Gibt es einige Liegestützvarianten, mit denen ich den Bizeps oder die Schultermuskulatur trainieren kann? Abbildungen oder Bilder sind ebenfalls willkommen.
Push-up-Variationen
Antworten:
Livestrong.com hat einen großartigen Artikel über Variationen bei Liegestützen:
- Regelmäßige Liegestütze
- Plyometrische Liegestütze , das Ziel ist es, sich vom Boden abzustoßen, um Kraft zu entwickeln. Vorsicht, es ist hart für die Handgelenke
- Diamong-Liegestütze , bei denen mit beiden Händen eine Diamantform hergestellt wird. Wenn Sie so hochschieben, konzentrieren Sie sich auf den Trizeps.
- Versetzte Push-ups , im Grunde bedeutet , dass Sie eine Hand weiter nach hinten setzen . Dies kann verwendet werden, um auf einhändige Liegestütze zu trainieren.
- Defizite Liegestütze bedeuten, dass Sie Ihre Hand auf eine bestimmte Höhe legen und Ihre Brust unter die Höhe Ihrer Hände absenken.
- Faust Push-ups aka Knuckle Push-ups , um die Kraft des Handgelenks zu erhöhen. Sie sind auch eine gesunde Alternative, wenn „regelmäßige“ Liegestütze Schmerzen am Handgelenk verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie auf einer weichen Oberfläche (wie einer Matte oder einem gefalteten Handtuch) ausführen.
Um Ihre Schultern zu trainieren, können Sie die Höhe Ihrer Füße erhöhen. Wenn Sie können, könnten Sie Handstand Liegestütze gegen eine Wand tun.
Liegestütze zielen nicht wirklich auf den Bizeps. Sie wollen wahrscheinlich Klimmzüge dafür.
- Reverse Push-Ups sind eine Kombination aus Pull-Up und Push-Up in hängender Position.
Dies sind wahrscheinlich keine wirklichen Liegestütze im herkömmlichen Sinne. Sie sind eher eine Mischung aus Liegestütze und Klimmzug. Sie haben die Vorteile eines Liegestützes, da sie auf Ihren Kern, Ihre Brust und Ihre Schultern abzielen. Mit dem zusätzlichen Vorteil eines Klimmzugs, da sie auch auf Ihren oberen Rücken, Lats und Bizeps abzielen.
Quelle: ultimateclimbing.com
Hinweis: Die Verwendung eines Schweizer Balls zur Erhöhung des Widerstands (Schwierigkeitsgrad) ist völlig optional (und ein ziemlich harter Kern). Sie ist hier nur enthalten, weil kein besseres Bild vorliegt, das die volle Bewegung demonstriert.
Quelle: bodyrock.tv
Eine einfachere Variante besteht darin, sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auszuführen.
Es gibt viele weitere Variationen, aber diese sollten Sie eine Weile beschäftigen!
@Megasaur, möchten Sie die verschiedenen im LiveStrong-Artikel erwähnten Varianten zusammenfassen? Dann können andere Benutzer sehen, dass Ihre Antwort eine ziemlich endgültige Antwort ist :-)
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Ivo Flipse
Danke, das ist ein großartiger Artikel. Was den Bizeps angeht, hatte ich Angst davor, aber ich wollte nur sicherstellen, dass es keinen seltsamen Bizeps-Push-up gibt, von dem ich noch nie gehört hatte.
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Samuel Andrew
Fühlen Sie sich frei, um es in @Evan zu bearbeiten, klingt nach einer schönen Ergänzung
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Ivo Flipse
@ Ivo schönes Bild übrigens
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Evan Plaice
@ Samuel Andrew - es gibt in der Tat Variationen, die Sie tun können, siehe meine Antwort. Trizeps und Bizeps sind antagonistische Paare, dh wenn sich einer zusammenzieht, entspannt sich der andere und umgekehrt. So trainiert man das eine, trainiert das andere, obwohl die "Arbeit" als minimal empfunden werden kann.
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Rhea
Schauen Sie sich diesen Artikel an - 7 Push-up-Variationen für Muskelziele
Push-Up-Variante Nr. 4: Bizeps
Sie denken wahrscheinlich, dass traditionelle Liegestütze Ihren Bizeps gut unterstützen, und Sie hätten Recht. Tun sie. Aber nach ein paar Tagen sind sie in der Regel etwas abgestanden, und Sie vergessen, die Integrität der Bewegungen beizubehalten, wodurch fast die gesamte Wirksamkeit der Ausführung von Liegestützen verloren geht.
Haben Seiten Hahn Push - ups von in Push - up - Position zu starten. Führen Sie die gleiche Bewegung aus wie bei herkömmlichen Liegestützen, aber wenn Sie hochkommen, tippen Sie mit der linken Hand auf die Seite Ihres Oberschenkels, bevor Sie wieder herunterkommen. Tippen Sie bei Ihrer nächsten Fahrt mit der rechten Hand auf den rechten Oberschenkel, bevor Sie sich wieder absenken.
Push Up Variation # 6: Stabilität & Schultern
Diese nächste Push-up-Variante ist schwierig, aber wenn Sie sie richtig ausführen, verbessern Sie Ihre Haltung, Griffkraft, Schultern und Ihren Mittelteil. Sie benötigen eine Langhantel mit Gewichten, insbesondere die Art der Langhantel, die rollt, wenn Sie die Bewegungen nicht richtig ausführen.
Wickeln Sie Ihre Hände in der klassischen Hochschub-Startposition um die Langhantel und balancieren Sie dabei auf Händen und Zehen. Lassen Sie sich langsam zur Theke hinunter und drücken Sie sich dann nach oben, wobei Sie daran denken, durchzuatmen. Es ist wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, diesen Zug richtig auszuführen, anstatt sie nur zu beenden, da ein versehentlicher Schlaf und Ihre Freunde Sie Zahnlos Joe nennen werden!
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Gibt es einige Liegestützvarianten, mit denen ich den Bizeps oder die Schultermuskulatur trainieren kann? Abbildungen oder Bilder sind ebenfalls willkommen.
Anhand meiner beiden Lieblingsseiten fasse ich hier einige Übungen zusammen, um die Schultermuskulatur zu trainieren :
Und ein paar Übungen, um hier den Bizeps zu trainieren :
