Wie viel kann ein Stoffwechsel verlangsamen?

Immer wenn Sie über Diäten lesen, lesen Sie auch eine Warnung, die besagt, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Ich kann jedoch keine Quellen finden, die erklären, was genau verlangsamt und wie viel Energie durch diesen langsamen Stoffwechsel konserviert wird (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass ich das Maximum nicht erreichen kann. sportliche Leistungen während einer Diät, da die Glykogenreserven schneller aufgebraucht werden und ketogene Prozesse eine Weile dauern, aber diese Art des reduzierten Energieverbrauchs sind im Allgemeinen zusätzliche Aktivitäten, die nicht erforderlich sind, um das Leben aufrechtzuerhalten.

Wenn ich auf einem Stuhl sitze und nur herumfurze, wird mein Energieverbrauch im Vergleich zu einer normalen Essensroutine durch die folgenden Dinge reduziert?

• Sinkt die Herzfrequenz?
• Wird das Blut langsamer erneuert?
• Arbeitet mein Gehirn weniger?
• Hören Haare und Nägel auf zu wachsen?
• Nimmt mein Immunsystem einen Urlaub in Anspruch?
• Lassen meine Schalen das Essen vollständiger ab?
• Produziere ich weniger Sperma?
• Heilen Verletzungen langsamer?
• Werden meine Zellen älter (später recycelt) und erhöhen so möglicherweise sogar das Krebsrisiko?
• Ist meine Temperatur niedriger?

Ich gehe davon aus, dass die meisten dieser Dinge nur geringfügig reduziert werden können, um zu überleben. Wo optimiert der Körper den Energieverbrauch und über welche Einsparungen sprechen wir?

Selbst wenn ich massiv weniger als erforderlich esse (z. B. 5000 KJ unter Wartungsbedingungen über mehr als 2 Wochen), stelle ich keine massiven Nachteile in der Körperfunktion fest, daher stelle ich diese Warnungen in Frage. Außerdem lesen Sie oft über einen "Hungermodus" und sogar über einen "verderbten Stoffwechsel" - gibt es wissenschaftliche Hinweise darauf, dass solche Dinge existieren und nicht umkehrbar (langsam umkehrbar) sind? Wenn ja, warum arbeitet der Körper im Allgemeinen nicht in diesem effizienten Zustand, wenn es keine Nachteile gibt?

Ich bezweifle nicht, dass das Heben schwerer Gewichte beim Essen weniger mehr Muskelmasse spart. Bitte geben Sie auch keine Antworten auf die Frage, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen ändern, um Gewicht zu verlieren (z. B. was das Wort Diät wirklich bedeutet). Ich verwende das Wort "Diät" in der falschen modernen Art und Weise, als eine zeitlich begrenzte Änderung der Nahrungsaufnahme.

Ich weiß nicht, welche Körperfunktionen von einem verringerten Energieverbrauch betroffen sind, aber ich habe zwei Studien zu diesem Thema gefunden, die Sie vielleicht interessant finden.

Das erste Fasten wird an drei Tagen am Department of Medicine der School of Medicine and Dentistry der University of Rochester, NY, durchgeführt. Sechs Männer fasteten drei Tage lang und infolgedessen verringerte sich ihr Metabolismus (RMR) um 8%. Während dieser Zeit sank ihre Glukoseproduktion um 38%, während ihre Proteolyse (durch Leucin verfolgt) anstieg.

Die zweite Studie bezieht sich auf eine 6-monatige Kalorieneinschränkung und stammt vom Pennington Biomedical Research Center, Louisiana. Es umfasst 48 übergewichtige Probanden über sechs Monate, aufgeteilt in vier Gruppen mit unterschiedlichen Diäten und Aktivitätsplänen. Bei den Kaloriendefizitgruppen verringerte sich der tägliche Energieverbrauch (TDEE) um 270-430 kcal. Bei der einen Gruppe, die eine Diät hielt, aber auch trainierte, war der TDEE jedoch überhaupt nicht betroffen.

Es gibt also einen Hungermodus , aber Sie können ihn vollständig reduzieren, indem Sie trainieren und gleichzeitig die Kalorienaufnahme verringern.

Dies beantwortet vielleicht nur die Hälfte Ihrer Fragen und vielleicht sind meine Schlussfolgerungen falsch (ich bin kein Experte für Ernährung), aber so oder so; Es gibt zwei greifbare Studien zu diesem Thema, wenn Sie sich vertiefen möchten.

Hier sind meine 50 Cent.

Ich würde beim Lesen Ihrer Frage sagen, dass es zweckmäßig ist, sich daran zu erinnern, dass die drei folgenden Dinge völlig unterschiedlich sind:

• Wenn Sie eine Diät einhalten, absorbieren Sie mathematisch weniger Mineralien, Vitamine und andere ätherische Öle
• Eine reduzierte Aktivität haben (nicht bewegen = weniger Energie verbrauchen,! = Den Stoffwechsel senken)
• Einen tatsächlichen Tropfen des Metabolismus haben.

Diese 3 Elemente sind komplementär und nicht unbedingt miteinander verbunden.

Denken Sie daran, dass Sie auch bei einer kalorienreichen Ernährung Probleme mit dem Körper haben, wenn Sie nicht auf das achten, was Sie essen.

Lassen Sie mich nun, da dies klar ist, sehen, ob ich beim Stoffwechsel helfen kann.

Ihr Grundstoffwechsel wird, wenn ich mich nicht irre, durch die Energie bestimmt, die Ihr Körper beim Ausruhen verbraucht (zum Beispiel auf einem Bett). Dies beinhaltet viele verschiedene Aspekte, die ich nicht vollständig kontrolliere, aber die wichtigsten sind:

1. Ihr Körper wird Energie verbrauchen, um Ihr Gehirn zu ernähren
2. Ihr Körper wird Energie verbrauchen, um seine Temperatur aufrechtzuerhalten
3. Ihr Körper wird Energie verbrauchen, um Ihre Muskelmasse zu erhalten
4. Ihr Körper wird Energie verbrauchen, um das zentrale System (hauptsächlich das Nervensystem und das Hormonsystem) zu versorgen.

Wenn Sie Ihre Energiezufuhr (Nahrungsaufnahme) senken, können Sie zu Recht sagen, dass nicht so viele Dinge angepasst werden können. Aber definitiv werden die ersten Dinge, die fallen gelassen werden müssen, die Qualität Ihres zentralen Systems (weniger guter Schlaf, etwas schlechterer Hormonhaushalt, weniger Kraft ...) und dann Ihre Muskelmasse sein, wodurch jede Sekunde weniger Energie verbraucht wird. Deshalb verlieren manche Menschen bei einer unkontrollierten Diät nicht nur Fett, sondern verlieren auch ihren Stoffwechsel, sodass es danach wirklich einfach ist, wieder zuzunehmen.

Ich hoffe, ich habe ein bisschen geholfen. Prost!