationscurls und Zottmancurls und Trizepsdips, um meine Arme zu trainieren. Mein Bizeps war wirklich erschöpft (ich konnte das …
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Hilft es beim Bergsteigen, mehr Kalorien zu essen?
Kann ich beim Bergsteigen mit mehr Kalorien eine bessere / längere Leistung erzielen? Gibt es eine Obergrenze für die Menge an Kalorien, die der Körper eines Menschen täglich aufnehmen kann, sei es durch Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß? Als Beispiel: Mein Standard-Expeditions-Trockenpack hat ungefähr 1300 kJ / 100 g. Das sind …
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Ist die tägliche Einnahme von BMR * 0,5 gesund?
Mein BMR ist 1800cal und ich versuche, Gewicht zu verlieren. Ist es für mich gesund, 900cal pro Tag zu essen? Ich habe einen Schreibtischjob und mache 1 Stunde Cardio pro Tag. Also verbrenne ich ungefähr 1000 zusätzliche Kalorien zusätzlich zu BMR. Mein Ziel ist es, 2 kg pro Woche zu …
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Ich habe mich so sehr verändert… aber nichts hat sich geändert
In den letzten 2 Monaten habe ich meine Essgewohnheiten drastisch geändert. Ich habe 1 oder 2 Mahlzeiten pro Tag halbgesund gegessen, die an den Wochenenden mit Cocktails, gebratenem Essen und Desserts bestreut waren, und jetzt 5 kleine Mahlzeiten gegessen, die sich auf mageres Eiweiß und Gemüse konzentrierten. Ich habe auch …
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Longe - Tiefe schmerzhafte Dehnung der Kniesehnen
In letzter Zeit habe ich einige neue Übungen ausprobiert, um meine Beine zu trainieren. Eines davon ist die Longe. Jetzt bemerkte ich, dass ich überhaupt kein Problem hatte, wenn ich sie ohne Gewicht machte. Aber als ich ungefähr 10 kg pro Hand nahm (was einfach sein sollte, da ich nicht …
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Kaltes Wetter und Training draußen [geschlossen]
Ich spiele Fußball und habe Probleme mit der Kälte draußen. Ich meine, was soll ich tun, damit ich mehr Macht gegen kaltes Wetter habe, weil diese Luft mich zerstört. Ich habe ein Problem mit dem kalten Wetter. Im Allgemeinen friere ich leichter als andere. Zum Beispiel, wenn das Wetter kalt …
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Sich erholende Figur nach einer gewissen Zeit ungesunden Essens
Ich hatte schon einmal sichtbare Bauchmuskeln. Nachdem ich einige Zeit ungesund gegessen habe, möchte ich wieder zu meiner ursprünglichen Form zurückkehren, in der meine Bauchmuskeln sichtbar sind. Mein Ziel ist es, bis Dezember 2016 sichtbare Bauchmuskeln zu haben. Ich bin 84 kg und 185 cm. Ich trainiere 5 Tage die …
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Wie lange ist die Aufwärmphase vor dem Greifertraining?
Wie lange muss ich mich aufwärmen, um den Zug mit den Greifern zu sichern? Ich frage nicht nach allgemeiner Aufwärmphase, sondern nach Aufwärmphase, die speziell auf Hände abzielt. Sollte es 5 Minuten sein, oder 1 Minute intensives Aufwärmen von Händen und Fingern ist genug? Ich trainiere mit relativ leichten Greifern …
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Fitnesszubehör für weniger Kraft für den Griff
Ich bin neu im Krafttraining und weiß nicht viel über verschiedene Zubehörteile im Fitnessstudio. Außerdem habe ich ein Problem mit der Kontrolle der Fingermuskulatur in meinem kleinen Finger. Daher möchte ich festere Griffe vermeiden. Ich habe einen Haken gefunden Wie effektiv sind sie im Internet, um die Belastung der Unterarmmuskulatur …
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