Ich habe mich so sehr verändert… aber nichts hat sich geändert

In den letzten 2 Monaten habe ich meine Essgewohnheiten drastisch geändert. Ich habe 1 oder 2 Mahlzeiten pro Tag halbgesund gegessen, die an den Wochenenden mit Cocktails, gebratenem Essen und Desserts bestreut waren, und jetzt 5 kleine Mahlzeiten gegessen, die sich auf mageres Eiweiß und Gemüse konzentrierten. Ich habe auch nichts anderes als Kaffee getrunken und jetzt täglich 50 Unzen Wasser getrunken. Ich esse nicht mehr auswärts und portioniere meine Mahlzeiten entsprechend. Ich verstehe, dass ich meinem Tag etwas körperliche Aktivität hinzufügen muss. Mit solch drastischen Veränderungen erwartete ich jedoch mehr als nur die 5 Pfund, die ich in der ersten Woche verloren hatte. Vermisse ich etwas? Ich bin 44, 5'4 "und wiege 210.

5 Pfund verloren könnte 5 Pfund am ganzen Körper verloren sein. Wenn Sie ziemlich übergewichtig sind, dauert es viel länger als zwei Monate, bis Sie signifikante Unterschiede in der Zusammensetzung feststellen.

So hart die Realität auch ist, ich wiederhole gerne das, was ich einmal gelesen habe und das auch jemand anderem gesagt wurde: Es hat lange gedauert, bis Sie Ihren Körper so werden ließen, wie er jetzt ist (vermutlich übergewichtig). und es wird genauso viel Zeit brauchen, um umzukehren. Und es wird nicht einfach und schnell gehen. Nun, es könnte leicht sein, abhängig von Ihrer Sichtweise. Aber es wird niemals schnell gehen.

Ein allgemeiner Tipp, um solche mentalen Hürden zu überwinden, ist die Auswahl einer Aktivität, z. B. Krafttraining, und die Konzentration auf das Erzielen von Kraftzuwächsen, da dies viel einfacher zu verfolgen und zu verfolgen ist. Es ist viel einfacher, Motivation zuzulassen Schwinden Sie, wenn Sie auf Auftritte fixiert sind, die sich ehrlich gesagt auch über 2 Monate nicht wesentlich ändern, es sei denn, Sie sind bereits an dem Punkt angelangt, an dem Sie radfahren und für Wettkämpfe drastisch abbauen (und dies ist nur ein extremes Beispiel für eine durchschnittliche Person) ).

Wenn Sie jedoch einem Programm wie StrongLifts 5x5 folgen, das 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit zusammengesetzten Bewegungen vorsieht, werden Sie in vielerlei Hinsicht erhebliche Fortschritte erzielen.

Zum Beispiel:

• Das Programm setzt voraus, dass Sie mit einer leeren Langhantel beginnen, damit alle Übungen in Form gebracht werden
• Die Verbesserung Ihres Formulars führt zu einer Erhöhung der Flexibilität und Mobilität
• Beginnen Sie mit unglaublich geringem Gewicht, um Ihr Zentralnervensystem für die Ausführung der Übungen mit der richtigen Technik ohne viel Nachdenken zu versorgen, wenn Sie später anfangen, schweres Gewicht zu heben
• SL 5x5 ist ein Programm, bei dem Sie jeden Tag, an dem Sie trainieren, Gewicht hinzufügen, sodass Sie allein an diesem Beispiel erkennen können, dass es leicht wäre, in kurzer Zeit signifikante "Newb-Gewinne" zu erzielen, wie sie genannt werden.

Nur die Mathematik zeigt, dass Sie durch 3-maliges Hocken und Erhöhen des Gewichts um 5 Pfund pro Sitzung Ihre Kniebeuge in theoretisch 12 Wochen oder 3 Monaten von 45 Pfund (Standardolympische Langhantel) auf 225 Pfund (hoffentlich habe ich das richtig gemacht) steigern können. und ja, das ist möglich. 225 Pfund sind eine Menge Gewicht, um sich zu bewegen, besonders wenn Sie noch nie in Ihrem Leben in der Hocke waren. Sich auf solche Dinge zu konzentrieren, ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Fortschritt voranzutreiben, anstatt, wie ich sagte, auf den Schein fixiert zu sein.

Lassen Sie die Kraft und Technik zuerst kommen und das Aussehen wird folgen. Ich hoffe das hilft dir.