Kreuzheben des Widerstandsbandes

Ich habe zu Hause keine Bar mit schweren Gewichten, möchte aber Kreuzheben in mein Trainingsprogramm aufnehmen. Ich habe ein bisschen mit Hantel-Kreuzheben experimentiert, aber die 10-kg-Hanteln, die ich verwendet habe, fühlen sich für mich sehr leicht an (ich habe gerade gelesen, dass eine Anfängerin ihr Körpergewicht Kreuzheben könnte) und ich möchte keine neuen Hanteln kaufen. Meine Idee war also, dass ich den Kreuzheben mit Widerstandsbändern machen könnte.

Ich nahm eine Klimmzugstange und einige starke Bands und machte so etwas wie im folgenden Video, aber ohne die Gewichte: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Hier ist ein etwas anderes Bild davon:

Und hier ist ein weiteres einfaches Setup: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (obwohl der Typ im Video Kreuzheben mit steifen Beinen ausführt)

Jetzt habe ich einige Fragen dazu:

• Ist es möglich, mit diesem Setup die gleichen Vorteile aus dem Kreuzheben zu ziehen wie mit einem normalen Kreuzheben?
• Gibt es ein Risiko, dies auf diese Weise anstelle eines normalen Kreuzheben zu tun?
• Da die Kraft der Bänder mit der Dehnung des Bandes monoton zunimmt, haben Sie zu Beginn des Auftriebs eine deutlich geringere Kraft als an der Spitze der Bewegung. Führt dies zu Problemen hinsichtlich Risiken oder Trainingseffekten und impliziert dies Änderungen in der Technik im Vergleich zum normalen Kreuzheben?
• Für Reisen kann ich die Bands mitnehmen, aber nicht die Bar. Gibt es eine vernünftige Möglichkeit, Kreuzheben nur mit Bands zu machen? Wie ist die richtige Technik in diesem Fall?

Bearbeiten:

Hier ist eine komplexere Konfiguration der Verwendung von Widerstandsbändern für Kreuzheben:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Es gibt auch eine einfachere Version davon, aber es scheint zu einer schlechten Form zu führen:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Das Konzept der Verwendung von Bändern und Ketten bei jedem Aufzug besteht darin, den Aufzug beim Sperren zu erschweren. Das ist in Ordnung, wenn Lockout tatsächlich Ihr Knackpunkt ist, was häufig der Fall ist, wenn Sie Powerlifting-Ausrüstung wie Kniebeugen- / Kreuzheben-Anzüge oder Bankhemden verwenden.

Für viele Menschen, die keine Powerlifting-Ausrüstung verwenden, ist es am schwierigsten, die Stange nach dem Abheben vom Boden über die Knie zu bringen. Bands zwingen dich, härter durch diesen Bereich zu arbeiten, als wenn sie nicht da wären.

• Während Bands das Gefühl des Kreuzheben verändern, ändert es nichts an der erforderlichen Grundtechnik. Infolgedessen sind die Vorteile ziemlich gleich.
• Vorausgesetzt, Ihre Technik ist korrekt, besteht das einzige Risiko darin, nicht mehr Trainingsstress dort einzusetzen, wo Sie ihn benötigen.
• Das größte Problem bei Bändern besteht darin, die zusätzliche Kraft, die sie auf die Stange ausüben, genau aus den von Ihnen angegebenen Gründen richtig abzuschätzen. Die Bandhersteller geben eine Reihe von Widerständen an, die davon abhängen, wie gedehnt das Band ist, aber es gibt keine wirkliche Möglichkeit zu wissen, wie nahe es an der Zahl liegt.

Wenn Ihr Knackpunkt über dem Knie liegt, bieten Bänder den besten Trainingsvorteil. Wenn sich Ihr Knackpunkt irgendwo unterhalb des Knies bis knapp darüber befindet, bieten Blockzüge (Kreuzheben an Blöcken, sodass die Stange knapp unter dem Knackpunkt oder unterhalb des Knies liegt) einen besseren Trainingsvorteil. Wenn Ihr Knackpunkt etwa in der Mitte des Schienbeins liegt, sind Kniesehnen wahrscheinlich das schwache Glied, und rumänische Kreuzheben wären ein besserer Trainingsvorteil. Wenn Sie die Stange einfach nicht vom Boden abheben können, haben Sie wahrscheinlich keinen Bereich, der schwächer ist als jeder andere - Sie müssen einfach insgesamt stärker werden.

Beim Kreuzheben mit nur Bands machte Charles Atlas mit ähnlichen dynamischen Spannungsbewegungen gute Fortschritte . Sie wären wahrscheinlich besser bedient, wenn Sie Kniebeugen machen würden. Das Band würde unter Ihren Fuß gehen und sich um Ihre Schultern legen, während Sie unten sind. Führen Sie dann mehrere Kniebeugen durch. Aber noch mehr, Sie sollten am besten ein lokales Fitnessstudio mit Tages- oder Wochenpreisen finden, während Sie unterwegs sind. Oder nehmen Sie sich einfach die Zeit frei.

Die Verwendung von Bändern scheint eine gute Alternative zu sein, wird aber niemals mit einem Kreuzheben mit Langhantel identisch sein. Unterschiedliche Übungen sind unterschiedlich . Einer der Vorteile von Langhanteln ist beispielsweise die Fähigkeit, die Stange mit einer enormen Menge an Gewicht zu beladen. Die Überwindung dieses Widerstands erfordert enorme Anstrengungen und eine Forderung nach korrekter Ausrichtung, die mit anderen Trainingsgeräten nicht wiederholt werden kann.

Das Aufbringen maximaler Kraft von einem toten Punkt aus ist ein Schlüsselelement des Kreuzheben der Langhantel. (Daher der Name Dead Lift.) Wie Sie vermuten, ist die Tatsache, dass die Bänder oben mehr Widerstand erzeugen, das Gegenteil des Kreuzhebens und führt zu einem anderen Trainingseffekt.

Also mit Bands statt Hanteln verwenden, sind Sie nicht A in Gang zu bringen) , um die gleiche Größenordnung des Widerstands, noch B) die gleiche Art von Widerstand, die maximalen Anstrengung an der Unterseite. Die Bands sind jedoch eine echte Übung und ich würde keine besondere Gefahr darin sehen, sie so zu machen, wie Steve Maxwell es zeigt, obwohl es eher einem rumänischen Kreuzheben ähnelt.

Ich würde empfehlen, den Sprung zu wagen und eine Langhantel, eine Hocke und Teller zu kaufen. Es sind normalerweise ein paar hundert Dollar für einen gebrauchten auf Craiglist. Wenn nicht, denken Sie an Kettlebells - Sie können Schaukeln, einen KB-Kreuzheben, Reinigen usw. verwenden, um die hintere Kette mit einem Gerät zu bearbeiten, das nur wenig Platz beansprucht.

Dave hat es richtig gemacht. Kreuzheben mit Widerstandsbändern ersetzen keine geraden schweren Toten auf ihrem An. Sie sind nur eine ergänzende Übung zum Aufbau eines stärkeren Kreuzheben.

Kurzhanteln wären eine gute Alternative, wenn Sie einige schwere bekommen könnten, die maximale Vorteile bieten könnten.