Verbessert das tägliche Treppensteigen die Fitness eines übergewichtigen Erwachsenen?

Ich bin ein fettleibiger Erwachsener und wiege 316 Pfund.

Ich habe angefangen zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren und möchte etwas gegen meine Fitness tun. Ich habe begonnen, die Treppe zu nehmen (5 Flüge) und als ich oben ankomme, bin ich atemlos.

Meine Frage

Wenn ich dies einmal am Tag mache, bessert sich dann die Atemnot (ich bin mir nicht sicher, wie es offiziell heißt, aber ich meine, wird die normale Atmung schneller zurückkehren, werde ich weniger schwitzen, so etwas)? Oder müsste ich diese kleine Übung viel häufiger durchführen, damit sie etwas bewirkt? Bitte beachten Sie, dass ich NICHT frage, ob das einmalige Treppensteigen mir beim Abnehmen hilft, da ich weiß, dass der Kalorienverbrauch vernachlässigbar ist.

"Fitness" ist ein ziemlich weit gefasster Begriff, aber ich würde eine detaillierte Definition geben, die die Fähigkeit Ihres Körpers bedeutet, mit körperlicher Anstrengung umzugehen. Anstrengung gibt es in allen Formen und Größen (Klavier bewegen, durch eine Stadt laufen usw.). Daher hängt es von der Art des Trainings und der Konditionierung ab, ob Sie "fit" genug sind, um diese Dinge zu tun.

Die meisten Menschen möchten so trainieren, dass die Vorteile in verschiedenen Kategorien wie Fettabbau, verbessertes Image, geringere Verletzungsanfälligkeit, Verringerung von Krankheiten und gesteigerte allgemeine Sportlichkeit maximiert werden.

Darüber hinaus basiert das Training auf dem Konzept der Anpassung , und die Anpassung ist spezifisch. Wiederum sind die meisten Menschen am besten bedient, wenn sie das Training auswählen (bei dem sich Ihr Körper anpassen muss), das in kürzester Zeit die meisten Vorteile bietet. Dies ist es, was effektive Fitnessprogramme von weniger effektiven unterscheidet.

Wenn ich weiterhin einmal am Tag [5 Flüge] gehe, wird sich die Atemnot bessern (ich bin mir der offiziellen Bezeichnung dafür nicht sicher, aber ich meine, wird die normale Atmung schneller zurückkehren, werde ich weniger schwitzen, so etwas Ding)?

Ja. Ihr Körper wird sich an die Arbeitsbelastung anpassen und Sie werden besser darin. Es wird auch einige Übertragungen auf das Gehen und alles geben, was Step-Ups erfordert. Anpassung ist spezifisch.

Müsste ich diese kleine Übung viel häufiger durchführen, damit sie etwas bewirkt?

Je mehr Sie tun (außer bei Verletzungen und Übertraining), desto größer und schneller erfolgt die Anpassung. Die Anpassung ist spezifisch, sodass jemand, der 20 Stufen geht, an diese angepasst wird, im Gegensatz zu Ihnen, der Ihre 5 Schritte ausführt.

In der Praxis ist es jedoch wahrscheinlich am besten, wenn Sie diese Treppen zehnmal am Tag laufen lassen, indem Sie dies zunächst ein- oder zweimal am Tag tun und von dort aus nach oben rasten. Ein weiterer Aspekt des Trainings ist, dass Sie sich direkt in "zu viel" versetzen möchten, ohne in den Modus "Autsch, ich bin verletzt" zu wechseln. Es wird oft als "guter Schmerz" gegen "schlechter Schmerz" bezeichnet.