Ist dies eine gute Übung zu Hause Routine für einen Anfänger?

Ich wurde vor kurzem dieses Buch über Dehnübungen von meinem Freund übergeben. Es hat eine Reihe von Übungen, die man täglich machen soll; beginnend mit 7 Wiederholungen und allmählich steigend auf 9, 11 und so weiter, bis man 25 Wiederholungen machen kann.

Die Übungsroutine beginnt mit einem Aufwärmen bestehend aus:

Einfaches Überspringen für 3 Minuten

Spot Jogging für 3 Minuten

20 - 25 Springheber

Sobald dies erledigt ist, gibt es die folgenden Übungen:

Zweiarm-Stretch: Heben Sie beide Arme über Ihren Kopf. Atme ein, strecke dich so hoch wie du kannst. Halten Sie für 5 Zählimpulse. Entspannen Sie sich beim Ausatmen.

Einarm-Stretch: Heben Sie einen Arm über den Kopf. Atmen Sie ein. Halten Sie die Taste bis 5 gedrückt. Lassen Sie nach, während Sie ausatmen.

Zehenberührung: Füße zusammen. Beugen Sie sich und berühren Sie Ihre Zehen. 20 - 25 mal wiederholen.

Die Beckenneigung: Dieses Bild zeigt es besser

Nach oben gerichteter Handverschluss: Beide Füße einen Fuß auseinander. Über den Kopf erhobene Hände fassen die Finger zusammen. Biegen Sie nach links, richten Sie sich auf, biegen Sie nach rechts. beim biegen einatmen.

Schulter zuckt mit den Schultern: Dieses Bild zeigt es besser

Oberschenkeldehnung hinlegen: Flach hinlegen, die Hände zur Seite legen. Beine mit dem Körper auf 90 Grad anheben. Strecken Sie sich so weit wie möglich über die Oberschenkel. Ein bisschen wie Spaltungen.

Fersenheben: Dieses Bild zeigt es besser, aber ich muss jeweils eine Ferse machen.

Strap assisted stretch: 3 Minuten lang an einigen Haken hängen und dabei ansteigen.

Ich habe also die folgenden Fragen:
1. Ist die Beckenneigung "sicher"? Wie wirkt es sich auf die Wirbelsäule aus?
2. Das gleiche gilt für die Fersenhebung . Das Buch sagt, dass es das Fußgewölbe verändert. Beide Übungen machen mir Sorgen, weil sie die Struktur des Körpers verändern und ich als Anfängerin trainiere, um nichts Dummes zu tun.
3. Ich kann die letzte Übung nicht ausführen, da ich keine Haken habe, an denen ich mich aufhängen kann. Wird es sich nachteilig auswirken?

Ich bin 19 Jahre alt, männlich.

workout-routines stretching

— Kleines Kind
quelle

Was willst du erreichen

— Mart

Die Neigung des Beckens und das Anheben der Ferse sollten sicher sein, es sei denn, Sie haben ein spezifisches Problem, das Sie daran hindert, sie ohne Beschwerden auszuführen. Vielleicht möchten Sie auch in diesem Fragebogen nach guten Übungen für die Arbeit am Schreibtisch suchen. Es enthält einen Link zu einer Haltungsfrage, die sich mit Muskeln befasst, die sich bei längerem Sitzen verspannen.

— BackInShapeBuddy

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, insgesamt flexibler zu werden oder usw.?

— Steven

@Steven Ich versuche eigentlich, alle meine Muskeln zu nutzen. Ich bin ein Softwareentwickler und die meiste Arbeit sitze nur vor einem Computer, der nicht gesund ist. Dies ist jedoch eine alte Frage. Ich bin in ein Fitnessstudio gegangen. Ich hoffe jedoch, dass dies ein guter Ausgangspunkt für die Menschen ist. :)

— Kleines Kind

Antworten:

Ich hatte vorher noch kein Problem mit Waden-Fersen-Erhöhungen, aber ich würde den Rat des Autors befolgen, Waden-Erhöhungen sind nicht meine Expertise. Ich weiß nicht, ob Beckenneigungen sicher sind oder nicht, sie sahen für mich nicht extrem unsicher aus, aber es sah so aus, als könnte dies möglicherweise zu einer Belastung bestimmter Bereiche (unterer Rücken, Hüfte usw.) führen.

Anstatt Ihre dritte Frage zu beantworten, empfehle ich ein neues Trainingsprogramm für Anfänger wie dieses, da Dehnen zwar großartig ist, aber keine Muskeln aufbaut und ich glaube, dass es auch nicht viel Kalorien verbrennt. Hier ist ein besseres Programm:

15-30 Liegestütze pro Tag, wann immer Sie wollen.
40 Crunches pro Tag, wann immer Sie wollen.
3-8 Klimmzüge pro Tag, wann immer Sie wollen.
Brett. 45 Sekunden.
Wandsitz. 1 Minute.
Kniebeugen mit 40-50 Körpergewicht, zu jeder Tageszeit.

Ich glaube wirklich, dass dies ein besseres Programm ist, aber wenn Sie nicht einverstanden sind, die dritte Frage zu beantworten, wäre dies schädlich, da das Hängen eine der, wenn nicht die einzigen Übungen ist, die Muskeln aufbauen würden, hauptsächlich in Ihren Händen und Unterarme. Ich hoffe das klärt dich auf.

— Rob Sterach
quelle

-2

Meiner Meinung nach ist es gut, von zu Hause aus mit dem Sport zu beginnen.

Aber Sie haben einige Dinge zu erinnern,

1) einmal ins Fitnessstudio gehen und sich ein Bild von Bewegung machen. 2) Wenn Sie abnehmen wollen, dann machen Sie nur leichte Übungen Dann müssen Sie lange Zeit Hanteln, Cardio und Zusatzgeräte kaufen.

4) Beginnen Sie mit den ersten Übungen, Joggen, Strachen, Radfahren.

Alles Gute

— Vrajesh
quelle

Diese Antwort ist ohne ausreichende Details schlecht geschrieben

— Rob Sterach