Gibt es einen guten Trainingsplan für Anfänger? [Duplikat]

Ich bin ein Anfänger beim Trainieren und Muskeln aufbauen. Ich bin dünn und habe überhaupt keine Muskeln, aber ich möchte mit dem Training beginnen, damit ich Muskeln bekommen und stark werden kann. Gibt es gute Trainingsprogramme mit Videos für Anfänger? Programme zum Muskelaufbau und Kraftaufbau? Ich mache Liegestütze und Sit-ups und Klimmzüge, aber ich möchte etwas intensiveres Material. Wie Gewichtheben.

Gibt es Programme zum Gewichtheben, die ein Ganzkörpertraining (Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine, Bauchmuskeln, ..) beinhalten?

Alle Programme auf www.bodybuilding.com haben zwei Gemeinsamkeiten:

1. Viel Druck auf die Idee, dass Sie Ergänzungen brauchen,

2. Ein enormes Volumen pro Training, damit sichergestellt ist, dass Sie erschöpft sind und denken, dass Sie die Ergänzungen benötigen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass bodybuilding.com lediglich ein Einzelhändler für Ergänzungsmittel ist, da Sie einfach einchecken können sein Wikipedia-Eintrag .

Das Training, das Sie in der anderen Antwort empfohlen haben, ist ein gutes Beispiel. Schauen Sie sich einen der Tage an, an denen Sie trainiert haben ("Big Man on Campus" - Hey, es sollte "Erschöpfter Mann auf dem Campus" heißen). Hier . Es ist völlig verrückt und es gehört zu einem 4-tägigen Split-Training mit zwei zusätzlichen Cardio-Tagen. Es ist besonders verrückt, weil dieses spezielle Programm die Notwendigkeit von Ergänzungen etwas weniger als die anderen auf www.bodybuilding.com betont (es soll für Studenten maßgeschneidert sein), so dass sie das tägliche Arbeitsvolumen auf ein enormes Maß anheben müssen Menge, um sicher zu sein, dass Sie völlig erschöpft sind und in die Falle des Kaufs weiterer Ergänzungen geraten.

Gleiches gilt für alle Bodybuilding-Magazine, die alle von der Supplement-Industrie gesponsert werden oder direkt im Besitz sind.

Ich fühlte mich in dieser Art von Falle, als ich in meinen 20ern war, in fast zwei intensiven Jahren, mit wenig oder gar keinem Ergebnis und schließlich einer Verletzung, die mich aus dem Bodybuilding brachte.

Es gibt Alternativen. Zum Beispiel verwenden viele Menschen einen anderen Ansatz, der auf einfacheren, aber sehr effektiven Langhantel-Programmen basiert, die von olympischen Powerliftern verwendet werden, die sich in jahrzehntelanger Erfahrung bewähren. Google für "Mark Rippetoe" und sein Buch "Starting Strength" auch die Website . Dies ist die Art von Programm, das Arnold Schwarzenegger in seiner frühesten Jugend vor seinem Besuch in Amerika verwendet hat.

Es gibt andere Informationsquellen, aber nichts scheint optisch so schick wie www.bodybuilding.com, da eine Multimillionärbranche dahinter steht. Niemand kann mit seinen Marketing-Ressourcen konkurrieren, aber Sie können einige Websites wie diese betrachten die Scooby-Werkstatt Sie können das Häkchen bei der anderen Antwort jedoch deaktivieren und abwarten, da es auf dieser Website einige bemerkenswerte Personen gibt, die Ihnen möglicherweise viel bessere Empfehlungen für ein Anfänger-Training geben als den Mist auf www.bodybuilding.com

Ich denke nicht das männliche Model für die Laocoön und seine Söhne Skulptur im Jahr 25 v gebrauchte Molkepulver oder Kreatinpräparate ...

Als ich mit dem Gewichtheben begann, befand ich mich in einer ähnlichen Situation. Es ist wichtig zu wissen, dass das Gewichtheben selbst Zeit und Konstanz erfordert. Sie sehen die Ergebnisse nicht sofort. Für einen Anfänger-Guide empfehle ich Steve Cooks Big Man auf dem 12-wöchigen College-Trainer auf dem Campus (Link siehe unten). Selbst wenn Sie kein College-Athlet sind, ist es ein Programm, das ich selbst ausprobiert habe und das Gefühl hat, dass es ein guter Anfang ist. Dieser Leitfaden wurde für Menschen entwickelt, die nicht an Gewichtheben gewöhnt sind. In diesem Leitfaden finden Sie alles, was Ihnen dabei hilft, Ihr Training zu übertreffen, so dass Sie die Übungen maximieren können (einschließlich Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, detaillierte Trainingspläne usw.). Es gibt viele Leitfäden, je nach Ihren Interessen. Es kommt alles darauf an, was Sie erreichen wollen, aber ich denke, dass dies ein guter Ausgangspunkt ist.

Verknüpfung: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html