Wenn mein unterer Rücken nach Kniebeugen müde ist, mache ich dann etwas falsch?

Wenn ich hocke, neige ich dazu, sehr tief zu hocken. In letzter Zeit habe ich bemerkt, dass sich mein unterer Rücken danach etwas abgenutzt anfühlt. Es tut nicht weh - ich habe nicht das Gefühl, meinen Rücken verletzt zu haben, aber es fühlt sich so an, als würde es mehr trainieren, als ich vielleicht beabsichtigt hatte.

Zeigt dies eine schlechte Form an oder ist dies zu erwarten? Ich denke, ich kann einen neutralen Rücken behalten, aber es kann schwer zu sagen sein, besonders wenn ich an meine Grenzen stoße.

Ich sollte darauf hinweisen, dass ich noch ein Anfänger bin und nur etwas mehr als 1x Körpergewicht hocke. Dies ist für eine traditionelle Langhantel-Kniebeuge.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können auf eine schlechte Form oder auf schwere Langhantelkniebeugen hinweisen. Es ist unmöglich, anhand der Informationen zu erkennen, welche Sie wund machen.

Dies liegt daran, dass schwere Kniebeugen keine Beinübung sind: Sie sind eine Übung für Beine, Po, unteren Rücken und oberen Rücken. Der untere Rücken ist im Allgemeinen der Punkt des Versagens bei maximal belasteten Langhantelkniebeugen und ist so oft am schmerzhaftesten.

Wie von anderen kommentiert, ist es schwer zu sagen, ob Sie zu 100% das richtige Formular erstellen, ohne ein Video Ihres Formulars zu sehen oder ein bisschen mehr Informationen zu kennen. Selbst dann, manchmal, was eine Person für die richtige Form hält und keine Schmerzen verursacht, kann eine andere Person eine andere Reaktion haben. Ich finde das besonders bei Kniebeugen richtig.

Vielleicht möchten Sie darauf achten, wie gerade Ihr Rücken ist, in welche Richtung Ihre Beine / Knie gehen und wie tief Sie gehen, bevor Sie sich unwohl fühlen.

Ich habe einen Artikel gefunden, der darauf näher eingeht:

Der einfachste Weg, um die Rundung des unteren Rückens am Squat zu reparieren, besteht darin, die Knie auf dem Weg nach oben und unten stärker nach außen zu drücken. Wenn Ihre Knie nach vorne oder nach innen zeigen, ist Ihr unterer Rücken normalerweise rund. Hocken Sie also mit schulterbreit auseinander liegenden Fersen, 30 ° nach außen und drücken Sie die Knie so fest wie möglich zur Seite.

Als nächstes hocken Sie nicht tiefer als parallel. Vielen Menschen fehlt die Flexibilität für Squat ATG („Ass-to-Grass“). Wenn Ihnen die Flexibilität fehlt, ganz nach unten zu hocken, bis Ihr Hintern Ihre Knöchel berührt, muss Ihr unterer Rücken dies durch Abrunden am unteren Rand ausgleichen. Dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

Lesen Sie hier den vollständigen Artikel

Probieren Sie auch die vorderen Kniebeugen aus. Ich würde normale Kniebeugen nicht durch sie ersetzen, aber das Abwechseln könnte Ihrem unteren Rücken eine Pause geben und Ihnen mehr Einblick geben, ob es der Muskel ist, der sich nicht anpasst, oder Ihre Form, die das Problem verursacht.

Sie sollten sich auch mit Mobilitätsarbeiten befassen. Es gibt ein "Limber 11" -Video von Joe DeFranco auf Youtube. Ich habe ein paar Mal pro Woche damit angefangen und mein Rücken fühlt sich an Beintagen viel besser an.

Grund 1 - Sie haben einen schwachen unteren Rücken. Deshalb ist es für Sie besser, Übungen für Ihren unteren Rücken separat zu machen. Machen Sie keine Kniebeugen mit einer Stange auf Ihren Schultern, bewegen Sie sie nicht auf Ihrer Brust (google vordere Kniebeugen) oder machen Sie Kniebeugen bei Smith, aber legen Sie das Bein nicht direkt unter die Stange - Ihr Steißbein sollte direkt unter der Stange sein, legen Sie die Beine vorwärts dafür, und natürlich sollte Ihr Rücken gerade sein. Grund 2 - deine Beine. Vielleicht ist das Verhältnis zwischen Femur und Schienbein etwas Besonderes und macht den Engel zwischen Körper und Beinen zu klein. Deshalb fühlen Sie sich im unteren Rücken angespannt. Es gibt zwei Möglichkeiten, um dieses Problem zu lösen: Legen Sie die Stange wieder vor sich auf Ihre Brust oder machen Sie keine vollen Kniebeugen. Tun Sie dies einfach, bis Sie eine Belastung in Ihrem Oberschenkel spüren. Grund 3 - Sie haben Probleme mit Ihrem unteren Rücken. Besuchen Sie Ihren Arzt! Grund 4 - Das Gewicht ist zu groß für Sie oder Ihre Oberschenkel sind nicht ausreichend gedehnt. Verbringen Sie also mehr Zeit mit Dehnen. Und Kniebeugen mit geringen Gewichten in Obermenge mit Kreuzheben mit steifen Beinen und Hantel Grund 5 - falsche Technik. Um dies zu überprüfen, verwenden Sie eine Übung - Kniebeugen mit den Händen an der Wand. (Youtube Video mit einem Beispiel -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) Wenn Sie zu viel Belastung in Ihren Oberschenkeln spüren, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Ihre Technik nicht korrekt ist. Entschuldigung für mein Englisch - es ist nicht meine Muttersprache