Was sind die "einfachsten" Methoden zur Bestimmung der funktionalen Schwellenleistung?

Ich habe mir vor kurzem einen Powertap geholt und bin ein bisschen herumgefahren und habe jetzt ein paar Rennen damit gefahren, also habe ich angefangen, mich mit einigen Zahlen vertraut zu machen. Ich möchte herausfinden, wie hoch meine funktionale Schwellenleistung (FTP) ist, und möchte wissen, welche Methoden genauer sind.

Ich weiß, dass ein 40-km-Zeitfahren eine Art Goldstandard ist, aber ich finde diese mental so schwierig, dass es mir fast unmöglich ist, außerhalb einer Rennsituation ehrliche Anstrengungen zu unternehmen.

Ich stelle mir vor, dass nichts einfach sein wird, da interpolierte Methoden dazu wahrscheinlich für einen bestimmten Zeitraum maximale Anstrengungen erfordern, aber ich hoffe, dass es eine einigermaßen genaue Methode gibt, die geistig und körperlich einfacher ist.

Holen Sie sich zuerst 'Training and Racing w / a Power Meter' von Hunter Allen und Andrew Coggan. So unglaublich hilfreich beim Erlernen Ihres Geräts. Verwenden Sie zweitens WKO + zur Analyse. Ich benutze es seit 4 Jahren und es ist fantastisch.

In Bezug auf Ihre Frage verwende ich normalerweise das 20-Minuten-Zeitfahren als eine gute Möglichkeit, meine Trainingszonen festzulegen. Nach einem soliden Aufwärmen (normalerweise mit einer 5-minütigen LT ---> V02-Anstrengung) und einer anschließenden Pause mache ich eine flache 20-minütige TT. Ich nehme den Durchschnitt. Leistung von diesem TT (nicht die Norm. Leistung) und multiplizieren Sie mit 0,95 (oder nehmen Sie 5% Rabatt, was auch immer am einfachsten ist). Zum Beispiel: Ein Durchschnitt von 300 Watt über 20 Minuten würde einen FTP von 285 anzeigen.

Danach behalte ich meine IF (Intensitätsfaktor) und meine TSS (Trainingsstress-Score) im Auge. Wenn das alles Kauderwelsch für Sie ist, würde ich empfehlen, das Buch zu bekommen!

http://www.peakscoachinggroup.com/Archivedarticles/Determining%20Your%20Lactate%20Threshold.pdf

http://home.trainingpeaks.com/power411.aspx

Joe Friel behauptet einen 30-minütigen TT, der nicht Teil eines Rennens ist (dh wenn der Athlet weniger motiviert ist), schätzt FTP. Er schlägt auch vor, dass FTP anhand von Gewicht und Alter geschätzt werden kann , obwohl dies eindeutig nur für Athleten gilt, die ähnlich trainiert sind. Andere Schätzungen von FTP beinhalten den NP aus einem harten 1-stündigen Massenstartrennen.

Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel über 7 Todsünden .

Es gibt viele verschiedene Ansätze für Feldtests. Ich habe den Carmichael verwendet (zwei 9-minütige TTs mit einer Abklingzeit dazwischen).

Sie könnten einen Freund mit ähnlichen Fähigkeiten für ein 40-km-Zeitfahren interessieren? Sie könnten beide daran arbeiten, den anderen zu schlagen, was Ihnen bei der mentalen Härte außerhalb eines Rennens helfen könnte.

Ich habe eine Kurzanleitung geschrieben, in der einige der besten und effektivsten Testmethoden beschrieben werden, die Sie verwenden können. Dies sind Wort für Wort, wie sie meinen eigenen Athleten geliefert werden. Genießen!

So finden Sie Ihre Funktionsschwelle