Es scheint, als ob dem Programm "Startstärke" keine Dehnungsroutinen fehlen. Sollte nach dem Training oder an Ihren freien Tagen irgendeine Form von Dehnung durchgeführt werden? Oder ist es für das Programm völlig unnötig?
Würde das Hinzufügen einer Yoga-Sitzung an einem freien Tag Ihren Fortschritt beeinträchtigen?
Antworten:
Alles, was anstrengender ist als eine lange Wanderung, wirkt sich nachteilig auf die völlig orthodoxe Startkraft aus, die sich voll und ganz auf Stärke und Größe konzentriert. Ich habe jedoch festgestellt, dass tägliches (oder weniger häufiges) Yoga eine großartige Ergänzung zum Powerlifting ist.
Wenn Sie in der Lage sind, alle Übungen im Programm auszuführen, ist keine zusätzliche Dehnung erforderlich. Ich habe festgestellt, dass die Übungen selbst ein moderates Maß an Mobilitätsarbeit bieten. Ich habe auch festgestellt, dass viele Menschen, insbesondere Nicht-Sportler, nicht in der Lage sind, mindestens einen der Lifte ohne spezifisches Dehnen, Mobilitätsarbeit und reichliches Aufwärmen auszuführen.
Eigentlich habe ich gehört, dass Dehnen vor dem Training kontraproduktiv sein kann, da das Dehnen Ihre Fähigkeit verringert, Ihre eigene maximale Belastung zu übertreffen. Sie sollten sich mehr auf das Aufwärmen des ganzen Körpers konzentrieren.
Normalerweise gehe ich 7 Minuten auf dem Ellipsentrainer oder Rudergerät (Ganzkörper) oder beginne einfach mit einem Kombi-Set ohne Langhantelübungen ohne Gewicht.
Nach dem Training strecke ich mich und füge auch einige Yoga-Posen hinzu.
Dynamische Aufwärmübungen sind unerlässlich, um diese Muskeln in Schwung zu bringen und Verletzungen zu vermeiden. Dinge wie Ausfallschritte im Körpergewicht, Liegestütze, leichte KB / Med-Ballbewegungen bringen das Blut zum Fließen, und solange Sie diese Art von Bewegungen bis an die Grenzen Ihrer Bewegungen ausführen Sie werden kein Problem haben. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, aber da es sich auf den Aufbau langer, schlanker Muskeln konzentriert, hilft es Ihnen nicht, stärkere Muskeln aufzubauen, aber es kann Ihrer Genesung helfen, solange es in Maßen angewendet wird.