Cyclical Ketogenic Diet: Art der Fette + wie viele Gramm Kohlenhydrate pro Tag

Ich werde auf eine neue Diät umsteigen : Die zyklische ketogene Diät .

Ich habe im Allgemeinen gelesen und verstanden, worum es geht, aber ich habe zwei Fragen:

• Wenn sie von einer hohen Fettaufnahme sprechen, handelt es sich um eine bestimmte Art von Fett: gesättigt / trans / mehrfach ungesättigt / einfach ungesättigt oder eine der folgenden im Allgemeinen?
• Die Diät erwähnt Tage mit niedrigen Kohlenhydraten und Tage mit hohen Kohlenhydraten : Wie viel Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht sind niedrige Kohlenhydrate ? hohe Kohlenhydrate ?

Für alle, die diese Diät einhalten möchten und ähnliche Fragen haben, hier die Antworten, die ich gefunden habe:

Q1: When they say High fat intake, is it a specific type of fat: saturated / trans
    / polyunsaturated / mononunsaturated , or any of these in general?

Antworten:

Obwohl alle Fette erlaubt sind, werden Lebensmittel mit gesundem Fett bevorzugt und sorgen letztendlich dafür, dass Sie sich auch gut fühlen. Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Schalentiere, Speck und anderes fetthaltiges Fleisch sind die richtige Wahl. Achten Sie jedoch auf versteckte Kohlenhydrate, die in Würsten und Hotdogs enthalten sein können. Laut Epilepsy.com sind Lebensmittel wie Butter, schwere Schlagsahne und Mayonnaise sowie Öle wie Raps und Olivenöl ebenfalls gute Quellen für Fette, die für die zyklische ketogene Ernährung geeignet sind.

( Quelle : Link ). PS: Was sie unter gesundem Fett verstehen, ist poly- und einfach ungesättigtes Fett .

Q2: The diet mentions days of low carbs and days of high carbs: how many grams of carbs 
    per kg/pound of body weight is low carbs ? high carbs ?

Antworten:

Wie viele Kohlenhydrate sind kohlenhydratarm?

Um ein Fettverbrenner zu werden, sollten Sie ungefähr 60 Gramm oder weniger Nettokohlenhydrate pro Tag konsumieren (Kohlenhydrate minus Ballaststoffe). Um jedoch zu bestimmen, wie viele Kohlenhydrate Sie persönlich zu sich nehmen sollten, ist ein wenig Ausprobieren erforderlich.

Die allgemeine Regel lautet:

Iss die kleinste Menge Kohlenhydrate, die du brauchst, um maximale Leistung im Fitnessstudio zu erzielen.

Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Bitte denken Sie daran, dass Fett Ihre Hauptenergiequelle wird und große Mengen an Kohlenhydraten unnötig sind.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, beginnen Sie mit 30 Gramm und passen Sie diese nach Bedarf an.

( Quelle : Link )