Ball gegen Ferse beim Laufen oder leichtem Joggen?

Ich habe festgestellt, dass ich beim Gehen, Gehen oder leichten Joggen / Laufen zwei verschiedene Fußgebräuche habe.

Manchmal setze ich zuerst mit der Ferse auf. Entweder ich rolle oder üblicher, tritt / hebe. Ein anderes Mal strecke ich meinen Fußballen aus, wenn sich der Fuß dem Boden nähert, und er wirkt als Stoßdämpfung (die Ferse berührt sich nicht oder berührt sich kaum). Das fühlt sich an, als würde es den Fuß- und Fersenbereich weniger belasten und ist bequem.

Ich fühle mich mit allen gleich wohl. Was sind ihre Unterschiede in Bezug auf Gesundheit, Effizienz, Auswirkung und entweder verbesserten Ton oder nachteilige Auswirkungen auf Muskeln und Gelenke? Sollte ich einen von ihnen einem anderen vorziehen?

Hinweis zum Kontext - Ich bin weder Läufer noch Jogger. Ich gehe viel und schreite stark (lange und schnelle, wegaufwendige Schritte), und manchmal laufe ich leicht. Manchmal trage ich gleichzeitig zusätzliches Gewicht wie einen schweren Rucksack oder eine Umhängetasche. Ich schaue also nicht wirklich auf ernsthafte Laufen- oder Jogging-Fitness, sondern eher auf allgemeine, aber andauernde tägliche Übungen. Antworten zum Thema Laufen sind willkommen, aber wenn sie besser auf meine Verwendung zugeschnitten sind, wäre es besser.

Der Gangzyklus

Gang ist im Wesentlichen ein Übergang zwischen wiederholtem Gleichgewichtsverlust und Erholung.

Während der Bewegung findet ein zyklischer Transfer zwischen potentieller und kinetischer Energie statt, der die Energiekosten beim Gehen minimiert. Effizientes Bewegen bedeutet, die größte Menge an Energie (Ihren Schwung) zu bewahren und zu übertragen, um Sie bei Ihrem nächsten Schritt voranzutreiben.

Ja, durch Gleiten Ihrer Füße wird die Bodenreaktionskraft minimiert, aber Sie bewegen sich (und programmieren sich in Zukunft selbst), um sich ineffizient zu bewegen (indem Sie Ihre Füße ziehen).

Neben der Reibung sind die Netto-Energiekosten beim Gehen proportional zur Verschiebung des Körperschwerpunkts in medialer, lateraler und vertikaler Richtung. Je größer die Verschiebungen, desto höher die Energiekosten.

Andere Überlegungen umfassen die Breite der Stützbasis, den Zehenwinkel, die Standphase, die Dauer der doppelten Gliedmaßenunterstützung sowie die Vergrößerung der Stützbasis, wodurch die mediale / laterale Verlagerung zunimmt - all diese zunehmenden Faktoren tragen zur Vergrößerung bei die M / L-Verschiebung des COG, bei der Sie mehr Energie verbrauchen müssen.

3 Arten von Kräften

Bei Bodenkontakt wirkt in der Standphase eine von 3 Kräften auf den Körper.

Vertikale Kräfte werden gleich und entgegengesetzt sein, einschließlich Reaktionen auf Belastung und Vortrieb. In mittlerer Position sind diese vertikalen Kräfte geringer als Ihr Körpergewicht (BW).

Vordere und hintere Kräfte sollen ein Abrutschen des Fußes verhindern. Bei erstmaligem Kontakt wird die AP-Kraft nach dem Ausrichten auf einen Spitzenwert von etwa 20% des BW gerichtet und hängt mit dem COG des Körpers zusammen. Wenn Ihr Fuß den Boden zum ersten Mal berührt, während Sie in den Schwung treten, werden die Kräfte nach vorne gelenkt, um den Körper beim Vorwärtsbeschleunigen zu unterstützen.

Mediale Seitenkräfte sind in der Regel kleiner als andere Komponenten und variieren mit der Basis der Unterstützung (mediale / laterale Kräfte sind geringer, wenn Sie mit einer kleinen Basis der Unterstützung gehen, da Sie mehr vertikale Unterstützung erhalten würden).

AKTUALISIEREN

Nur um klarzustellen. Welcher Teil des Fußes (optimal) zuerst schlägt, hängt von der Geschwindigkeit ab - Ab ~ 120 Schritten / min kann die Schrittlänge nicht mehr erhöht werden. Dies markiert den Übergang vom Gehen zum Joggen / Laufen und erfolgt bei ~ 190 cm / s.

Sie möchten also mit dem Joggen beginnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es müssen. Zu frühes Joggen ähnelt dem Joggen an Ort und Stelle (verschwendete Anstrengung und Energie). Ohne auf Plantardrücke und ein Gelenk durch Gelenkkinematik einzugehen - noch ein paar Tage? ;) - Ich lasse es dort und kann bei Bedarf weiter klären.

Meine andere Antwort kann auch für Sie hilfreich sein.

Quellen:

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

Wie Mike beschrieben hat - kommt darauf an.

Wenn du gehst, fängst du normalerweise mit einem Hügel an. Es gibt einige Phasen wie die Fußarretierung. Beim Gehen ist das effektiv, da sich die Dinge während der Evolution entwickelt haben.

Beim Laufen gibt es verschiedene Kräfte, und Sie sollten auf dem Vorfuß landen, nicht auf einem Hügel. Das sollte passieren, wenn der Fuß nah unter deinem Körper ist. Auf diese Weise können Sie mit Quads Kräfte aufnehmen. All das ist auf großartigen Bildern von Mikes Post zu sehen. Wie gebeugter Oberkörper beim Laufen. Andererseits müssen Sie sich dieser Details bewusst sein und erkennen, dass sie den Unterschied ausmachen.

Zum Thema. Wenn Sie Hügel-Zehen laufen - alle Kräfte gehen durch Knie und Hüften. Das ist einfacher, kann aber die Gelenke schädigen, insbesondere wenn Sie schwerer sind oder mit Rucksack laufen. Versuche so zu laufen ohne Schuhe - keine Möglichkeit das zu tun. Sogar auf dem Laufband - ich habe versucht ...

Wann wechseln? Kommt auf deine Bedürfnisse an - wenn du Kalorien verbrennen willst, auf dem Laufband - das ist keine große Sache. Eine echte Herausforderung beginnt, wenn Sie schnell laufen und effektiv sein möchten. Und hier kommt Mikes Post zum Spielen.

Als Randnotiz - einige Fragen und Randkommentare. Wie lange tragen wir diese schicken Schuhe? Wie lange laufen wir? Werden Schuhe gemacht, um zu helfen oder um besser zu verkaufen? Hersteller bieten mehr und mehr Unterstützung für Hügel, da dies das Laufen erleichtert, aber nicht unbedingt verbessert. Das Problem ist, wenn Sie dieses Wissen erhalten und es zu spät ist.