Wie verbessere ich mein Radfahren in meinem Alter (77 Jahre)?

Ich bin 77 Jahre alt und komme gerade mit dem Rennrad. Bei besserem Wetter mache ich zwischen 75 und 100 Meilen pro Woche, die hauptsächlich aus relativ einfachen Straßen mit vier oder fünf angemessenen Hügeln bestehen, je nach Länge der Fahrten. Ich mache Strecken von 17 Meilen, 23 Meilen und eine Sonntagsfahrt von 40 Meilen.

Ich habe eine Durchschnittsgeschwindigkeit von ungefähr 14 Meilen pro Stunde und kann alle Hügel hinauf, aber ziemlich langsam habe ich Probleme, mich auszuruhen oder beim Klettern einen Schub zu bekommen. Ich mache jede Woche Stretching- und Kraftübungen und drei HIT-Übungen auf einem Heimtrainer. Ich komme mit meiner Laufleistung zurecht, möchte aber mein Bergsteigen verbessern.

Du machst schon einiges an Training.

Was helfen könnte, ist das Training auf bestimmten Hügeln oder wenn Sie mit dem Trainer Ihr Vorderrad anheben, um eine Steigung zu simulieren.

Eine Sache, die ich nützlich fand, war, meine Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. Ich starte Strava auf einem Smartphone, und es zeichnet meine Fahrt und meine Aktivitäten zu einem bestimmten Zeitpunkt auf.

So kann ich meine früheren Reisen mit späteren vergleichen. Hier ist ein Beispiel für einen ziemlich anstrengenden Aufstieg:

Dies zeigt, dass meine ersten Anstrengungen über 45 Minuten lagen und sich einer Stunde näherten. Meine bisher größte Anstrengung liegt unter 24 Minuten. Ich finde das ein guter Motivator.

Der Nachteil von strava ist, dass standardmäßig alle Anstrengungen angezeigt werden, und es kann entmutigend sein, Ihre Bemühungen als # 997 von 1000 Versuchen zu sehen. Der Trick besteht also darin, die Optionen so zu ändern, dass "Meine Bemühungen zuerst" oder ähnliches angezeigt wird.

Ich kann meine Fahrten auch mit http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php abbilden , um die Fahrt meines Jahres zu kombinieren. Das zeigt, wo ich gefahren bin und welche Straßen ich in diesem Jahr verpasst habe.

Dies hilft, indem ich Straßen zeige, die ich nicht benutzt habe, und Kandidaten für die nächste große Route sind.

Erstens gut auf dich. Ich bin 50 Jahre alt und bin vor 9 Jahren wieder zum Radfahren gekommen. Ich erinnere mich noch an meine erste Clubfahrt im Jahr 2012. Es war ungefähr 19 km und ich dachte, ich würde sterben.

Heute fahre ich meistens das ganze Jahr mit dem Fahrrad, 8 km pro Strecke, mache Clubfahrten ab 100 km und habe zwei Century Rides absolviert.

Schauen Sie sich nach einem Bike Club in Ihrer Nähe um und überlegen Sie, ob Sie Mitglied werden möchten. Ich finde, dass das Reiten mit anderen eine großartige Möglichkeit ist, mich mehr zu pushen. Wie mein Ride Leader sagt, liegt das Geheimnis der Hügel darin, mehr Hügel zu reiten.

Trivial, aber dennoch, da der Körpergewichtsbereich nicht mitgeliefert wird: Für eine optimale Bergleistung ist ein angemessen niedriges (Körper-) Gewicht anzustreben. Leichte Fahrer bevorzugen es eindeutig, mehr aufzustehen als schwerere.

Aufstehen ist (wie alles andere auch) eine Frage des spezifischen Trainings, und mit der Zeit wird die Fähigkeit zum kontinuierlichen Aufstehen zunehmen. Beachten Sie, dass die Trittfrequenz im Stehen normalerweise niedriger sein muss als im Sitzen.

Man kann die Beine entlasten, indem man die Hände im Stehen ziemlich stark auf den Lenker / Griff stützt, das Gewicht etwas nach vorne verlagert und dabei die Arme einen Teil des Körpergewichts tragen lässt; auch nützlich in der Lernphase. Lehnen Sie sich beim Boosten weniger gegen den Lenker, indem Sie das Gewicht nach hinten verlagern, falls erforderlich. Für den ultimativen, entspannten und dennoch effizienten Stil aus dem Sattel heraus, lehnen Sie sich jedoch nicht zu stark an Hände und Arme. Üben Sie auch das Stehen in den Tropfen für einen kurzen Schub.

Es gibt keine Erwähnung von Gruppenreiten; Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, sich in der vorhergehenden Ebene zu schonen (strategisches Zeichnen), um mehr Ressourcen für den Hügel übrig zu haben.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auch Ihren Kardiologen fragen, wie schwer Sie trainieren können. Es ist eine gute Sache, das zu tun, wie ich es auch getan habe, als ich 63 Jahre alt bin. Sein Rat für mich ist: "Trainiere so lange du willst, aber halte deine Herzfrequenz niedrig".