Wie wirkt sich Krafttraining langfristig auf Gesundheit und Lebenserwartung aus?

Ich verstehe, dass Aerobic-Übungen sehr gesundheitsfördernd sind, habe aber immer Zweifel am Muskeltraining. Ich weiß, dass Bodybuilding Sie schwerer, stärker und attraktiver macht, aber ist es auf lange Sicht wirklich gesundheitsfördernd?

Oder lassen Sie es mich so sagen: Angenommen, A macht regelmäßig Krafttraining, B macht regelmäßig Aerobic-Übungen, C trainiert überhaupt nicht. Unter der Annahme, dass alle anderen Bedingungen gleich sind, schätze ich, dass die Lebenserwartung von B viel länger ist als A und C, während die Lebenserwartung von A möglicherweise nur geringfügig länger ist oder sogar nicht unbedingt länger als C. Stimmt es?

— Zuriel
quelle

Ihre Frage ist sehr weit gefasst und die Antwort ist nicht so einfach, wie Sie es implizieren. Es gibt noch weitere Faktoren. Aber sicherlich würde ein aktives Leben, das irgendeine Form von Fitness beinhaltet, die Qualität dieses Lebens verbessern.

— rrirower

@Alec, wenn ich die Frage stelle, ob das Essen von Früchten gut für die Gesundheit ist, kann man immer noch sagen, dass es Millionen von Faktoren gibt, die sich auf die Gesundheit auswirken. Es gibt Tausende von Früchten auf der Welt. Einige Früchte sind nahrhafter als andere und einige Früchte können sogar giftig sein. Einige zahlen sich kurzfristiger aus, andere über einen längeren Zeitraum. Ich bin jedoch der Meinung, dass der Schluss gezogen werden kann, dass "Obstverzehr im Allgemeinen gut für die Gesundheit ist".

— Zuriel

@Alec, nach meinem Verständnis können einige Übungen oder Diäten dazu beitragen, die Funktionen der wichtigsten Organe wie Herz, Lunge, Magen usw. zu verbessern und die Lebenserwartung zu erhöhen. Wenn eine Übung jedoch nur die Muskeln verbessert, würde sie meiner Meinung nach die Lebenserwartung erhöhen. Genau wie wenn ich sehr gut auf meine Nägel, Finger, Haare oder meinen Bart aufpasse, wird es wahrscheinlich nicht sehr hilfreich sein, um meine Gesundheit zu verbessern.

— Zuriel

@ Alec, also warum ich diese Frage überhaupt gestellt habe. Ist Muskeltraining für wichtige Organe wie Herz, Lunge usw. von Vorteil? Ich weiß, dass Aerobic-Übungen tun.

— Zuriel

Ja. Zum Beispiel benötigen größere Muskeln einen größeren Vorrat an Aminosäuren, der von Ihrem Stoffwechsel abhängt. Nieren und Lebern. Sie benötigen auch eine größere Sauerstoffversorgung, also mehr Lunge. Und dann ist der Motor, der all dies antreibt, das Herz, auf den der Transport all dieser Nährstoffe und des Sauerstoffs angewiesen ist.

— Alec

Antworten:

Ich weiß, dass Bodybuilding Sie schwerer, stärker und attraktiver macht, aber ist es auf lange Sicht wirklich gesundheitsfördernd?

Bodybuilding ist kein Krafttraining.

Bodybuilding ist eine sehr spezielle Methode, um das eigene Aussehen zu verbessern. Krafttraining hingegen ist ein Training zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Krafttraining ist die breitere Kategorie, aber die beiden sollten bei einer Diskussion über die gesundheitlichen Vorteile nicht frei ausgetauscht werden.

Angenommen, A macht regelmäßig Krafttraining, B macht regelmäßig Aerobic-Übungen, C trainiert überhaupt nicht. Unter der Annahme, dass alle anderen Bedingungen gleich sind, schätze ich, dass die Lebenserwartung von B viel länger ist als A und C, während die Lebenserwartung von A möglicherweise nur geringfügig länger ist oder sogar nicht unbedingt länger als C. Stimmt es?

