Körperliche Fitness

Fragen und Antworten für körperliche Fitnessfachleute, Sportler, Trainer und Personen, die gesundheitsbezogene Bedürfnisse erfüllen

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Worauf sollte ich bei einer Fitness-Trainingsmatte achten?
Ich möchte eine Trainingsmatte kaufen. Ich habe gerade eine kurze Überprüfung bei Amazon durchgeführt und es war wie erwartet, dass Sie Matten in allen verschiedenen Preisklassen erhalten. Was sind mögliche Unterschiede zwischen billigen und teuren Matten? Worauf sollte ich achten, wenn ich eine hochwertige Matte kaufen möchte? Gibt es mögliche …
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Sind diese Trainingsroutinen für Bodybuilding geeignet?
Der Blog-Beitrag zum Gewichtheben-101 im Stackexchange-Blog und Beiträge zu Fitness.SE haben mir geholfen, mehr über Krafttraining und Bodybuilding zu erfahren. Mein Ziel ist es, kurzfristig Bodybuilding zu betreiben, um eine richtige Struktur (Größe und Form) zu erhalten und dann mit dem Krafttraining fortzufahren. Hier ist meine aktuelle Trainingsroutine (in der …
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Wird das Trainieren lokalisierter Muskeln dazu beitragen, Fett in diesem Bereich zu verbrennen, anstatt die gesamte Muskelmasse aufzubauen?
Wenn verschiedene Menschen an Gewicht zunehmen, sammelt sich das Fett je nach Individuum in verschiedenen Körperteilen an. Manche Menschen gewinnen an Bauch, Gesäß, Oberschenkeln usw. Wenn ich zum Beispiel lokalisiertes Fett in meinem Magen verbrennen möchte, wäre es besser, wenn ich mich mehr auf meine Bauchmuskeln konzentriere? Oder würde ich …
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Was sagt die akademische Forschung über die Beziehung zwischen Kniebeugen und hGH / Testoteron?
Ich höre viel Befürwortung von Kniebeugen als Methode zur Herstellung von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon als Teil einer durch körperliche Betätigung verursachten Muskelhypertrophie. Ich kann jedoch keine akademische Forschung zu dieser Frage außerhalb anekdotischer Beweise finden. Gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Kniebeugen die effektivste Übung zur Produktion von …
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Wie trainiere ich meine Herzfrequenzzonen für das Training?
Gibt es eine relativ einfache Möglichkeit, bessere Werte für meine Herzfrequenzzonen zu erhalten, wenn ich bereits einen Herzfrequenzmesser habe? Ein paar Workouts, die ich gemacht habe, haben meine Herzfrequenz 90-95% der Zeit in der "harten" Zone und praktisch keine in den "leichten" oder "mittleren" Zonen. Meine maximale Herzfrequenz beträgt bisher …
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Theorie und Bedeutung der Wilks-Partitur?
Der Wilks-Score wird verwendet, um Powerlifting-Scores für Lifter mit unterschiedlichem Körpergewicht zu vergleichen. Ein Koeffizient 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 Abhängig vom Körpergewicht wird "x" des Hebers in Kilogramm mit seiner Gesamtsumme multipliziert, um eine Art "standardisierte" Bewertung zum Vergleich …
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Welche Kraftprogramme wurden von Elite-Grapplern eingesetzt?
Wie entwickeln Elite-Judospieler, brasilianische Jiu-Jitsu-Kämpfer und Wrestler ihre Stärke? Ich interessiere mich auch für ihre Konditionierung - Laufen und dergleichen - aber hauptsächlich für Widerstandsarbeit. Ich benutze diese Frage als Forschung für meine eigenen Trainingsziele, daher sind meine Fortschritte und mein Trainingsbedarf nicht relevant. (Mit anderen Worten, ich frage nicht, …
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Liegestütze - kleiner Bewegungsumfang vs. voller Bewegungsumfang?
Ich bin neugierig auf die Auswirkungen der "Bewegungsfreiheit" bei Liegestützen. Was sind die Vor- und Nachteile von Liegestützen mit hohen Wiederholungen, geringem Bewegungsumfang gegenüber niedrigen Wiederholungen und vollem Bewegungsumfang? So definiere ich die Unterschiede zwischen den Bewegungsbereichen: Volle Reichweite - Arme gerade nach oben gestreckt, unten berührt die Nase den …
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Ressourcen für Körpergewichtsübungen
Hat jemand eine Vorstellung davon, was als Bibel für Körpergewichtsübungen angesehen werden könnte ? Vor vielen Jahren hat Bill Pearl ein Buch herausgebracht, das Ihnen so ziemlich jede Übung zum Gewichtheben zeigt, die Sie vielleicht sehen möchten. Ich frage mich, ob es so etwas gibt, was Körpergewichtsübungen angeht.
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Kreuzheben des Widerstandsbandes
Ich habe zu Hause keine Bar mit schweren Gewichten, möchte aber Kreuzheben in mein Trainingsprogramm aufnehmen. Ich habe ein bisschen mit Hantel-Kreuzheben experimentiert, aber die 10-kg-Hanteln, die ich verwendet habe, fühlen sich für mich sehr leicht an (ich habe gerade gelesen, dass eine Anfängerin ihr Körpergewicht Kreuzheben könnte) und ich …
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