Körperliche Fitness stretching

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Wunde nach dem Training - Arm kann nicht gestreckt werden

Ich bin in guter aerober Form, habe aber nie Krafttraining gemacht. Gestern habe ich einige grundlegende Kraftübungen gemacht, sowohl mit Hanteln als auch mit Maschinen. Nichts zu verrücktes - ich fing leicht an und baute mich auf. Mir geht es heute gut, mit mäßigen Schmerzen. Aber der einzige schwere Schmerz, …

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Die Wissenschaft der Flexibilität

Hintergrund Ich habe versucht, wissenschaftlichere Ansätze für Flexibilität zu finden. Selbst hier beziehen sich die meisten Antworten nicht auf Studien oder zitieren Artikel. Es scheint, dass es viel Wissen über Flexibilität gibt, "das wurde mir beigebracht", aber nicht viel wird von der Wissenschaft gestützt. Korrigieren Sie mich bitte, wenn ich …

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Was sind Workouts oder Strecken, um die Flexibilität für die Splits zu erhöhen?

Welche Art von Training oder Strecken kann ich machen, um meine Bewegungsfreiheit zu erhöhen? Ich möchte in der Lage sein, einen Split zu machen (ich bin ziemlich nah dran). Was für eine Dehnung soll ich machen?

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Warum tun meine Beine beim Seilspringen weh?

Früher habe ich im Vorbeigehen übersprungen, aber nach einer Woche habe ich immer aufgehört, wenn ich die Schmerzen in den Unterschenkeln, dh Knien, Schienbeinen und Füßen, nicht mehr ertragen konnte. Betrachten Sie diese Diagramme von Foottrainer.com: Ich würde sagen, die meisten Schmerzen sind an oder in der Nähe von: Plantare …

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Wie man Muskeln im Nacken richtig dehnt

Meine Lieblingsstrecke, um die Nackenmuskulatur zu lockern, bestand darin, ein paar Mal Kreise zu drehen und meinen Kopf in 360-Grad-Bewegung herumzurollen und dann die Richtung zu wechseln. Ich habe von Leuten und in den Nachrichten gehört, dass dies ungesund und gefährlich ist. Warum? Was sind Alternativen, die den gesamten Bewegungsumfang …

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Stärkung und Heilung des Psoas-Muskels (Beinheben)

Vor ein paar Monaten habe ich meinen Psoas-Muskel und ein paar Bänder verletzt. Ich bin seitdem nicht mehr dabei und es hat geheilt und ich würde gerne wieder auf die Dinge zurückkommen, die ich aufgeben musste. Ich würde gerne wissen, wie ich die Chancen senken oder erneut verletzen kann. Wie …

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Was ist ein vernünftiger Zeitplan zur Erhöhung der Flexibilität?

Ich habe eine schreckliche allgemeine Flexibilität, die sowohl Unbehagen verursacht als auch meine Form beim Training beeinträchtigt (zum Beispiel gerate ich jedes Mal aus dem Gleichgewicht, wenn ich versuche, in die Hocke zu gehen). Dies ist etwas, das ich sehr gerne ändern würde, aber in der Vergangenheit konnte ich es …

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Welche Art von Dehnungsroutinen sollte, falls vorhanden, in das Startkraftprogramm aufgenommen werden?

Es scheint, als ob dem Programm "Startstärke" keine Dehnungsroutinen fehlen. Sollte nach dem Training oder an Ihren freien Tagen irgendeine Form von Dehnung durchgeführt werden? Oder ist es für das Programm völlig unnötig? Würde das Hinzufügen einer Yoga-Sitzung an einem freien Tag Ihren Fortschritt beeinträchtigen?

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Wo finde ich Informationen zu Dehnübungen, in denen angegeben ist, wie weit Sie gehen müssen?

Ich habe kürzlich den vollständigen Leitfaden zum Dehnen gelesen , um Lösungen für meine Muskelkaterprobleme zu finden. Die Hypothese, unter der ich operiert habe, ist, dass ich Muskelungleichgewichte habe . Und ich versuche seit einiger Zeit allgemein, meine Fitness zu verbessern. Das Buch besagt, dass Sie zur Korrektur von Muskelungleichgewichten …

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Wie kann ich die Kniesehnen isoliert dehnen?

Ich habe starke, sehr kurze Kniesehnen und einen schwachen, flexiblen unteren Rücken. Wenn ich versuche, meine Zehen zu berühren, bekomme ich ungefähr 1/2-Weg in mein Schienbein. Der größte Teil dieser Mobilität befindet sich jedoch in meinem unteren Rücken. Wenn ich mich auf den Rücken lege und meinen Fuß in die …

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Überdehnung zur Erhöhung der Flexibilität

Ich besuche regelmäßig Kampfkunstkurse (ca. 3-4 pro Woche). Wir verbringen viel Zeit mit Stretching, insbesondere im Hüftbereich und in den Beinen, um die Flexibilität zu erhöhen. Oft stelle ich nach einigen Kursen, in denen wir viel dehnen, fest, dass die Muskeln / anderen Weichteile, deren Namen ich nicht kenne / …

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Ist dies eine gute Übung zu Hause Routine für einen Anfänger?

Ich wurde vor kurzem dieses Buch über Dehnübungen von meinem Freund übergeben. Es hat eine Reihe von Übungen, die man täglich machen soll; beginnend mit 7 Wiederholungen und allmählich steigend auf 9, 11 und so weiter, bis man 25 Wiederholungen machen kann. Die Übungsroutine beginnt mit einem Aufwärmen bestehend aus: …

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Welche Schritte sollte man täglich unternehmen, um die Auswirkungen des Arbeitssitzens umzukehren?

Ich folge dem Krafttraining. Eine Sache, die ich daran mag, ist, dass sie aus wenigen (4), aber wirksamen Übungen besteht. Im Allgemeinen scheint es eine Art Konsens darüber zu geben, welche Gewichtheberübungen am wichtigsten sind. Einige andere Programme verwenden die gleichen 4 Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken). Außerdem möchte …

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Dehnen, um die Flexibilität beim Schließen des Arms zu verbessern

Ich bemerke, wie ich Muskeln aufbaue, dass es für mich schwieriger ist, meinen Arm vollständig zu schließen - die Bewegung, mit der Sie Ihre Faust an Ihre Schulter berühren würden. Ich habe bis jetzt kleine Dinge bemerkt: es ist schwieriger, meinen Kragen zu erreichen, um Kragenstützen einzufügen Wenn ich Bankdrücken …

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Sollte ich mich zwischen Gewichtheben-Serien ausdehnen?

Ist es gut, die Muskeln zu dehnen, die man zwischen Gewichthebenserien trainiert? Sollte ich zum Beispiel beim Bankdrücken meine Brust- und Armmuskulatur zwischen den einzelnen Serien dehnen?

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Als «stretching» getaggte Fragen