Sie unterschätzen die gesundheitlichen Vorteile des Krafttrainings dramatisch.

Kraft ist wichtig für die langfristige Gesundheit, da sie ein starker Indikator für die Gesamtmortalität ist ( ein , zwei , drei , vier , fünf ) und hält Sie in der Lage, eine Vielzahl von Aufgaben selbst zu erledigen. Krafttraining verbessert die Fähigkeit, grundlegende Alltagsaufgaben zu erledigen, was ein wesentliches Element der Lebensqualität im Alter ist.

Die kardiorespiratorische Fitness ist ebenfalls wichtig, besitzt jedoch kein Gesundheitsmonopol.

— Dave Liepmann
quelle

Es sollte beachtet werden, dass es sehr schwierig ist, gute Studien zu machen, die belegen, ob Bewegung hilft oder nicht. Alles, was Sie tun können, ist, alte Menschen nach ihrer Bewegungsgeschichte zu fragen und sie mit ihrer Gesundheit zu korrelieren (oder ihre Angehörigen zu fragen, ob sie tot sind). Diese Korrelation wird jedoch unerwünschte Komponenten enthalten. Zum Beispiel; Menschen, die Sport treiben, essen oft etwas anderes als Menschen, die Sport treiben. Woher wissen Sie, was die gesundheitlichen Auswirkungen verursacht hat? Sie können auch Ernährungsgewohnheiten in die Studie einbeziehen, aber Sie werden nie die Liste möglicher anderer Faktoren erschöpfen, die Ihre Ergebnisse verunreinigen.

Zum Beispiel ist das Laufen an sich vielleicht schädlich, aber dünn ist gesund. Dann läuft kein + wenig Kalorien & gt; Laufen + normale Kalorien & gt; kein Laufen + normale Kalorien & gt; kein Laufen + hohe Kalorien

— Mårten
quelle

Danke für die Antwort! Ich nehme an, dass dies von Experten untersucht wurde; Gibt es irgendwelche Schlussfolgerungen?

— Zuriel

Was ich bisher gehört habe, ist, dass Bewegung gesund ist, es sei denn, Sie sind auf Wettkampfniveau (Spitzensportler können 10 Jahre verlieren!), Aber vor wenigen Tagen gab es viele Neuigkeiten über zu intensives Training, was zu einer kürzeren Lebenserwartung führte.

— Mårten

Danke für die Information! Wenn die Nachrichten "vor ein paar Tagen" sind, scheint es mir, dass es durchaus möglich ist, dass einige andere Experten einige Tage später die gegenteilige Schlussfolgerung ziehen. "Denn körperliche Betätigung nützt wenig ..." (1. Timotheus 4: 8)

— Zuriel

Sehr wahrscheinlich :) Ich denke, solange Sie Steroidmissbrauch und Gewichtheben auf Wettbewerbsebene vermeiden, wird es von Vorteil sein.

— Mårten

Ja, Protein ist sicher. Ich würde versuchen, das Proteinprodukt mit der kürzesten Zutatenliste zu erhalten.

— Mårten

In den Ratschlägen einiger Gesundheitszentren (z. B. NHS UK oder Harvard Medical School) wird empfohlen, zweimal pro Woche progressiv "Widerstandstraining" durchzuführen (zusätzlich zum Herz-Kreislauf-Training) - aufgrund der gesundheitlichen Vorteile.

Sie konditionieren nicht nur Ihre Muskeln, sondern bekämpfen auch den Verlust der Knochendichte sowie die Stärkung und Unterstützung Ihrer Gelenke mit einem verbesserten Muskeltonus.

Ich habe den Rat vor etwas mehr als einem Jahr gelesen und mit fast 61 Jahren mit dem Krafttraining begonnen. Ich habe festgestellt, dass es mir persönlich umfassende Verbesserungen in Bezug auf Kraft, Gleichgewicht, Körperbau, Mobilität und sogar in Bezug auf mich selbst gebracht hat -Wertschätzung. Gleichzeitig habe ich mich auch einer veganen Ernährung zugewandt, und das hat zweifellos auch geholfen.

— Paul C
quelle