Reduzierung von Schmerzen / Schwäche am Handgelenk während des Trainings

Ich verbringe den größten Teil des Tages vor dem Computer (mehr als 10 Stunden), und wie erwartet sind meine Handgelenkssehnen während der Arbeit belastet. Normalerweise wäre dies kein großes Problem, aber nachdem ich aggressiver mit dem Training begonnen habe (insbesondere mit freien Gewichten), spüre ich leichte Schmerzen und Schwäche in den Handgelenken, wenn sie sich unter Last in einer unnatürlichen Position befinden.

Die Häufigkeit des Trainings ist nicht das Problem - normalerweise höchstens dreimal pro Woche, und ich mache nur zweimal pro Woche Torso- / Armübungen.

Nun die Fragen:

• Welche Armübungen belasten bekanntermaßen die Handgelenke weniger? Ich interessiere mich hauptsächlich für Oberarm- / Brustübungen, aber auch Ratschläge für andere Muskelgruppen werden geschätzt.

• Kann ich noch etwas tun, um das Problem zu reduzieren (Schulungszubehör, spezielle Übungen usw.)?

Momentan trainiere ich hauptsächlich an Kraftgeräten und Kabeln, einige freie Gewichte und Dehnungen. Keine Liegestütze.

Ich würde vorschlagen, dass Sie das Problem möglicherweise an der falschen Stelle ansprechen, wenn dies mit Ihrer Arbeit zusammenhängt. Ich schlage vor, Sie schauen sich an, warum Sie Schmerzen und Belastungen im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit haben, anstatt wie Sie die Schmerzen während des Trainings reduzieren können.

Der absichtliche Versuch, diese Schmerzen während des Trainings zu vermeiden, kann das Problem noch verschlimmern.

Es ist auch möglich, dass Sie die Übungen falsch machen. In diesem Fall würde ich mich bei einem Trainer oder einer erfahrenen Person erkundigen, ob Ihre Arme, Handgelenke und Ihr Griff korrekt sind. Ich habe schon einmal jemanden in einem Fitnessstudio zu mir kommen lassen, der sagte "Du machst das falsch". Dieser Rat ist von unschätzbarem Wert. Fragen Sie also immer jemanden, wenn es sich nicht richtig anfühlt.

Ich würde dann versuchen, das Problem an der Quelle anzusprechen und herauszufinden, warum Sie Ihre Handgelenke bei der Arbeit belasten. Das ist nicht gut. Ich hatte dieses Problem, als ich anfing zu programmieren, und nach ungefähr sechs Monaten hatte ich schreiende Schmerzen. Ich habe die Tastatur, die ich verwendet habe, durch eine ersetzt, die ich selbst gekauft habe, und festgestellt, dass das Problem nach 3 oder 4 Tagen behoben ist. Ich habe auch gelernt, regelmäßig zu bremsen und richtig zu tippen. Das Tippen mit der Berührung (wenn es richtig gemacht wird) hilft immens bei der Belastung, wenn Sie versuchen, so schnell wie möglich zu fahren.

Ich weiß, dass dies Ihre Frage nicht direkt beantwortet, aber ich denke, Sie vermeiden das zugrunde liegende Problem und könnten sich selbst gefährden, indem Sie es vermeiden.