Maximale Energie für Leistung

Wie kann ich mich ohne Berücksichtigung von Nahrungsergänzungsmitteln wie BCAA, Koffein usw. am besten auf feste Energie für 1-1,5 Stunden Training optimieren, egal ob Krafttraining oder Cardio oder eine Mischung aus beiden?

Ich verstehe, dass Kohlenhydrate Energie geben, einfach für schnell und komplex für nachhaltiger, aber ich habe es entweder mit dem Timing oder der Verdauung schwer.

Gibt es Empfehlungen, wie ich mich tagsüber auftanken und mich auf ein Training vorbereiten kann, das ausschließlich auf der Nahrungsaufnahme und dem Timing basiert? Vor allem, wenn es darum geht, die Gesamtkalorienmenge zu reduzieren?

Soweit ich weiß, gibt es keine einfachen Tricks oder besonderen Empfehlungen (ausgenommen Ergänzungsmittel wie BCAA / Koffein / etc.)

Versuchen Sie, kurz vor dem Training nicht zu hungrig oder zu voll zu sein. Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert!

Sie müssen mit dem Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme experimentieren, wenn Sie Probleme mit der Verdauung haben. Versuchen Sie, eine oder zwei Stunden vor dem Training leichtere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Sich ein bisschen hungrig zu fühlen, ist in Ordnung, solange man sich nicht träge fühlt. Wenn Sie tatsächlich versuchen zu schneiden, werden Sie feststellen, dass die Energie während des Trainings abnimmt. Es ist normal. Sie arbeiten mit einer geringeren Energiemenge als gewöhnlich. Also, schlag dich nicht zu sehr darüber hinweg. :)