Wie lange sollte ich nach dem Essen mit dem Training warten?

Wie lange soll ich nach dem Essen mit dem Training warten oder spielt es keine Rolle? Ich spreche hauptsächlich von Cardio, nicht von Gewichtheben. Ich versuche, Gewicht zu verlieren, nicht zuzunehmen, und zwar in großen Mengen.

Es dauert 30 bis 40 Minuten, bis die Nahrung im Magen verdaut ist, und 3 bis 4 Stunden, bis sie im Darm aufgesogen ist. Ich stimme zu, dass es dafür keine strenge Formel gibt, da dies auch davon abhängt, was Sie essen und wie Sie diese Energie verbrauchen wollen.

Wenn ich eine große Mahlzeit esse, die reich an Kohlenhydraten ist, kann ich meiner Erfahrung nach 6 bis 8 Stunden später mit einem intensiven Training meine beste Leistung erzielen. Ich habe auch Protein-Shakes innerhalb von 15 Minuten nach einem Krafttraining konsumiert und habe verstärkte Ergebnisse gesehen. Ich empfehle Ihnen zu experimentieren und Ihre ideale Wartezeit zu finden.

Wenn Sie mit dem Training beginnen und sich übergeben, müssen Sie das nächste Mal länger warten.

Übrigens, Sie versuchen wahrscheinlich nicht, "Gewicht zu verlieren", sondern Fett zu verlieren. Werfen Sie einen Blick auf das Gewichtheben, es ist in Bezug auf die Ergebnisse pro Trainingszeit auf jeden Fall einiges effektiver.

Leider gibt es dafür keine strenge Formel und die Antwort hängt stark von der Intensität des Trainings ab.

Wenn Sie sich beim Training unwohl fühlen, wirkt sich dies direkt auf meine Leistung aus. Wenn ich eine vollständige Mahlzeit esse, muss ich 2 bis 3 Stunden warten, bevor ich mit hoher Intensität trainiere.

Trotzdem versuche ich vor einem Training mit geringer Intensität wie einem langen Lauf (> 10 Meilen) immer, ein paar Kalorien in mich aufzunehmen. Banana ist, Bagel, powerbar und Tonnen von Flüssigkeiten. Mehr als 15 Meilen versuche ich, Kalorien während hinzuzufügen.

Die einfache Tatsache ist, dass Ihr Körper nach dem Essen den Blutfluss zu Ihrem Magen und Darm umleitet, um die Leckereien in Ihrer Nahrung zu verdauen und aufzusaugen. Wenn Sie versuchen, zu früh zu trainieren, kann Ihr Körper den erhöhten Blutbedarf der Muskeln ebenfalls nicht bewältigen. Ganz zu schweigen davon, dass der erhöhte Innendruck auf den Bauch dazu führen kann, dass Sie kotzen.

Wie lange Sie warten sollten, ist genau wie beim Abnehmen eine subjektive Frage - wo die Biovariablen des Individuums die Rate bestimmen, mit der sich Bewegung auswirkt. Eine typische Wartezeit beträgt ungefähr eine Stunde, vorzugsweise 2.

In Ihrer Frage geben Sie an, dass Sie abnehmen möchten, aber kein Krafttraining machen.

Wenn Sie wirklich große Mengen an Gewicht (Fett nehme ich an?) Verlieren wollen , sollten Sie unbedingt umfassen Krafttraining in Ihr Training. (Erst Krafttraining, dann Cardio-Training) Ein kombiniertes Training ist viel effektiver bei der Fettverbrennung.

Wenn Sie Angst haben, Muskeln aufzubauen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um dies zu verhindern. (Obwohl ich mir nicht vorstellen kann, warum man das wollen sollte, da zusätzliches Muskelgewebe zusätzlichen Kalorienverbrauch und damit schnelleren Gewichtsverlust bedeutet)

• Haben Sie eine negative Kalorienbilanz. (Sollte in deinem Fall kein Problem sein)
• Vermeiden Sie es, Eiweiß zu essen.
• Vermeiden Sie es, nach dem Training zu essen. (Sieht so aus, als ob Sie dies bereits vorhaben)
• Erhöhen Sie die Wiederholungen und verringern Sie die Gewichte.

Keine direkte Antwort auf Ihre Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, funktioniert Cardio in den ersten 6 bis 8 Wochen, und danach kann es tatsächlich den umgekehrten Effekt haben. Ich habe es immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein Personal Trainer) gesehen, die schon lange Cardio machen, aber unvermeidlich Gewicht um den Bauch sammelt.

Also, was machst du? Sie sollten wirklich Gewichtheben tun, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich keine Sorgen um Gewichtszunahme durch Gewichtheben machen, wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind. Um an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie einen Kalorienüberschuss und da Ihre Kalorien niedrig genug sind, um Gewicht zu verlieren, hat Gewichtheben nur die Wirkung, den Stoffwechsel zu straffen und zu beschleunigen.

Übungen wie Kniebeugen (die hier zu sehen sind: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), Latzüge, Liegestütze, Overhead-Pressen und andere helfen Ihnen beim Erreichen Ihres Ziels.